Az első 2 hét alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv kezdete alacsony szénhidráttartalmú

első

Két hét alacsony szénhidráttartalommal

Amikor alacsony szénhidráttartalmú étrendet kezdesz, az első két hét meglehetősen drámai. Nézz fiatalabbnak, érezd jobban magad, és csodálatosan sok tárolt testzsírt égess el.

Ezek az ígéretek valósak. Itt vannak a csupasz csontjai, lépésről lépésre:

  • Mit kell tenni, mielőtt alacsony szénhidráttartalmú étrendet kezdene.
  • Az Atkins Indukció és a receptforrás egyszerű magyarázata.
  • Új, alacsony szénhidráttartalmú tányérja a legjobb zsírégető aránnyal.
  • Nyomtatható, 7 napos alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv.
  • Az első 2 hét után.

Azonnali motiváció? Ellenőrizze a testsúlyát, végezzen testméretet és testzsír százalékot - ha lehetséges. Használjon webkameráját vagy fényképezőgépét élő videók vagy állóképek készítéséhez. Elképesztő látni, hogy a következő két hétben mennyire változik a tested a Atkins-diéta során.

Az Atkins és az alacsony szénhidráttartalmú étrend előnyeit nehéz legyőzni. Energikusnak és eufórikusnak érzi magát, jobban alszik, hosszabb ideig él, megelőzi a betegségeket és csökkenti az ízületek gyulladását - miután beállította.

Ez a 2 hetes terv minden beállításon könnyedén áttekint.

Az Atkins Indukcióval kezdve

Atkins Indukció

Az Atkins alacsony szénhidráttartalmú étrend az első két hétben napi 20 nettó szénhidrát-gramm határértékkel kezdődik. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy kerüljük a cukrot és számoljuk a szénhidrátokat, miközben egészséges zsírokat, húst és zöldségeket fogyasztunk.

Az Atkins-diéta ezt az első kéthetes fázist „indukciónak” vagy „1. fázisnak” nevezi. Önnek és anyagcseréjének egy teljesen új életmódot vezet be - érzelmileg, fizikailag és pszichológiailag.

További részletek az Atkins Indukció 1. fázisáról és a nyomtatható Atkins Indukciós ételek listájáról.

Kezdő tippek

Kövesse az Atkins Indukciót (20 nettó gramm szénhidrát), vagy használhatja saját szénhidrát-számát (30-40 nettó gramm szénhidrát).

  • Nagyon fontos a szénhidrát nyomon követése az első két hét során.
  • Egyél sok ételt és igyál sok vizet. A kalóriákat nem szükséges számolni
  • Az elfogyasztott ételek finomak és nagyon tartalmasak. Az alacsony szénhidráttartalmú diétánál nem szükséges kalóriát számolni, ha csak akkor eszel, amikor éhesnek érzi magát.

Mesterséges édesítőszerek

Ha édes ételekre vagy desszertekre vágyik, a mesterséges édesítőszerek jó megoldás. Dr. Atkins a szukralózt (Splenda) részesíti előnyben, de kis mennyiségben (2-3 adag) az összes természetes stevia is megengedett.

(Típus, adagméret, nettó szénhidrát)

  • Splenda: (szukralóz) 1 csomag, 1 nettó szénhidrát/folyadék nulla szénhidrát
  • Édes N Alacsony: (szacharin) 1 csomag, 0,9 nettó szénhidrát/folyadék nulla szénhidrát
  • Stevia: (teljesen természetes) 1 csomag, 1 nettó szénhidrát/folyadék nulla szénhidrát
  • Az eritrit (minden természetes) adagonként nyomon követi a nettó szénhidrátokat

Szukralóz folyékony édesítőszer

Az EZ-Sweetz folyékony édesítőszer szukralózból készül, és nincs keserű utóíze. Nulla szénhidrát, nulla kalória, nulla hatás.

