Az étkezési terv, amiben minden megtalálható

• 1 csésze Cheerios
• 1/2 csésze bogyó (friss vagy fagyasztott)
• 1 csésze zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tej
• 1/2 teljes kiőrlésű angol muffin, pirítva, 1 teáskanál világos vajjal vagy margarinnal
• kávé (ha szükséges)

Reggel közepén uzsonna

• 5 darab szárított barack
• 1 csésze tea citrommal

• Szendvics: egy 6 hüvelykes teljes kiőrlésű pita, 1 evőkanál könnyű majonézzel (1/2 teáskanál tormával ízesítve) és 2 uncia deli stílusú sült marhahússal, 1 uncia szelet csökkentett zsírtartalmú Cheddar sajttal, 3 paradicsom szelettel és saláta
• 6 baba sárgarépa
• 1 banán, fahéjjal meghintve

Délutáni nasi

• 8 uncia zsírmentes sima vagy könnyű joghurt (bármilyen ízű)
• 3 vanília ostya

• 3 uncia grillezett vagy roston sült lazac (mézes mustárral és 1/2 teáskanál szárított kapros gyomokkal ecsetelve főzés előtt)
• 2/3 csésze barna rizs (1 teáskanál pirított dióval díszítve)
• 3/4 csésze szeletelt spárga lándzsa, párolt vagy mikrohullámú, 1 teáskanál parmezán sajttal megszórva
• Saláta: 1 1/2 csésze baba spenótlevél, tetején 1 mandarin, hámozott és metszett; 2 gyöngyhagyma apróra vágva; és 1 evőkanál apróra vágott mandula; 1 evőkanál szezámmagos vinaigrette salátaöntettel megöntözve
• 1/2 csésze könnyű fagylalt (bármilyen márka, amely körülbelül 100 kalóriát tartalmaz 1/2 csészéhez)
• Víz vagy más italmentes ital