Egészséges ételek listája: az előnyök ábécéje

Az egészséges ételek listájának kitűnő módja a pályán maradás. Ez az egészséges tápláléklista tápanyagprofiljuk alapján kiválasztott tápláló teljes ételek köré épül. Ez nem egy átfogó lista. A dolgok érdekessége érdekében az ábécé minden betűjéhez egy ételt választottam. A dolgok összekeverése és új dolgok kipróbálása nagyszerű módja annak, hogy folyamatosan haladj a céljaid elérésében. Remélem, hogy ugyanolyan szórakoztatóan használja ezt az egészséges ételeket, mint amennyit én készítettem!

Almák

előnyök

Az alma egy trükkös csésze tea. Az elmúlt évtizedekben végbemenő genetikai változásokkal néhány kedvenc fajunk nem olyan tápláló, mint egykor. Az almákban rendkívül magas a fitotápanyagok mennyisége. Szeretem őket a kínos ropogásért! Ha vásárol almát az élelmiszerboltban, ragaszkodjon Braeburn, Cortland, Fuji, Gala és Granny Smith almához. Ha ragaszkodik ezekhez a fajokhoz, akkor a legnagyobb tápanyagcsökkenést kapja.

Áfonya

A bogyós gyümölcsök általában a legtáplálóbb ételek. Különösen az áfonya gazdag C-vitaminban és antocianinokban, alacsony glikémiás indexű és tele van rostokkal. Alacsony kalóriatartalmú és alacsony cukortartalmú gyümölcs is! Az áfonya főzése növelheti a fitonutrient-tartalmukat, ami jó, mivel a legtöbb zöldség és gyümölcs főzés közben elveszíti a tápanyagokat. Kedvenc dolgom a főtt áfonyával egy fűszerezett áfonyás joghurt. Kövessen engem @catouellettefit az Instagram-on, hogy lássa! A fagyasztott áfonya ugyanolyan tápláló, mint a friss, ezért készítsen készletet!

Kávé

A kávébab magas antioxidáns tartalmú étel. Mintha újabb okra volna szükséged, hogy több kávét igyál! Azonban, ha a főzött kávét cukorral és tejszínnel tölti le, akkor nem segít Önnek, ha egészségesebb életet szeretne élni. Keressen egy kávét, amelyet igazán élvez, és főzzön egy csészét. Adj hozzá egy kis mandulatejet és szórj meg egy stevia-t. Fenékig!

Pitypang tea

Nem fogok hazudni, a pitypang tea egy kicsit földes. Ha nem gyomorozza meg a szennyeződés ízét, ez nem biztos, hogy az Ön számára való. 😉 Bár a méz segít, a tea mégis nagyon jellegzetes ízű. A pitypang tea fogyasztásának előnye a rendszeresség (vízhajtóként működik), az immunrendszer javulása, az emésztési problémák csillapítása és a vércukorszint egyensúlya. Ezt a teát megtalálhatja a helyi szupermarketben.

A tojás kiváló kolin- és szelénforrás, jó minőségű fehérje, D-vitamin, B12-vitamin, foszfor ésribriblavin forrása. Ezenkívül a tojások gazdagok az esszenciális aminosav-leucinban (egy nagy tojás 600 milligrammot ad), amely egyedülálló szerepet játszik az izomfehérje-szintézis stimulálásában (Tojástáplálási Központ). Ezen tápanyagok közül sok a tojássárgájában fekszik, amely szintén magas koleszterinszintet tartalmaz. Általában omlettet készítek 1 egész tojással és 3 tojásfehérjével.

Lenmagot

A lenmagok olyan sokoldalúak, hogy cipőt jelentettek ehhez a listához. Magas omega-3 zsírsav-, rost-, B1-vitamin- és réztartalomban ezek az apró magvak segítenek a táplálkozásban. Hozzáadom turmixokhoz, turmix tálakhoz és zabpehelyhez. Bármihez hozzáadhatja őket, mivel nincs megkülönböztető ízük.

Grapefruit

Piros, rózsaszín és fehér. Tökéletes a Valentin-napra, igaz? Ezeknek a kissé keserű citrusféléknek sokféle tápanyag-előnyük van. A vörös grépfrútok mindegyike a legmagasabb tápanyag-tartalommal rendelkezik, amely likopint és fitonutrienteket biztosít, ugyanakkor a legédesebb. Következik a rózsaszínű grapefruit, amely magasabb antioxidáns tartalommal rendelkezik, és édesebb, mint a fehér grapefruit. A fehér grépfrút, bár nem olyan tápláló, mint a rózsaszín vagy a piros, mégis számos táplálkozási előnnyel jár.