Keserű Folyadék Stevia

Az EZ-Sweetz megkeseredett stevia keverékének nincs kellemetlen mellékíze. Az EZ-Sweetz keveréke nem rendelkezik a tipikus stevia-édesítőszerek jellegzetes keserűségével.

Eritritol édesítőszer

A Foods eritritpor egy természetes édesítőszer, amely nem GMO, alacsony glikémiás hatású és nulla kalóriatartalmú.

Az első 2 hét során kerülendő ételek

Az alacsony szénhidráttartalmú diéta kezdete után az első két héten kerülje a gyümölcsöket, bogyókat, tésztákat, rizst, tejet, diót, alkoholt és a mesterségesen édesített üdítőket!

Nincs chips vagy cukorka - még akkor sem, ha „alacsony szénhidráttartalmú” változata van. Sok nagyszerű alacsony szénhidráttartalmú csokoládé és fagylalt van, de kerülje ezeket az első két hétben.

Az első néhány hét alatt nyilvánvalóvá válik, hogy testének van-e allergiája vagy érzékenysége, például glutén.

Indukciós receptek

Hogyan fogyaszthat napi 20 gramm szénhidrátot, és mégis érdekes ételeket fogyaszthat? Van egy csodálatos, alacsony szénhidráttartalmú fórum, az Egy csipetnyi egészség, ahol az Atkins Induction által jóváhagyott recepteket teszik közzé.

Ezt a szálat havonta frissítik, de jelenleg több mint 130 indukcióbarát, alacsony szénhidráttartalmú receptet sorolnak fel, többek között: marhahús, borjúhús, baromfi, sertés, bárány, levesek, zöldségek, tojás, sült ételek, desszertek és édességek.

Az új alacsony szénhidráttartalmú lemezed

A legjobb arány a zsírégetéshez

Ügyeljen arra, hogy a megfelelő mennyiségű fehérjét, zsírt és szénhidrátot fogyassza. A legtöbb raktározott testzsír elvesztése érdekében az alacsony szénhidráttartalmú Atkins indukciós szakasz jellemző aránya 65% zsír, 30% fehérje és 5% szénhidrát.

A szénhidrátok kismértékű növekedése és a zsír csökkenése alapvető módja annak, hogy felfedezzék a test számára megfelelő szintet. Kövesse nyomon a fejlődését, és számolja meg a szénhidrát minden utolsó részét. Őszintének lenni.

Ha elkezd hízni, egyszerűen állítsa be az arányt: csökkentse szénhidráttartalmát, és növelje zsírtartalmát a legegészségesebb, magas ételekkel.

A zsír elfogyasztása a zsír elvesztése érdekében - miért működik ez?

Ha kalóriájának 65–75% -át zsírból szerzi be, elegendő üzemanyagot biztosít a testének ahhoz, hogy maximálisan működjön. Néhány nappal a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étkezés után metabolikus állapotba kerül, az úgynevezett ketózis.

A ketózis (vagy röviden a keto) azt jelenti, hogy a zsír hatékony tárolása helyett energiát éget.

Hogyan lehet tudni, hogy ketózisban szenved

Keto tünetei

  • A keto alatt az alacsony szénhidráttartalmú energiák és a hangulat fokozódása tapasztalható - ez csak a ketózis nagy előnyei közül kettő.
  • Egyes fogyókúrázók ideiglenes, édes ízt észlelnek a szájban, vagy enyhe, édes leheletet, ami azt jelzi, hogy elérték a ketózist.

Keto mérése tesztcsíkokkal

A ketózis elérésének mérhető módja az olcsó csíkokkal rendelkező ketonok tesztelése.

Ellenőrizze az Amazon-on a legalacsonyabb árakat: Keto tesztcsíkok

A ketó tesztcsíkok egyik módja annak, hogy megtudja, hogy elérte a ketózist, de ha a csík nem regisztrálja a ketonok jelenlétét, akkor is ketózis lehet.

