Tippek egészséges vegetáriánus, vegán vagy flexitárius étrendhez

Az ír lakosság 9% -a most vegetáriánus és 3% -a vegán

Írországban nagyon erőteljes a mozgalom a vegetarianizmus felé, Bord Bia becslései szerint a lakosság 9% -a most vegetáriánus és 3% -a vegán. Ez egybeesik a húskészítmények és tejtermékek fogyasztásától való általános elmozdulással. Az Országos Tejterméktanács becslése szerint a nők 42% -a és a férfiak 30% -a kerüli vagy korlátozza a tejtermékek fogyasztását. A flexiterianizmus felé is növekvő tendencia figyelhető meg, amely szerint sok fogyasztó, bár nem tér át teljesen a vegetáriánusra, csökkenti az állati termékek fogyasztását.

Vegetáriánusnak vagy vegánnak mindenképpen megvannak az előnyei, mint például a csökkent szívbetegségek, magas vérnyomás és néhány rák. Sok esetben azonban a kiegyensúlyozott étrend kihívást jelent, mivel egyedül a vegetáriánus étrenden nehéz bizonyos kulcsfontosságú tápanyagokat beszerezni. Ezen a héten néhány tippünk van a Beeline Healthcare-től az egészséges vegetáriánus, vegán vagy flexitárius étrendhez.

1) Vegánnak vagy vegetáriánusnak lenni nem mindig egyenlő egészséges vagy vékony: A chips vegán. Ugyanígy bizonyos csokoládé, mogyoróvaj, keksz és még sok más. Ha étrendjének többsége feldolgozott élelmiszer és cukor, akkor nem lesz egészségesebb vagy vékonyabb. Valójában esetleg hízhat. Ehelyett törekedjen egy növényi étrend fogyasztására, amely magas rosttartalmú, fehérjetartalmú és különféle teljes ételekből áll.

2) Tedd színesé: Fontos megbizonyosodni arról, hogy sokféle gyümölcsöt és zöldséget eszik, mivel ezek mindegyike különböző tápanyagokat tartalmaz. Ennek egyszerű módja az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy különböző színű gyümölcsöket és zöldségeket fogyaszt. Gondolj piros paradicsomra, zöld kelkáposzta, lila padlizsánra.

3) Igyon sok vizet: Mivel a vegánok és vegetáriánusok több növényi ételt fogyasztanak, magas a rostbevitelük. Még ennél is fontosabb, hogy elegendő mennyiségű vizet igyon, hogy elősegítse a rost egészséges emésztését.

4) Elég édes vagy! Vega vagy vegetáriánus étrend betartása közben figyeljen a cukorbevitelre. Ha meg akarja elégíteni édességét, ragadjon meg egy darab alacsony cukortartalmú gyümölcsöt, például bogyókat.

5) Kövér

Fontos, hogy az egészséges hormonháztartás fenntartása érdekében egészséges zsírokat kapjon étrendjében. Próbálja ki az avokádót, a dióféléket és a vörös pálma gyümölcsből, az olivából, a dióból, az avokádóból és a kókuszdióból származó olajokat.

6). Dolgozzon dietetikussal. Ha úgy érzi, hogy hiányozhatnak a tápanyagok, vagy ha egyáltalán ellentmondásosnak érzi magát, fontolja meg a dolgok megbeszélését egy regisztrált dietetikussal.

7) Törd meg az egyhangúságot: Győződjön meg róla, hogy nem ugyanazokat az ételeket eszi nap mint nap. Ezáltal az étel érzékenysége kialakulhat. Ehelyett sok lehetőséget tartson kéznél.

8) A kiegészítők a barátod

A vegetáriánusoknak és a vegánoknak MINDIG szükségük van a B12-vitamin kiegészítésére, mert általában nem található meg a növényi élelmiszerekben, hanem az állati termékekben. A vashiány a növényi étrendet folytatók számára is problémát jelenthet. A vashiány fáradtsághoz, fáradtsághoz és vérszegénységhez vezethet. Az ír cég, a Beeline Healthcare nemrégiben elindított egy új multivitamint, amely 25 fő tápanyaggal egészíti ki a vegetáriánus, a vegán vagy a Flexitarian étrendet. Könnyen lenyelhető vegetáriánus multivitamin tabletta 8,25 euró vagy vegetáriánus multivitamin pezsgőtabletta 7,25 euró alatt kapható, amely remek ízű pezsgő citrusitalt biztosít. Ma már országszerte elérhetőek a vezető szupermarketek és vezető gyógyszertárak, például a Boots révén.

A Vegetáriánus Társaság mind a vegánoknak, mind a vegetáriánusoknak szánt termékeket jóváhagyta.

• Segít fenntartani a vitalitást és a jólétet

• 25 legfontosabb tápanyagot tartalmaz, beleértve a B12-vitamint, a vasat, a folsavat és a D-vitamint

• Hozzájárul a fáradtság és a fáradtság csökkentéséhez

• Hozzájárul a mentális teljesítményhez

• Minden összetevő alkalmas vegetáriánusok és vegánok számára. Még a D-vitamin is növényi eredetű - zuzmó

Írországban és az Egyesült Királyságban kétszer annyi nő van, mint férfi, aki vegetáriánussá vált, és gyakran a létfontosságú tápanyagokat kivágják az étrendből. A folsav és a D-vitamin sok ember étrendjében hiányzik Írországban, a D-vitamin esetében pedig különösen a téli hónapokban a napsütés hiánya miatt. A Beeline Vegetarian Multivitaminok egy vegetáriánusok és vegánok számára készített, 25 kulcsfontosságú tápanyagot tartalmazó készítmény, amely tartalmazza a B12, D3 vitamint és a vasat, és lehetővé teszi, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az életből azáltal, hogy üzemanyagot termel az elme és a test számára.

A Beeline Healthcare egy ír vállalat, és több mint 30 éve a természetes egészségügyi termékek vezető gyártója és forgalmazója Írországban.