Mogyoró

Ez nem olyan dió, amelyet a legtöbb ember általában nassol, és nem tudom, miért. Ezek finomak! Ráadásul a kávéra emlékeztetnek. A mogyoróban rengeteg E-vitamin, B-vitamin, kálium, kalcium és magnézium található. Adja hozzá egy turmix tálba, vagy csak falatozza meg őket közvetlenül a táskából. Csak győződjön meg róla, hogy figyeli az adag méretét, mert azok zsírtartalmúak, de egészségesek!

Inka bogyók

Ezek nem egy tipikus étel számomra. Valószínűleg ezek nem tipikus ételek a legtöbb ember számára. Azonban, ha úgy dönt, hogy valami mást szeretne kipróbálni, jó választás lenne. Magas antioxidáns-, A- és C-vitamin tartalommal. Amazonon kaphat porított Inca Berry-t, amelyet szívesen turmixolok!

Jalapenos

SZERETEM jalapenókat. Hozzáadom őket hamburgerekhez, sajtkenetekhez, salátákhoz és bármi máshoz, ami csak eszembe jut. Ezek a fűszeres kis paprikák tele vannak rostokkal, A-vitaminnal, B6-vitaminnal és C-vitaminnal. Ezek alacsony kalóriatartalmú ételek is, így tökéletesek arra, hogy ízet adjanak a szelíd ételeknek.

Tudom, hogy a kelkáposzta az egészséges ételek listáján jellemző. Átkozottul nehéz nem feltenni, amikor ez a világ egyik legtáplálóbb étele. Az A-vitamin, a C-vitamin, a K-vitamin és a vas szállítása a testbe, hogy képes legyen a képességeinek csúcsán futni.

Citrom

A C-vitamin királya, ez a göndör gyümölcs tiszta vizet vagy csirkét rúg a nadrágba. Magas C-vitamin- és antioxidáns-tartalommal rendelkező finom citrom kiváló alapgyümölcs, amelyet kéznél tarthat. Válassza azokat, amelyeknek a bőrén nincs zöld szín, mivel ez jelzi érettségüket. Adja hozzá a citrom héját az étkezéshez is, hogy extra tápanyagot érjen el.

Mangó

A mangó rendkívül tápláló gyümölcs, amely az ízlelőnek ötször több C-vitamint biztosít, mint a narancs, ötször több rostot, mint ananász, és több fitotápanyagot, mint a papaya. Szeletelje fel őket és adjon hozzá turmixokat, vagy csak snackelje őket egy finom édességért.

Nektarin

Szeretem a nektarint, mert barack íze van a fuzzy bőr nélkül. A nektarinok rendkívül magas antioxidáns tartalommal rendelkeznek, sokkal kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint egy pohár vörösbor 😉, és könnyen hordozhatók. Ezek a gyümölcsök azonban nagy mennyiségű peszticidet hordoznak, ezért mossák meg őket, mielőtt beleharapnának. A nektarin bőre sokkal gazdagabb fitotápanyagokban, mint a hús, ezért győződjön meg róla, hogy ennek a finom gyümölcsnek a teljes előnyeit élvezi!

Zabpehely

Anyád hangja, amely azt mondja neked, hogy egyél a zabpelyhet, hallgatnod kell. A zabpehely, pontosabban acélból vágott feldolgozatlan zab tele van foszforral, vasalattal (amiben sok nő hiányzik), biotinnal (jó a hajra és a körmökre) és a B6-vitaminnal. Szórja meg a zabját néhány gyümölccsel, maggal és egy csepp mandula tejjel, hogy remek ételt készítsen!

Lila burgonya

A burgonya jó neked? Mit? Azt hittem, hogy “rossz szénhidrátnak” kellene lenniük? Rossz. Minden burgonya jó neked, de a lila burgonya egy fokkal feljebb viszi a dolgokat. A lila burgonyában sok a fitonutriens és az antioxidáns. Ráadásul jólesik enni. Győződjön meg róla, hogy megette-e a bőrt, mert itt sok tápanyag lóg ki. Dobja ezeket a grillre a következő grillhez, hogy keverje össze a dolgokat!