  • Néha a vizeletmintákat sok víz elfogyasztásával hígítják.
  • A ketonok edzés közben is elégethetők.

Tipp: Támaszkodjon a zsír, fehérje és szénhidrát helyes keto arányának elfogyasztására, és használja a keto tesztcsíkokat „bejelentkezésként”.

Valós élet alacsony szénhidráttartalmú lemezek

A számok nagyszerűek, de hogyan fog kinézni az új alacsony szénhidráttartalmú lemez a való életben?

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend megkezdése azt jelenti, hogy át kell dolgozni az élelmiszerbolt stratégiáját, és frissíteni kell az élelmiszerbolt listáját régi kedvencekkel és vadonatúj lehetőségekkel.

Itt van egy általános leírás arról, hogyan kell enni az alacsony szénhidráttartalmat az egyes ételcsoportokból.

Alacsony szénhidráttartalmú baromfi, hús és hal

  • Szinte minden baromfi, hús és hal nulla szénhidráttartalmú. Kerülje a finomságokat, a feldolgozott húsokat és a hot dogokat az első két hétben - ezekben a keményítő és a szénhidrát tartalma magasabb.

Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek

Válasszon több mint 50 alacsony szénhidráttartalmú zöldség közül. Tálaljon zöldségeket vagy salátát minden étkezéshez, és adjon hozzá további zöldségeket ide-oda a gyors, alacsony szénhidráttartalmú harapnivalókhoz.

Zoodles!

Ez az olcsó csoda egységes, göndör tésztát hoz létre cukkiniből, uborkából, sárgarépából, édesburgonyából, fehérrépából és más kerek vagy hosszú zöldségekből.

  • Cukkini spagetti (Zoodles)
  • Uborka szalag szálak
  • Édesburgonya, retek vagy fehérrépa göndör krumpli
  • Hosszú spirális tök szálak

A vegetáriánus spiralizáló kiválóan alkalmazható göndör krumpli, frittata, saláta köret és zoodle készítéséhez - alacsony szénhidráttartalmú „cukkini” tészta!

Inspirált szakácskönyv

Az inspirált szakácskönyv bemutatja, hogyan lehet több mint 20 zöldséget és gyümölcsöt finom ételekké tenni, amelyek olyanok és kinézetűek, mint a kedvenc engedékeny eredetik.

A cukkini pesto spagettivé válik; a jicama cipős krumpli lesz; édesburgonya megalapozza a sült rizst.

Veggie Spiralizer szakácskönyv

A 98 legnépszerűbb recept A Spiralizer Cookbook egy lépésenkénti útmutató a spiralizáló használatához, tartalmazza a spiralizálóbarát zöldségek és finom receptek listáját:

  • Paleo-barát Carbonara
  • Sült sárgarépa és kókusz Crostino
  • Csirke és Zoodle tál
  • Mediterrán Zoodle tál
  • Cukkini rizs édes almabor öntettel
  • Parmezán brokkoli tészta paradicsommal
  • Cukorrépa tészta Tangy mustár öntettel
  • Gluténmentes paszternák Puttanesca
  • Avokádó és répa omlett
  • Rutabaga spagetti szarvasgomba Marinara mártással
  • Nyári Prosciutto és túrós tészta

Sajt, tej és tojás

  • A legjobb a krémsajt, a kemény és a teljes zsírtartalmú sajtok. Az aprított sajtok keményítővel vannak bevonva és magasabb szénhidráttartalmúak.
  • A Mascarpone sajt kiváló nulla szénhidráttartalmú desszertsajt.
  • Fél és fél vagy tej helyett használjon nehéz krémet.
  • A tojások természetesen nagyon alacsony szénhidráttartalmúak - kevesebb, mint 1 gramm tojásonként.

Vaj és olajok

  • Válasszon organikus, fűvel táplált vajat és krémeket.
  • Koncentráljon a kókusz- és olívaolajokra. Ezek az olajok az omega 3 zsírsavakban a leggazdagabbak.

