Ryvita Crackers - Mennyire egészségesek?

A Ryvita kekszet több mint kilencven éve gyártják, és az első csomagolt áruk egyike volt, amely elérhető volt az Egyesült Királyságban. Míg a kínálat ez idő alatt kibővült a Ryvita Crackerbreads és Ryvita Thins hozzáadásával, valamint a rozskenyerek hagyományos választékával, az eredeti recept nagyon kevéssé változott. De ez jó dolog? Jók-e az Ön számára a Ryvita kekszek és mennyire egészségesek a Ryvita?

Ryvita öröksége van az egészséges táplálkozás népszerűsítésének, de szerettük volna közelebbről megvizsgálni a népszerű kekszmárkát, hogy többet megtudhassunk a keksz alkotóinak összetevőiről és tápértékeiről, valamint kiderítsük, hogy a Ryvita Crackers jó-e az Ön számára. ->

Ryvita összetevők

Ahogy a márkanév is sugallja, a Ryvita termékek túlnyomó többségében megtalálható fő összetevő a rozs, bár egyes termékeikben búzát is használnak. A rozs a világon az egyik legszélesebb körben termesztett gabonanövény, amelyet különféle kekszekben és kenyerekben használnak.

A klasszikus, eredeti Ryvita Rozskenyér csak három összetevőt tartalmaz: rozsot, vizet és egy kis csipet sót. Néhány más fajta azonban tartalmaz más összetevőket - íme néhány példa:

típus	Eredeti rozskenyér	Többszemű rozskenyér	Eredeti Crackerbread	Rozmaring és tengeri só vékony
Rozsliszt	Igen	Igen	Igen
Víz	Igen
Só	Igen	Igen	Igen	Igen
Gabonafélék	Hajdina, Barna lenmag, Kibbled szója Szezámmag Kibbled rozs
Búzaliszt	Igen	Igen
Repceolaj	Igen
Cukor	Igen
Cukorrépa rost	Igen
Szárított rozmaring/rozmaring aroma	Igen
Olivaolaj	Igen

Ryvita táplálkozás

A Ryvita crackerek tápértéke a fajtától és az íztől függ, és egyesek egészségesebbek, mint mások.

Ne feledje, hogy a teljes kiőrlésű gabonákat tartalmazó termékek általában több rostot tartalmaznak, mint a többnyire feldolgozott búzalisztből készült termékek. Ennek oka, hogy a gabona külső rétegének eltávolításával ez a rostok nagy részét is eltávolítja, nem is beszélve számos vitaminjáról és ásványi anyagáról. ->

A Ryvita azonban cukorrépa-rostot ad hozzá jobban feldolgozott termékeikhez (például az eredeti Crackerbreadhez), hogy egészségesebbé váljanak. Ennek ellenére az Eredeti Crackerbread rosttartalma csak 2,5 g/100 g, míg a Ropogós Rozskenyérben 16,5 g rostot talál. Szerinted melyik az egészségesebb? Az Original Crackerbread hozzáadott cukrot is tartalmaz, ami a Ropogós Rozskenyérben nincs. Szerintünk teljesen nyilvánvaló, hogy melyik lehetőség egészségesebb.

Itt található további táplálkozási információk a Ryvita termékekről:

A Ryvita crackerek szénhidráttartalma

Az eredeti rozskenyérsütők kekszenként 6,7 g szénhidrátot szállítanak, ebből 0,3 g cukor. Ez 77,5 g szénhidrát/100 g, ami miatt ezek a kekszek elég magas szénhidráttartalmúak, és nem alkalmasak keto vagy alacsony szénhidráttartalmú étrendre. De nem minden Ryvita keksz tartalmaz ennyi szénhidrátot. A tökmag és a zab ropogós rozskenyér például 54,7 g szénhidrátot tartalmaz 100 g-on, míg a Ryvita Protein Chia & Hajdina 56,9 g szénhidrátot tartalmaz 100 g-onként. ->

Fontos tudni, hogy a szénhidrátokat a kiegyensúlyozott étrend részeként kell fogyasztanunk, mivel a szénhidrátok biztosítják a fő energiaforrást (ezek nem mind rosszak!). Az Eatwell Guide azt ajánlja, hogy a jó szénhidrátok töltsék fel az általunk fogyasztott élelmiszerek egyharmadát, beleértve a barna rizst, a teljes kiőrlésű tésztát és a gabonaféléket, de ez nem tartalmazza a rossz szénhidrátokat, például a cukrot.

