Egészséges italokat keres a víz mellett? Szakértői tippek az egészséges, alacsony kalóriatartalmú italok kiválasztásához

Amikor megpróbálja korlátozni a kalóriákat és a hozzáadott cukrot, hangoljon bele az italok választásába, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem fogyaszt-e további kalóriákat. A vízen kívül sok alacsony kalóriatartalmú, egészséges ital létezik, hogy megkapja ezt az extra ízt vagy pezsgést!

A kalóriafogyasztás, különösen a cukorkalória, nem elégíti ki. Egyszerűen hozzáad kalóriát az elfogyasztott kalóriákhoz. Ez megnehezíti a súlykontrollt. A vízfogyasztás a legkézenfekvőbb és legközvetlenebb módja a hidratálásnak, de néha csak mást akarunk. Mit választunk, ha reméljük, hogy visszaszorítjuk a kalóriákat, mégis kapunk egy kis ízt vagy pizzazzot?

Cserék és a legjobb egészséges italok a víz mellett

Seltzer víz

Szórakozzon a kalóriák nélkül! A Seltzer víz jó alternatíva lehet a sima víz mellett, és nagyszerű azok számára, akik szeretjük a pezsgést, de nem szeretnénk a túlzott édesítőszereket a diétás italokban. Öntsön sima vagy természetes ízű seltzer vizet jégre egy frissítő, egészséges italhoz. Változtasd meg az ízeket egy szelet friss citrom, lime, narancs, dinnye vagy uborka hozzáadásával. Tartsa a gyümölcs- vagy zöldségszeleteket légmentesen lezárt edényben a gyors seltzer-kiegészítések érdekében. Vagy próbáljon ki egy ág friss mentát vagy levendulát a gyógynövénykertjéből az íz fokozásához. Használhat 1/4 csésze 100% -os levet (kb. 25 kalóriát) egy nagyobb pohár seltzer vízben, hogy ízesített italhoz jusson nagyon kevés kalóriával. Inkább a sósat, mint az édeset? Vegyünk inkább zöldséglevet seltzer vízzel.

Pezsgő természetes ásványvíz

Szeretsz egy természetesebb italt? Fontolja meg a sima ásványvizet könnyű és frissítő választásként. A szénsavas ásványvíz szénsavkötése a természetben előforduló ásványi anyagokból származik, például sókból és kénvegyületekből, amelyek megtalálhatók a víz természetes forrásában vagy kútvízforrásában. Ügyeljen a palackozott ásványvizek kalóriájára, hozzáadott lével vagy cukorral. A kalóriák valóban összeadódhatnak. Adjon hozzá néhány saját, fent említett, alacsony kalóriatartalmú ízt az ásványvízhez, vagy élvezze egyszerűen egy magas pohárban a sziklákon.

Meleg vagy jeges tea

A meleg vagy jeges tea nyugtató, frissítő és hidratáló lehet. Miért kell fizetni a drága palackozott teáért, ha fillérekért elkészítheti saját maga? Enyhe energiafeltöltés érdekében próbáljon ki forró vagy jeges fekete vagy zöld teát, kalóriamentes, antioxidánsokkal teli kezelésre. Ha kedveli a szelídebb koffeint, akkor keressen zöld teát. Ha egyáltalán nem szeret koffeint, akkor fogyasszon gyógynövényes vagy koffeinmentes teákat. Sok gyógyteának természetesen édes vagy sós íze van hozzáadott cukrok nélkül. Keressen menta, gyömbér és fűszeres gyógytea-keverékeket. Lehet, hogy csak étkezés után éri el édes helyét, miközben kihagyja a nem kívánt kalóriákat egy magas kalóriatartalmú édességből!