Kókuszolaj

A kókuszolaj az egyik legegészségesebb zsírforrás az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez. Ez az új gyors zsírégető titkod is. A kókuszolaj segít még több zsírégetésben, miközben ketózisban szenved. A kókuszolajat azonnal felhasználják energiára - nem zsírként tárolják.

A kókuszolaj akár két évig is eltarthat romlás nélkül. A kókuszolaj az ételeknek kellemes „vajas” (nem kókuszos) ízt ad, és könnyen főzhető vagy süthető vele.

A Carrington Farms Organic kókuszolaj gluténmentes, nem GMO, hidrogénezett és transzzsíroktól mentes, kóser, nulla szénhidrát és szerves.

Avokádóolaj

A La Tourangelle avokádóolaj természetes, pezsgővel préselt, nem GMO-s és kóser. A La Tourangelle gyümölcsös kerekítésű - kiválóan alkalmas édes és sós alkalmazásokhoz egyaránt.

Gyógynövények

Fogyasszon ízes, alacsony szénhidráttartalmú ételeket friss fűszernövények és fűszerek felhasználásával. A legtöbb alacsony szénhidráttartalmú gyógynövényben csak nyomokban van szénhidrát, ezért használja ezeket bőségesen.

1-2. Napok

Mikor kezdje az alacsony szénhidráttartalmú étrendet

A legtöbb alacsony szénhidráttartalmú étrend különös hangsúlyt fektet az első két hétre, amikor hozzászokik az egészségesebb étkezéshez. De ez az első két NAP a kulcs - amikor eltörik a szénhidrát-függőséget!

Csütörtök este kezdjen alacsony szénhidráttartalmú étrendet. Péntek reggel 12-15 órás indulással ébred. Alvás közben a tested extra glükózt (cukrot) égetett.

Érezni a kihívást

Az alacsony szénhidráttartalmú diéta megkezdése után az első két nap kihívást jelent.

A tested magas cukortartalmú ételeket használt energiához, és tárolta a zsírodat. A tested eleinte vágyni fog erre a cukorra. Lehet, hogy vagány, fáradt vagy remegő lesz. Minél rosszabbak a tünetei, annál jobban függ a teste a cukortól.

Ne aggódj.

Csak annyi glükózt (cukrot) hordozunk, hogy 2-3 napig kitartson a testünkben. Az esetleges extra cukrot zsírként tárolják.

Hétfő reggel már nem leszel „cukorégető”. A második nap után inkább zsír és fehérje energiát éget el. Az agy tisztává válik, és az anyagcseréje hatékonyabban fut.

Minél több egészséges zsírt fogyaszt, annál több raktározott testzsírt fog megégetni az energia érdekében. Nehéz túlevni a zsírt, ezért a kalóriaszámolásra általában nincs szükség.

3-7. Nap

Az anyagcseréd más

A következő két hét elképesztő. A hullámvasút hangulatváltozásai, az éhség utáni vágyakozás, a puffadás és a gyomor puffadtsága megszűnt a cukor miatt.

Jobban érzi magát, kevesebb alvásra van szüksége, és sokkal több energiája van. Viszlát szundít!

Gyorsan fogysz - éhség nélkül. És finom, hizlaló ételeket eszel.

Helló gyors zsírvesztés

A 3. napon a tested elkezdi fogyasztani extra zsírtartalmát. Ha eszel, akkor ezek után a zsírok után is megy. Sokan fogynak 7 és 14 font között az alacsony szénhidráttartalmú diéta első két hetében.

Alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervek

Célszerű előre megtervezni az étkezés első hetét, amikor alacsony szénhidráttartalmú étrendet kezd. Itt van Atkins két étkezési terve, amelyek egy szilárd hetet visznek át.

Atkins napi 20 szénhidrát étkezési terv

Atkins napi 40 szénhidrát étkezési terv

8-14. Nap

Az első hét után valóban új energiát fog érezni, élénkebbnek és még temperáltabbnak érzi magát. A cukorkázó magasságok és mélypontok eltűnnek, minden remegés, ha éhes, elmúlik.