Az összes Ryvita keksz közül javasoljuk, hogy válasszon olyanokat, amelyek főleg jó szénhidrátot (teljes kiőrlésű gabonát) tartalmaznak, hozzáadott cukor nélkül.

A Ryvita Crackers glikémiás indexe (GI)

A Ryvita kekszet (Original Multigrain, Rye, Sesame and Rye Crispbread) közepes GI-ként osztályozzák, 56-69 GI-tartományban. Ez azt jelenti, hogy a tested lassabban bontja le, ami a vércukorszint fokozatos emelkedését eredményezi az idő múlásával. Ez segít abban, hogy hosszabb ideig maradjon teltebb, és egy kicsit jobban szabályozhatja étvágyát.

Mennyi rostot tartalmaznak a Ryvita kekszek?

A rost a növényi forrásokban található fontos tápanyag, amely hozzájárul az egészséges bélműködéshez. Kétféle rost létezik, és mindkettőnek az egészséges étrend részét kell képeznie:

Oldhatatlan rost: Ez a fajta rost nem emészthető. A mag és a dió például oldhatatlan rostot tartalmaz.
Oldható rost: Ez a rostforma emészthető és megtalálható olyan szemekben, mint a rozs és a zab, valamint a gyümölcsök és zöldségek.

A Ryvita Rozskenyér ízének függvényében 12,6 g és 18,5 g rost/100 g. Ettől ezek a kekszek nagyon magas rosttartalmúak.

Ha fontos számodra a napi elegendő rost megszerzése, próbáld meg elkerülni a Ryvita Crackerbread-eket, mivel ezek mind kevesebb, mint 10g rostot tartalmaznak 100g-ban, az Original Crackerbread pedig a legalacsonyabb rosttartalmú (2,5g/100g).

Érdemes megemlíteni, hogy a vállalat valóban szenvedélyesen hirdeti a rostok fontosságát a kiegyensúlyozott étrendben azzal, hogy elindította FibreFit kampányát, amelynek segítségével a felnőttek növelhetik a rostbevitelüket az ajánlott napi 30 g rost elérésében. Még egy rövid vetélkedőt is kidolgoztak, amely segít meghatározni, hogy elegendő rostot kap-e az étrendben.

Fehérje

Ha fehérje-feltöltésre vágyik, javasoljuk, hogy nézze meg a Protein Crunch Rozskenyér kínálatát. Mindegyik borsófehérjét tartalmaz, amelyet zöld és sárga hasított borsóból vonnak ki, amelyek természetesen magas fehérjetartalommal rendelkeznek. ->

Ízek és fehérjeszám kekszenként:

Fehérje rozs chia mag és hajdina: 2,1 g
Fehérje rozs vörös quinoa és szezám: 2,2 g
Fehérje rozs lenmag és Nigella mag: 2,2 g
Sötét rozs ropogós kenyerek: 0,9 g
Három sajthígítás: 1,2 g

Zsírtartalom

A Ryvita keksz alacsony zsírtartalmú étel. Az összes általunk vizsgált fajta zsírtartalma kevesebb, mint 0,3 g adagonként. Természetesen, míg a keksz zsírszegény, a zsírtartalom a választott öntet függvényében növekszik. ->

Ryvita kalóriaszámlálás

Nagyon valószínűtlen, hogy öntet nélkül fogyasztaná a Ryvitát, és ez növeli a harapnivalók kalóriatartalmát. Tehát itt van egy hasznos kalóriaszám a népszerű ízekből, ha 10 g adag vajjal kiegészítjük (és összehasonlítás nélkül):

