Az ízületek gondozása

Ebben a cikkben

Te és az ízületeid
Figyelje a súlyát az egészséges ízületekre
Gyakorlat az egészséges ízületek számára
Izomépítés az ízületek támogatására
Segítség az erős maggal rendelkező ízületekben
Ismerje meg határait az ízületek érdekében
Tökéletes testtartás a jó ízületekhez
A test védelme megvédi az ízületeket
Adjon hozzá jeget az egészséges ízületekhez
A helyes étkezés táplálja az ízületeket

Ez a kilenc tipp segíthet megvédeni ízületeit a sérülésektől, és egészségét megőrizheti az elkövetkező években.

Te és az ízületeid

Az ízület két csont közötti kapcsolat. Az ízületek és környező szerkezeteik lehetővé teszik a könyök és térd hajlítását, a csípő megingatását, a hátsó hajlítást, a fej megfordítását és az ujjainak intését, hogy elbúcsúzzanak.

A sima szövet, amelyet porcnak és szinoviumnak neveznek, valamint egy ízületi folyadéknak nevezett kenőanyag párnázza az ízületeket, így a csontok nem dörzsölődnek össze. De az életkor növekedése, sérülése vagy túl nagy súlya megkophatja a porcot. Ez olyan reakcióhoz vezethet, amely károsíthatja az ízületeket és ízületi gyulladáshoz vezethet.

Az ízületek gondozásának legjobb módja az, hogy izmaikat, szalagjait és csontjait erősen és stabilan tartsuk. Íme néhány tipp az ízületek jó egészségéhez.

Figyelje a súlyát az egészséges ízületekre

A testsúly egészséges tartományban tartása a legjobb, amit tehet az ízületei érdekében. A súlyt viselő ízületeknek, például a térdének, a csípőjének és a hátának, el kell viselnie a testtömeg egy részét, ha nem az egészet. Ezért van olyan sok túlsúlyos embernek problémája a test ezen területeivel.

Minél nagyobb a szám a fürdőszobai skálán, annál nagyobb kopás érhető el az ízületein. A súlycsökkenés csökkenti a térdre, a csípőre és a hátra nehezedő nyomást, és segít megelőzni az ízületi sérüléseket. Kutatások kimutatták, hogy minden megszerzett kilóval az ember négyszer nagyobb terhet ró a térdére.

Gyakorlat az egészséges ízületek számára

A testmozgás segíthet a kilók leadásában és az egészséges testsúly fenntartásában. Egyes kutatások szerint az aerob testmozgás - olyan tevékenységek, amelyek növelik a pulzusát - csökkentheti az ízületek duzzadását. Ha az ízületei zavarnak, válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek nem dobják meg izületeit. A step aerobic helyett próbáljon ki olyan kis hatású gyakorlatokat, mint az úszás vagy a kerékpározás.

Egy másik egészséges ötlet: Ne ülj nyugton! A heverő krumpli, a számítógép-függők és mindazok, akik egész nap ragaszkodnak egy székhez, nagy kockázatot jelentenek az ízületi fájdalmakra. A kevesebb mozgás nagyobb merevséget jelent az ízületekben. Tehát kelj fel és mozogj. Gyakran változtasson pozíciókat. Tartson gyakori szüneteket a munkahelyén, és nyújtózkodjon vagy menjen rövid sétára. Ha nem tudja elhagyni az irodát, próbálja meg telefonálni állva.

Folytatás

Izomépítés az ízületek támogatására

Erős izmok támogatják az ízületeket. Ha nincs elég izma, az ízületei nagyot dobbannak, különösen a gerinc, a csípő és a térd, amelynek el kell viselnie az egész testtömegét. A súlyzós edzés segít az izomépítésben, és erősen tartja izmait és a környező szalagokat. Így az ízületeinek nem kell minden munkát elvégezniük.

A képesített személyi edző megmutatja a legjobb gyakorlatokat az egészséges ízületek számára, és azt, hogyan kell ezeket helyesen elvégezni. Helytelen végrehajtása növeli a sérülések esélyét.

Segítség az erős maggal rendelkező ízületekben

Győződjön meg arról, hogy a testmozgás olyan tevékenységeket tartalmaz, amelyek erősítik a magját. Ide tartozik a mellkas, a hát és a has.

Az erősebb has- és hátizmok segítenek megőrizni egyensúlyát, és megakadályozzák az ízületeket károsító eséseket.