Ez egy jó alkalom, hogy kipróbálja régi kedvenc ételeinek alacsony szénhidráttartalmú változatait. Fogyasszon továbbra is magas zsírtartalmat, és kövesse nyomon a fejlődését.

Ne felejtsen el újra mérni a 14. napon, hogy lássa az elveszett hüvelykeket.

Az első két hét után

Alacsony szénhidráttartalmú étrendet kezdünk két hét intenzív edzéssel. A harmadik hétre megértjük az alapokat:

  • Konyhánkban nincsenek szemét és magas szénhidráttartalmú ételek.
  • Naponta 8 pohár vizet iszunk.
  • Tudjuk, hogy mely ételek hasznosak számunkra, és melyek táplálóak.

Kövesse nyomon a haladást

Amikor néhány hetente ellenőrzi a méréseit, eléggé lenyűgöz. Fényképezzen, videókat és méréseket folytasson néhány hetente. A haladás „papíron” látása nagyon motiváló.

A mérleg jó nyomkövető eszköz, de a hüvelykek elmondják az egész történetet.

Új alacsony szénhidráttartalmú célok kitűzése

Itt az ideje, hogy reális súlycsökkentési célt állítsunk fel, az első két hét alapján. Döntse el, meddig kell elérnie a célsúlyát.

Ha az első két hétben élvezi az ételválasztást, akkor az Indukciós szinten marad (napi 20 szénhidrát vagy kevesebb), hogy gyorsabban fogyjon.

Kezdje el a karbantartást - Egyél több szénhidrátot

Miután elérte az egészséges testsúlyt, készen áll a karbantartásra.

Ez a szórakoztató rész:

Lassan növelje az összes szénhidrátmennyiséget hetente 5-10 grammal. Ahogy teszed, a fogyás lassulni fog.

Végül a tested eléri az „egyensúlyi pontot”, ahol már nem fogysz többet, de nem is.

Optimalizálja étrendjét

Nem tart sokáig megismerni az alacsony szénhidráttartalmú ételeket és azok fogyasztását. Ha készen áll egy új kihívásra, próbálja ki ezt a hét trükköt, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrendje ideális legyen.

Kérjen támogatást Atkins-tól

Rendelje meg az alacsony szénhidráttartalmú gyorsindító készletet az Atkins-től! Tartalmazza az Atkins Start útmutatót, az alacsony szénhidráttartalmú menüket, egy ingyenes szénhidrát-számlálót, 3 teljes méretű Atkins-sávot, kuponokat, alacsony szénhidráttartalmú recepteket és információkat az ingyenes Atkins Tracker Appról.

A készlet tartalmaz egy 3 dolláros visszatérítést is a The New Atkins for a New You Workbook-hoz.

A fejlődés kulcsa a siker kulcsa. Ez a lépésenkénti útmutató minden eddiginél egyszerűbbé teszi Atkins követését. Az Atkins-munkafüzet élelmiszerbolt-vásárlási útmutatókat, étellistákat és nyomkövető eszközöket tartalmaz.

A New Atkins for a New You Cookbook 200 ízletes, alacsony szénhidráttartalmú ételt tartalmaz, 30 perc alatt elkészül.

Szinte nulla szénhidrát étkezési terv

Három könnyű nap, egy agresszív technika és nagyobb zsírvesztés.

A Majdnem nulla szénhidrát étkezési tervet úgy tervezték, hogy a legrosszabb istállót is megtörje, nagy mennyiségű tárolt zsírt égessen el és mély ketózist indukáljon - 3 nap alatt.

  • A technika
  • 150 recept (100 1 g nettó szénhidrát alatt)
  • Bevásárlólista és mintamenük
  • Nyomtatható étkezéstervező

Ha nem működik, amit csinálsz, kapja meg most az étkezési tervét.