Aroma	Kalória crackerenként (beleértve 10 g vajat)	Kalória crackerenként (vaj nélkül)
Eredeti Ropogós Rozskenyér	110 kalória	35 kalória
Egyszerűen szezámos rozskenyér	115 kalória	40 kalória
Fruit Crunch Ryvita	120 kalória	45 kalória
Több mag vékony	115 kalória	40 kalória
Többszemű rozs sütemények	98 kalória	23 kalória
Eredeti Crackerbread	95 kalória	20 kalória

Egészséges öntet választás

Számos öntet választható, amelyek egészségesek és ízletesek egyaránt. Kedvenceink a túró ananásszal (Bízz bennünk - finom), a hummus, a dióvaj és a marmite.

Ha valóban nem tudja eldönteni, hogy melyik feltétet válassza, próbálja ki ezt a szórakoztató Ryvita öntet generátort, hogy felfedezzen néhány új ízkombinációt.

A Ryvita egészségügyi előnyei

Az egészséges öntet választásával a Ryvita számos egészségügyi előnnyel járhat - szeletelt banánt és mogyorót ajánlunk erényes és ízletes harapnivalókhoz. Alacsony a kalóriatartalom, ami segíthet a fogyásban vagy az egészséges étkezési szokások fenntartásában. ->

A Ryvita kekszek előállításához használt rozsban nagy mennyiségű B-vitamin található, nevezetesen folsav, tiamin és riboflavin, niacin és B6-vitamin, amelyek mind elősegítik az idegek egészségét. A keksz cinket is tartalmaz, amely elengedhetetlen az egészséges bőr, köröm és haj fenntartásához.

Gyors kérdések Ryvitával kapcsolatban

Jó-e a Ryvita cukorbetegeknek?

Minden szénhidrát befolyásolja a vércukorszintet, és a cukorbetegeknek nagyon gondosan kell kezelniük a vércukorszintjüket. Ha úgy dönt, hogy cukorbetegként eszi a Ryvitát, ne feledje, mennyit fogyaszt.

Hány szin van a Ryvita crackerekben?

Ez a cracker típusától függően változik. Egy eredeti Crackerbread 1 Syn-vel rendelkezik. Az eredeti kenyér 1,5 szin, míg egy 30 g-os Ryvita Minis zsák 5,5 szin van. ->

Ryvita egészségesebb, mint a kenyér?

Egészséges falatozáshoz a Ryvita mellett egészséges feltétet választunk, nem pedig szendvicset. A Ryvita rozsos keksz jobb, mint a fehér kenyér, mivel táplálóbbak. Ha inkább kenyeret fogyaszt, akkor a teljes kiőrlésű vagy több szemű fajtát választja, mint a fehér kenyeret.

Ryvita okozhat puffadást?

Ésszerűen fogyasztva a Ryvita nem okozhat puffadást vagy kellemetlenséget. Ha azonban IBS-ben szenved, akkor előnyösebb lehet a finomabb gabonafélékre váltás egy „fellángolás” során, hogy enyhítse a duzzadt gyomor tüneteit.

Következtetésünk - Ryvita jó neked?

Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend részeként a Ryvita ízletes és egészséges snacket vagy könnyű ebédet készít. A keksz alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú (legtöbbjük), és vegetáriánusok számára is alkalmas. ->

A Ryvita természetesen egészségtelenné tehető, ha olyan öntetekkel töltik fel, mint például teljes zsírtartalmú krémsajt vagy csokoládé kenhetőség, de ha okosan választ, és gyümölcsként vagy hummusként tölti fel, akkor egészséges és ami a legfontosabb: finom.

Szerző Bio
Kerry Garner érdeklődik a táplálkozás iránt, és mindig új, egészséges és izgalmas harapnivalókat keres fia csomagolt ebédjéhez, hogy kiegyensúlyozott étrendet kapjon, ami nem unalmas. Szívesen házi főző, és nem szeret többet, mint kísérletezni a konyhában és tápláló, mégis ízletes ételeket kitalálni családjának, hogy élvezhesse.

Ezt a bejegyzést utoljára 2020. szeptember 29-én 18:38 módosították