Forró vagy jeges kávé

A kávéhoz hasonlóan a kávé önmagában is kalóriamentes és magas antioxidáns tartalommal rendelkezik. A koffeintartalom kissé magasabb, mint a tea. Ha el akarja szelídíteni a kávé ízét, fontolja meg sovány tej, könnyű vagy édesítetlen rizs tej vagy cukrozatlan mandula tej hozzáadását. Ha kávét vásárol egy étteremben vagy kávéházban, akkor önállóan élvezheti a robusztus kávé ízt kiegészítések nélkül. Ha mégis tejet vagy tejszínt ad hozzá, menjen "sovány" és rendelje meg a legkisebb méretet. Ha 8 oz-ot kapunk 16 oz helyett, a kalória felére csökken. Az "ostor" kihagyása további 70 kalóriát spórol meg. Mentse el a kávé "desszert italokat" születésnapjára vagy egy különleges alkalomra.

Alacsony kalóriatartalmú alkoholos italok dobozban vagy üvegben

Az alkohol dehidratáló és magas kalóriatartalmú lehet (7 kalória/gramm alkohol). De néha hideg, alkoholos ital kerül a helyszínre, ezért jó, ha alacsonyabb kalóriatartalmú lehetőségeket kínálunk. Kalóriamentes keverőkkel, például klub-szódával és csak egy alkoholfogyasztással készített kevert italok kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a cukros, magas kalóriatartalmú keverőkkel és többszörös alkoholfogyasztással. A tüskés szénsavas víz nagyon frissítő, általában 90-100 kalóriát tartalmaz 12 oz-os dobozonként. Olcsóbb alternatíva érdekében tegye saját forró vizet vagy üdítőt. Alacsony kalóriatartalmú lehetőség lehet a klubborda vagy a seltzer víz hozzáadása a fehérborhoz. A sör szerelmeseinek az alacsony szénhidráttartalmú sörök jobban megfelelnek a derékvonalnak, körülbelül 80-100 kalória/12 oz adag.

Ügyeljen arra, hogy az alkoholos italok bevitelét egyenlő mennyiségű vízzel hozza össze, hogy elkerülje a kiszáradást, különösen egy forró nyári napon.

Tippek az egészséges italválasztáshoz

A sportitalok egészséges italválasztás?

Szüksége van egy sportitalra a hidratáláshoz? Legtöbben csak finom ivóvizet hidratálunk, és támaszkodunk az élelmiszerek fogyasztására az elektrolitok és szénhidrátok pótlásához. Takarítson meg pénzt és kalóriát. Hagyjon sportitalokat a nehéz munka és a kardio-állóképességű atlétika számára, amikor az ember egyszerre több mint egy órát izzad.

Nézze meg az italcímkék kalóriáit és cukortartalmát, nehogy becsapjanak!

Legyen körültekintő, ha olyan palackozott vagy konzerv italokat vásárol, amelyek egészségesnek tűnnek. Az okos marketing révén az ital szuper egészségesen hangzik a következő szavak használatával természetes, vitaminok, gyümölcslé, kókuszdió, gyümölcs, és zöldségek amikor valójában csak extra cukrot és kalóriákat tartalmazhat. Nézze meg a kiszolgálás méretét és a tartályonkénti adagokat. Megdöbbenhet, ha egy üvegben 2-3 adagot talál, amelyet egy ülés alatt megiszik! Ezenkívül nézze meg az összetevők listáját, hogy megnézze, mi is van valójában az italban. Az összetevőket mennyiségi sorrendben soroljuk fel. Lehet, hogy a gyümölcs- vagy zöldséglét messze a listán találja. Először vizsgálja meg alaposan, nehogy becsapódjon, ha azt gondolja, hogy alacsony kalóriatartalmú, egészséges italt vásárol.

Ezekkel a cserékkel és tippekkel készen áll arra, hogy szembesüljön bármilyen étteremmel, bárral, partival vagy összejövetellel, a víz mellett többféle egészséges ital mellett.

Az eredeti tartalomtól adaptálta Katherine Isacks, MPS, RD, CDCES

Még mindig új a MyNetDiary alkalmazásban? Tudjon meg többet ma az alkalmazás INGYENES letöltésével.

Alkohol és egyéb italok-> Kávé és tea Alkohol és egyéb italok-> Pop és szóda fogyás-> Cukrok és édesítőszerek