Ismerje meg határait ízületei érdekében

Bizonyos gyakorlatok és tevékenységek először túl nehézek lehetnek ahhoz, hogy az ízületeid kezeljék őket. Lassan haladj. Módosítsa az ízületi fájdalmat okozó gyakorlatokat. Kérjen meg egy edzőt, gyógytornászt vagy edzőt, hogy segítsen a módosításokban. Néhány napos edzés után valószínűleg érez némi izomfájdalmat, különösen a második és a harmadik napon. Hallgassa meg testét, és ismerje meg a különbséget a "fenyegető fájdalom" és a jó izomépítő fájdalom között.

Tökéletes testtartás a jó ízületekhez

A guggolás nem tesz jót ízületeinek. Egyenesen állva és ülve megvédi ízületeit a nyakától a térdéig. A jó testtartás segít a csípőízületek és a hátizmok őrzésében is.

Emelésnél és hordozásnál is fontos a testtartás. Például, ha hátizsákot használ, feltétlenül helyezze mindkét vállára, ahelyett, hogy átvetné. Félreállása nagyobb megterhelést jelent az ízületein. Emeléskor használja a test legnagyobb izmait úgy, hogy a térdét behajlítja, ahelyett, hogy a hátát meghajlítaná.

A test védelme megvédi az ízületeket

Ügyeljen arra, hogy mindig viseljen sisakot, térdvédőt, valamint könyök- és csuklóvédőt, amikor magas kockázatú tevékenységekben vesz részt, beleértve a munkával kapcsolatos tevékenységeket is, például ismétlődő térdelést vagy guggolást. Még akkor sem szabad biztonsági felszerelés nélkül haladni, ha azt gondolja, hogy profi vagy egy kerékpáron vagy egy görkorcsolyán. Rossz ütközést üt el az úton, és egy életen át tartó bajok felé tarthat. Súlyos vagy több kisebb sérülés károsíthatja a porcot. A sérülések hosszú távú ízületi problémákhoz vezethetnek.

A könyök- és csuklómerevítők vagy védőburkolatok szintén segítenek csökkenteni az ízületek stresszét a tevékenységek során.

Folytatás

Adjon hozzá jeget az egészséges ízületekhez

A jég nagyszerű gyógyszermentes fájdalomcsillapító. Segít enyhíteni az ízületi duzzanatot és elnyomja a fájdalmat. Ha fáj az ízülete, törölközőbe vagy hideg csomagolásba csomagolt jeget vigyen fel a fájdalmas helyre legfeljebb 20 percig. Nincs jég vagy hideg csomag? Próbáljon csomagolni egy zacskó fagyasztott zöldséget (a borsó a legjobban!) Egy könnyű törölközőbe. Soha ne alkalmazzon jeget közvetlenül a bőrre.

A helyes étkezés táplálja az ízületeket

Az egészséges táplálkozás jót tesz az ízületeinek, mert segít erős csontok és izmok felépítésében.

Csontjaihoz ügyeljen arra, hogy minden nap elegendő kalciumot kapjon. Ezt úgy teheti meg, hogy olyan ételeket fogyaszt, mint a tej, a joghurt, a brokkoli, a kelkáposzta, a füge és a dúsított ételek, például a szója- vagy mandulatej. Ha ezek az ételek nem csábítják az ízlelőbimbóit, kérdezze meg orvosát, hogy a kalcium-kiegészítők megfelelnek-e Önnek.

Izmaihoz elegendő fehérjét kell beszereznie. Pontosan mennyire van szüksége, az életkorától, nemétől és attól, hogy mennyire aktív. Az amerikaiak többsége elegendő fehérjét kap. Jó források a sovány húsok, tenger gyümölcsei, bab, hüvelyesek, szójatermékek és diófélék. Válasszon egy fajtát.

Szüksége van D-vitaminra is, hogy csontjai és ízületei egészségesek legyenek. A D-vitamin segít a szervezetnek felszívni a kalciumot az elfogyasztott ételekből. Tejtermékek. sok gabonafélét, szójatejet és mandulatejet D-vitaminnal dúsítanak. Kérdezze meg orvosát a D-vitamin megfelelő mennyiségéről és megszerzésének módjairól.

A narancs egészséges lendületet adhat ízületeinek is. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a C-vitamin és más antioxidánsok hozzájárulhatnak az ízületek egészségének megőrzéséhez.

Források

Arthritis Alapítvány: "Védje ízületeit."

Országos Arthritis, mozgásszervi és bőrbetegségek intézete: "Testmozgás és a csontok egészsége", "Van-e ízületi gyulladásom?"