Mix & Match étkezési előkészítő - 5 recept, 10 egészséges étkezés
FitMenCook
A nevem Kevin. Életem megváltozott, amikor rájöttem, hogy az egészséges életmód valóban egy egész életen át tartó utazás, amelyet elsősorban kiegyensúlyozott étrend és megfelelő testmozgás élvez. A konyhában történő kísérletezéssel és az ételeim nyílt megosztásával megtudtam, hogy az egészséges táplálkozás aligha unalmas, és hogy néhány kiigazítással olyan étrendet tervezhetek meg, amely segíthet elérni személyes fitnesz céljaimat. Testünket a konyhában építik és az edzőteremben faragják.
- Reggeli
- Csirke
- Ötletek
- Étkezés előkészítő
- Vegán
- Vegetáriánus
Az elmúlt 7 évben többször elkezdtem és abbahagytam az étkezés készítését, mint amennyit meg tudok számolni. Valahányszor tekercsben voltam az étkezés előkészítésével, aztán hirtelen, látszólag a semmiből, csak abbahagytam. A munka túl elfoglalt lett. Elegem lett az ételből. Utáltam a takarítást. Hirtelen nem volt időm. Minden kifogásom megvolt - ha nevezel egyet, valószínűleg azt mondtam.
De valójában, amikor visszaléptem, hogy megvizsgáljam, MIÉRT nem sikerült az étkezés előkészítése, ez elsősorban egy dolognak volt köszönhető - unalomnak vagy jobban mondva a változatosság hiányának. Tudom, hogy ezt elég nehéz elhinni, mert azt hirdetem, hogy „sokféle a kulcs” minden követőmnek. De ez a helyzet - valójában NEKEM volt változatosságom ... csak sokkal időigényesebb volt a kezelése.
Lásd: Többféle teljes ételt készítenék, például rakott ételeket, egy serpenyős recepteket vagy egy 3 részes ételt (fehérje, szénhidrát, zsír). Az ilyen típusú étkezésekkel az a helyzet, hogy ha egyszer időt töltesz az EGY étel elkészítésével, nos, ennyi van. Több ilyen teljes ételt kell elkészítenie, csak azért, hogy változatos legyen a hét folyamán. Egyre növekvő elfoglaltsággal és a konyhában folytatott kísérletezéssel az ilyen típusú előkészületek egyszerűen nem voltak olyan kivitelezhetőek. És miután elolvastam az RE-étkezés előkészítőinek több ezer megjegyzését és üzenetét, rájöttem, hogy mások is ugyanazzal küzdenek.
A teljes étkezés helyett egyes cikkekre vagy „melléktermékekre” összpontosítottam, amelyeket gyorsan elkészíthettem, majd párosíthattam más ételekkel, hogy elkészítsem ételeimet. Ezt hívom „mix and match” ételkészítésnek.
Íme az előfeltevés: készítsen elő többféle (kisebb) tételt + párosítson együtt ételeket étkezés létrehozásához + (opcionális) adjon hozzá szószokat vagy más egyszerű összetevőket az étkezés befejezéséhez.
Ennek a változatosság mellett az egyik legnagyobb előnye, hogy valószínűleg csökkentheti a konyhában töltött teljes idejét.
Itt vannak az irányelvek
- Válasszon 1 vagy 2 fehérjeforrást (állati vagy növényi eredetű)
- Válasszon komplex szénhidrátot VAGY alacsony szénhidráttartalmú opciót, például karfiol rizst vagy cukkini tésztát
- Töltse fel kedvenc zöldségeit
Íme az 5 étel (recept), amelyeket 1 órán belül elkészítettem:
- Csirkemell
- Csicseriborsó
- Sült zöldségek (hagyma, cukkini, kaliforniai paprika, édesburgonya, sárga tök)
- Quinoa
- Párolt (vagy fonnyadt) aprított kelkáposzta
Néhány gyors jegyzet:
- Ne felejtse el hozzáadni a kamrából, a hűtőszekrényből és a fagyasztóból a szokásos elemeket, hogy ezek az ételek könnyedén ízeket alakítsanak ki.
- Szüksége van több kalóriára? Fontolja meg az avokádó, a nyers vagy sült dió, vagy akár egy izolátum (vagy sovány növényi alapú) fehérje turmix hozzáadását az étkezéshez.
- A kalóriatudatos szószok, salsák és öntetek RENGEN ízt adhatnak az ételekhez, így ÉLVEZNI kell!
Étkezési kombi 1
- Quinoa
- Hozzáad
- Rántotta vagy tojásfehérje adagja
- apróra vágott paradicsom
- zöld hagyma
- tengeri só és bors
MEAL COMBO 2
- Quinoa
- Hozzáad
- friss áfonya (vagy választott bogyó)
- szárított cseresznye
- mandula (nyers vagy pörkölt)
- mandulatej
MEAL COMBO 3
- Quinoa
- Sült zöldségek
- Grillcsirke
ÉTEL COMBO 4
- Quinoa
- Sült zöldségek
- Fűszeres csicseriborsó
- Hozzáad
- tahini
Étkezés COMBO 5
- Párolt kelkáposzta
- fűszeres csicseriborsó
- Hozzáad
- avokádó
- citrom
Étkezés COMBO 6
- Grillcsirke
- sült zöldségek
Étkezés COMBO 7
- Kelkáposzta
- sült zöldségek
- csirke
- házi mogyorószósszal (1 1/2 evőkanál nyers mogyoróvaj, 1 evőkanál lite szójaszósz, 1 evőkanál víz, ízlés szerint Sriracha)
Étkezés COMBO 8
- Quinoa
- Párolt kelkáposzta
- fűszeres csicseriborsó
- Hozzáad
- alacsony kalóriatartalmú olasz öntet (vagy a kedvenc vinegrettje)
- citrom
Étkezési kombinációk 9 és 10
- Csirke VAGY csicseriborsó
- Párolt kelkáposzta
- Hozzáad
- Avokádó
- kaliforniai paprika
- citrom
- Egészséges étkezés előkészítő étrend terv és lépésenkénti útmutató - Fogyás források
- Gluténmentes étkezőkészlet egészséges; Finom receptek nap kosár
- Egészséges táplálkozás gyerekeknek receptek és ételkészítés Hálózati receptek, vacsorák és könnyű étkezési ötletek ételek
- Főzés könnyű diéta egészséges étkezési tervek és fogyás programok
- A sárgarépa 9 legfontosabb előnye, egészséges receptek és még több HealthifyMe blog