Egészséges gyerekek nevelése - 10 tipp a szülőknek

Április 22–26. Minden gyerek egészséges hét. Az Action for Healthy Kids® célja a gyermekkori elhízás, az alultápláltság és a fizikai inaktivitás tudatosítása a közösségben, hogy segítsen a gyerekeknek egészségesebb életben élni. Sok szülő számára elsöprő lehet a gyerekek egészséges egészségre tanítása. Olyan sok információ van odakint, hogy zavaró lehet, milyen tanácsokat kell követni. Nagyon fontos egészséges szokásokat tanítani a gyerekeknek az egészséges életmód kialakítására. Íme néhány tipp, hogy ösztönözze gyermekeit az aktívságra és a megfelelő táplálkozásra.

tipp

1. Legyen példakép

A gyerekeid figyelnek rád és arra, hogyan eszel. Mutasson jó példát egészséges táplálkozással. Ha kihagyja az étkezéseket, negatívan beszéljen a testsúlyáról vagy az étrendről, vagy csak ócska ételt fogyaszt, akkor ezeket a gyakorlatokat utánozni akarják.

2. Ösztönözze a kísérletezést

A gyerek ételnek nem feltétlenül csirkés ujjnak és mac sajtnak kell lennie. Ne készítsen konkrét „gyermeki” vacsorákat, engedje meg nekik, hogy megegyék, amit önök. Még ha nem is szeretik bizonyos ételeket, próbálkozzon velük néhányszor, mielőtt elutasítaná őket. Amikor kint étkezik, mondja el nekik a gyerek menü menüpontjait, és hagyja, hogy válogassanak. Bátorítsd őket, hogy próbálkozzanak meg egy falattal előételt vagy egy falatot az étkezésedből.

3. Hadd válasszanak

A gyerekeknek már korán kialakulhatnak a preferenciáik, ezért adjon nekik választási lehetőséget az uzsonnáikhoz és ételeikhez. Például szeretne-e sárgarépa-rudat vagy zellert a szendvicséhez?

4. Legyen aktív

A legtöbb gyerek természetesen aktív és szeret mozogni. Ösztönözze a fizikai aktivitást! Íme néhány ötlet:

  • Labdarúgás vagy labdadobás
  • Fogócskázni
  • Egy lábon ugrál
  • Trikó vagy bicikli vezetése
  • Tánc
  • Akadálypályák
  • Részvétel a sportban (foci, baseball, kosárlabda, harcművészetek, torna ...)
  • Túrázás
  • Játék a játszótéren

5. Korlátozza a képernyőidőt

Azok a gyerekek, akik napjaik nagy részét a képernyő mögött töltötték, túlzott evést kockáztatnak, és általában kevésbé fizikailag aktívak. Állítson be egy olyan időpontot, amely megfelel a gyermeke számára a technológia használatának, és egyensúlyozza ezúttal az aktívabb tevékenységekkel.

6. Ne jutalmazzon étellel

Könnyű lehet desszertet lengetni a vacsora elfogyasztásáért, de ez megtanítja a gyerekeket arra, hogy a cupcakes értékesebb, mint a zöldségeket fogyasztani. Továbbá nem akarja, hogy minden este elvárják a csemegét.

7. Ne érvényesítse a „tiszta tányér klubot”.

A gyerekeknek meg kell tanulniuk, hogyan hallgassanak testükre, és eldöntsék, mikor vannak egyedül. Ha odafigyelnek a testükre, és nem kell betartaniuk azt a szabályt, hogy mindent megesznek a tányéron, akkor kevésbé valószínű, hogy túlevnek.

8. Egyél teljes ételeket

Tálalja családjának valódi, teljes ételeket, és korlátozza az italokból származó cukrokat, feldolgozott ételeket és kalóriákat. Válasszon teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt, zöldséget, sovány fehérjét és egészséges zsírokat.

9. Gyakorolj családként

Élvezze azokat a tevékenységeket, amelyek családként mozognak. Próbáljon ki egy jógaedzést, tegyen egy kirándulást, menjen ki egy természetjárásra, játsszon a játszótéren, játsszon sportot vagy játékot.

10. Hagyja, hogy gyermekei segítsenek a konyhában

Igazán szórakoztató, ha a főzést családi ügynek tekintjük! Engedje meg gyermekeinek, hogy segítsenek egy étel elkészítésében vagy elkészítésében. Hadd válasszák ki, mit akarnak készíteni, vagy készítsenek egy kreatív, különleges ételt.

Hozzászólások

A kedvenc részem ebben a cikkben az, amikor megemlítette, hogy ha arra kényszerítjük a gyerekeket, hogy mindent befejezzenek a tányérjukon, az idősebb korukban a túlevéshez vezetne. A gyerekeimmel megtettem ezt, hogy megtanítsam nekik, hogyan ne válogassanak válogatósak, és hogy értékeljék, bármit is szolgáltunk. Soha nem tudtam, hogy ez káros hatással lesz az étkezési pszichológiájukra, ami később befolyásolja az egészségtelen étkezési szokásokat. Biztos vagyok benne, hogy jobban szem előtt tartom ezt az előrelépést, és egy orvosi szakember ellenőrizné őket, hogy biztosak lehessenek benne. Köszönöm ezt a nagyon informatív olvasmányt!