Legyen egészséges a reggeli szokásod

Sokszor elmondták, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, és általában a kutatások azt mutatják, hogy a reggeli fogyasztása egészséges szokás.

A reggeli körüli egészségügyi üzenetek általában pozitívak:

Kezdje a napot egy teli és tápláló étellel, és lendületet ad az anyagcseréjének
Ebédidőig teltnek érzed magad, kevesebb kísértéssel, hogy reggelig falatozz.
A reggeli elfogyasztása éberebbé teheti a napot

De mi van a reggelivel, ha fogyni akar?

A bizonyítékok ebben a tekintetben nem egyértelműek, a legújabb kutatások szerint a reggeli nem biztos, hogy jó stratégia a fogyáshoz, különösen, ha még nem része a szokásos rutinnak.

Azok számára, akik rendszeresen reggeliznek, a következőképpen lehet megbizonyosodni arról, hogy egészséges-e.

Reggeli müzlik

Menjen egy alacsony kalóriatartalmú müzlihez (hozzáadott cukor vagy só nélkül) vagy magas rosttartalmú gabonához - például Weetabix vagy aprított búza félig fölözött vagy fölözött tejjel. Adjon hozzá néhány friss gyümölcsöt - egy szeletelt banánt vagy szárított barackot -, hogy természetes édességet adjon hozzá és segítsen ellenállni a cukornak. (A napi gyümölcs- és zöldségkvótádba is beleszámítanak). Nézze meg a Kipróbált és megkóstolt reggeli müzlinket.

Friss gyümölcssaláta

A friss gyümölcssaláta lassan felszabadítja az energiát, hogy ebédidőig átvészelje Önt, emellett egészséges vitamint és ásványi anyagokat is feltölthet. Ez az egészséges választás arra ösztönzi Önt, hogy egész nap egészséges döntéseket hozzon. Hámozzon meg és szeleteljen fel néhány kedvenc gyümölcsöt, tetejére helyezzen egy természetes bio-joghurtot, és élvezze egy szelet kenyérrel és mézzel. Alternatív megoldásként, ha van turmixgépe, tegye be a hámozott és magozott gyümölcsöt a joghurttal és a teáskanál mézzel, és készítsen finom friss turmixot.

Tojás és katonák

A tojás és a katonák nem mind rosszak. A tojás kiváló és kompakt tápanyagforrás, viszonylag alacsony a kalóriatartalma (egyenként 75kcal, ha főtt/buggyantott), és nagyon kevés telített zsírt tartalmaz. Használjon teljes kiőrlésű kenyeret a "katonáknak", és álljon ellen a vajnak/kenhetőnek - próbáljon inkább marmitet! Kísérjen egy pohár gyümölcs- vagy zöldséglével.

Hagyományos angol

Nem kell lemaradnia a hagyományos vasárnapi reggeliről. Nincs semmi baj a főtt reggelivel, amennyiben az "grill up", nem pedig "sütés" - a sült ételek tartják a zsírt! A sovány szalonna jó fehérjeforrás, vágja le a zsírt és grillel. A tojások vasat és kalciumot tartalmaznak - az előnyök elérése érdekében orvvadozni vagy forralni. Adjon hozzá kevés cukortartalmú, alacsony sótartalmú sült babot és egy grillezett paradicsomot. Kísérjen néhány pirított teljes kiőrlésű kenyérrel és egy pohár cukrozatlan gyümölcslével. Hagyja a reggelit megemészteni, majd élvezze a vasárnap reggeli sétát (a testsúlyától függően 90-190 kiló között ég, ha mérsékelten jár 30 percig).

Fry Up -
427kcal/adag Alacsony kalóriatartalmú hagyományos angol - 240kcal/adag

1 Rasher (25g) szalonna Vissza, sovány és zsíros sült	1 Rasher (25g) szalonna Vissza, Zsír nyírt, grillezett
1 kicsi dobozos (200g) sült bab paradicsommártásban	½ kicsi dobozos (100 g) sült bab paradicsommártásban, alacsony cukortartalmú és sós, Heinz
1 közepes (85 g) paradicsom, Kevert olajban sütve	1 közepes (85 g) paradicsom, Grillezett
1 közepes tojás, sült	1 közepes tojás, buggyantott

Indítson egy ingyenes próbát még ma

A Fogyás források olyan eszközöket és információkat nyújtanak, amelyek segítenek a fogyásban az egészséges táplálkozás és a kalóriaegyensúly helyreállítása érdekében. Elérheti a kalóriaadatbázist, és 24 órán keresztül ingyenes online naplót vezethet