6 legkorszerűbb gyors fehérjetartalmú reggeli

Álljon meg! Tegye le a kenyeret, és lépjen el a kenyérpirítótól. Itt az ideje változtatni a reggeli étkezésen - amely gyakorlatilag garantálja a fogyást.

Egy nemrégiben végzett, túlsúlyos fiatal felnőttek tanulmányában azok, akik 350 kalóriából és 35 gramm fehérjéből álló reggelit ettek (körülbelül annyit, amit hat tojásban talál), 26 százalékkal kevesebb kalóriát fogyasztottak ebéd közben, mint azok a társaik, akik kalóriatartalmukban azonosak voltak. étkezés kevesebb fehérjével. Mi teszi a fehérjét annyira telivé? Emésztésével a bélhormon YY szintje növekszik, jelet küldve az agynak, hogy megette a telését. A fehérje a szénhidrátok felszívódását is lelassítja, ami segít a vércukorszint egyenletes szinten tartásában. Ez nem csak csökkenti az éhséget, hanem megakadályozza a zsírraktározást, javítva az általános testösszetételt.

Bár a 35 gramm fehérje megszerzése nehéz lehet, lehetséges - és mégis sok ugyanolyan súlycsökkentő előnyhöz juthat, ha eléri a 25 grammos jelet. Olvassa el, és fedezzen fel hat ínycsiklandó ételt, amelyek pontosan azt nyújtják, amire a testének szüksége van reggelire:

FEKETE BAB DÉL-NYUGATI OMELET

Szükséged lesz: Tojás, fekete bab, grillezett csirke, spenót, salsa
Fehérje kifizetés: 38 g
Táplálás: 353 kalória, 11 g zsír (3 g telített), 388 mg nátrium, 25 g szénhidrát, 6,2 g rost, 2,5 g cukor

Két tojást feltörünk és felverünk, és serpenyőben vagy serpenyőben főzünk. Amikor a tojás felülete sűrűsödni kezd, és nem marad látható folyadék, adjon hozzá 3 evőkanál fekete babot, két uncia előre grillezett csirkét és ½ csésze spenótot. Hajtsa félbe az omlettet, és hagyja befejezni a főzést. Tálaljuk azonnal egy kis gombóc salsával.

Edd meg ezt! Tipp

A lehető leghamarabb égető előnyök kihasználása érdekében ne felejtse el elfogyasztani az egész tojást - nemcsak a fehéreket. A sárga szín tele van kolinnal, amely tápanyag bizonyítottan csökkenti a testzsírt és a BMI-t. Ha további módokat szeretne felfedezni a hasának perzselésére, nézze meg ezeket a 10 napi szokást, amelyek felrobbantják a hasi zsírt!

ALMAMINON JOGURT PARFAIT

Szükséged lesz: Fage 2% joghurt, alma, dió, fahéj, méz
Fehérje lyukasztó: 27 g fehérje
Táplálás: 385 kalória, 20 g zsír (4 g telített) 66 mg nátrium, 27 g szénhidrát, 5 g rost, 21 g cukor

Keverjünk össze egy tálban 7 uncia 2% -os Fage joghurtot, egy fél apróra vágott almával és egy uncia apróra vágott dióval. Töltse fel a parfét egy fahéjporral (az egyik legegészségesebb fűszer a bolygón) és egy csöpögő mézzel.

BERRY FEHÉRJESZTÉS

Szükséged lesz: Víz, nyers spenót, fagyasztott vegyes bogyós gyümölcsök, sima alacsony zsírtartalmú joghurt, vanília vegán fehérjepor
Fehérje lyukasztó: 27 gramm
Táplálás: 354 kalória, 4,6 g zsír (1,2 g telített) 338 mg nátrium, 48 g szénhidrát 14 g rost, 28 g cukor

Ne ijedjen meg ettől a rázkódástól, hogy magas a cukorszám - szinte az összes édes cucc a bogyókból származik, egy gyümölcs, amely tele van zsírelzáró vegyi anyagokkal, az úgynevezett polifenolokkal. Az ital elkészítésének módja: A turmixgépben keverj össze 12 uncia vizet egy csésze spenóttal, két csésze fagyasztott bogyóval, egy fél csésze sima, alacsony zsírtartalmú joghurttal és egy gombóc fehérjeporral. Kombináljuk simára.

Edd meg ezt! Tipp

Nincs idő a turmixgép ostorozására? Készítsen néhány ilyen Grab and Go Protein Shake-et, így mindig lesz valami karcsúsítója, amit egy csipetnyi kortyolgatással elfogyaszthat.

AVOKADÓS KÖRNYEZŐ FÜGGESZSES SAJTAL ÉS Paradicsommal

Szükséged lesz: Ezékiel kenyér, zsírszegény túró, avokádó, paradicsom, őrölt bors
Fehérje lyukasztó: 31 g fehérje
Táplálás: 400 kalória, 12 g zsír (3,4 g telített) 700 mg nátrium, 51 g szénhidrát, 12 g rost, 3 g cukor

Korábban elmondtuk, hogy a pirítós nem volt kötelező, de ez nem a tipikus kenyéralapú reggeli. Fehérjével töltött csírázott gabonakenyérrel és túróval készítve ez az étkezés annyit nyújt az izomépítőnek, mint közel négy csésze tej! Ennek a sós ételnek az elkészítéséhez tegyen két kenyérszeletet egy tányérra, mindegyik tetejét töltse fel negyed csésze túróval, és szórja meg borssal. Töltse fel a sajtot néhány szelet paradicsommal és avokádóval (a gyümölcs körülbelül egynegyede), majd ízesítse még egy por borssal.

REGGELI BENTO BOX

Szükséged lesz: Keményen főtt tojás, húrsajt, mandula, szőlő
Fehérje lyukasztó: 25 g fehérje
Táplálás: 400 kalória, 29 g zsír (7 g telített) 344 mg nátrium, 15,6 g szénhidrát, 4 g rost, 9 g cukor

Ha általában nem vagy éhes a reggelire, akkor a bento doboz remek lehetőség. Mivel mindent hidegen fogyasztanak, ez lehetővé teszi, hogy egész reggel lassan válogasson és legeljen, mivel kis éhségrohamok támadnak. Egyszerűen csak csomagoljon össze két kemény tojást, egy húst sajtot (az egyik ilyen 50 legjobb snack a fogyáshoz), egy uncia mandulát és egy fél csésze szőlőt, hogy elérje a táplálkozási jelet.

Edd meg ezt! Tipp

Nem rajong a manduláért? Nincs mit! Az összes dió nagyszerű fehérjeforrás, és mindegyik más-más egészségügyi előnyökkel és zsír elleni küzdelemmel rendelkezik. Nézze meg ezeket a többi egészséges diófajtát, hogy megfelelő cserét találjon.

SÜTŐS PIE SMOOTHIE

Szükséged lesz: 1% tej, vaníliafehérje por, pürésített tök, dió, fahéj
Fehérje lyukasztó: 36 gramm
Táplálás: 390 kalória, 9,4 g zsír (3,4 g telített zsír) 295 mg nátrium, 44 g szénhidrát, 8 g rost, 27 g cukor

Hagyja ki a sütőtök fűszeres tejeskávét, és eheti fel inkább ezt a töltelékes őszi ihletésű turmixot. Egy turmixgépben keverjen össze 12 uncia 1% tejet egy gombóc vaníliafehérje porral, ¾ csésze pürésített tökkel, egy evőkanál dióval és egy teáskanál fahéjjal. Kombináljuk simára.