Quinoa

A gabona, amely húgom szerint homoknak látszik, és kb. A puha íz ellenére a quinoa tele van E-vitaminnal, mangánnal, rosttal, rézzel és cinkkel. Ennek az unalmas ételnek a feltöltéséhez töltsön rá tojást, keverje össze csirkével és salsa-val, vagy adjon hozzá egy joghurtos parfét.

Málna

Lehet, hogy a málna minden idők egyik kedvenc gyümölcse. Ezek az apró édes gyümölcsök fél gramm adagban 6 gramm rostot tartalmaznak, ami a napi rostcél körülbelül 25% -a. A legfrissebb málna szedéséhez keresse meg azokat, amelyek megőrzik formájukat, és nem szivárognak a levek. Ha nem talál friss par málnát, válassza a fagyasztottakat, amelyek a táplálkozási skálán közel azonosak. Adjon málnát a salátáihoz, reggelijéhez, turmixához, vagy készítsen öntetet.

Steak

Vörös hús. Nem feltételezzük, hogy csökkentjük az elfogyasztott vörös hús mennyiségét? Noha vannak hátrányai a vörös húsnak (egészségi és erkölcsi), vannak meglepő egészségügyi előnyei is. A steak, különösen a fűvel táplált marhahús, nagyszerű fehérjeforrás, B12-vitamin, vas, B6-vitamin és magnézium. Sok nőnek kevés az összes tápanyaga, ezért néha hajtson végre egy vágott steak táblát 🙂

Paradicsom

A vörös paradicsom, szemben a sárga vagy a zöld, a legmagasabb a paradicsom tápértéke. Általában a kisebb paradicsom mind a cukorban, mind a likopinban magasabb. A paradicsom főzése megkönnyítheti a likopin felszívódását a test számára, ezért kiváló ötlet saját paradicsomszósz készítése vagy paradicsom hozzáadása a következő tésztához!

Ugli

Én személy szerint soha nem próbáltam ki ezt a gyümölcsöt. Azonban nem találtam olyan ételt, amely U-val kezdődött. Kutatás közben rábukkantam az Ugli gyümölcsre, és most az élet küldetésévé teszem, hogy kipróbáljam. A grapefruit és a narancs keresztezése, ez a közelmúltbeli fejlemény a citrusfélék hagyományát követi, hogy tele van C-vitaminnal. Ha talál ilyet, próbálja meg, és tudassa velem, hol találta, hogy én is kipróbálhassam!

Ecet

Ecet? Milyen lehetséges tápanyagok lehetnek az ecetben? Az ecet kalciumot és foszfort egyaránt tartalmaz, amelyek mindkettő elengedhetetlen a test működéséhez. Ráadásul az ecettel felhasználható a vinaigrette készítése a lista néhány gyümölcsével!

Wasabi

A Wasabi ugyanabból a zöldségfélékből származik, mint a káposzta. Ezt a zöldséget sok más étel ízesítésére használják, és tápanyag-király. A Wasabi rostot, káliumot, C-vitamint, magnéziumot és B6-vitamint tartalmaz. Legközelebb, ha egy kis fűszert szeretne adni a rizshez, babhoz, keverjük megsütjük stb., Mindenképpen keresse meg a wasabit, hogy adjon hozzá egy adag tápanyagot!

Xocolatl

Azt. Is. Csokoládé. Ez a spanyol gyökér, amelyről vélhetően a csokoládé szó származik. Akárhogy is, csokoládé, bocsásson meg, a Xocolatl finom rost-, vas- és antioxidáns-forrás. Menj, és kényeztesd magad egy darab étcsokoládéval.

A jams kiváló összetett szénhidrátforrás. Ez a gyökérzöldség rostot, B6-vitamint, C-vitamint és káliumot tartalmaz. Jól van. Ezeket egész évben megeheti és nem csak a Hálaadás napján! A vajot árassza el, ha rendszeresen készíti őket 🙂

Cukkini

A cukkininek pár okból be kellett kerülnie erre az egészséges ételek listájára. Egyrészt kiváló C-vitamin-, B6-vitamin- és alacsony glikémiás indexű. Másrészt széles körben elfogadott „diétás” étel. Más szavakkal, alacsony kalóriatartalmú és remek nassolási lehetőség! Végül ez volt az egyetlen olyan tápláló étel, amelyet találtam, és amely Z betűvel kezdődött.

Csomagolás

Remélem, hogy élvezte ezt az ábécé előnyeit az egészséges ételek listáján. Nagyon élveztem elkészíteni. Írja be a megjegyzésekbe kedvenc ételeit ebből a listából!