Egészséges harapnivalók csecsemőknek és kisgyermekeknek

MD, RD, LDN, CLC, RYT-200

Andie regisztrált dietetikus, tanúsított szoptatási tanácsadó és képesített személyi edző, aki a táplálkozási tanácsadást a tudomány és az érzékenység egyenlő részének tekinti. Szakterülete a szoptatás, a sporttáplálkozás, a testedzés és a fogyókúrás programok.

  • Optimalizálja az uzsonna idejét a gyermek táplálkozásának és egészségének javítása érdekében
  • Használja ki az Első 1000 nap ablak előnyeit az egészséges ízlés kialakításához
  • Tanítsd meg az egészséges táplálkozási szokásokat
  • Óvakodjon a „gyerekbarát” snack-csomagolási állításoktól
  • Ismerje meg az egyszerű, egészséges snack ötleteket és recepteket

Gyermekének gyors növekedésével az uzsonna ideje alkalmat kínál arra, hogy megismertesse gyermekét változatosabb és egészséges ételekkel, növelje az étrendben lévő vitaminok és tápanyagok mennyiségét, és fenntartsa energiáját, hogy játszhasson, felfedezhessen és tanulhasson. Körülbelül kilenc hónaptól kezdve a csecsemőnek naponta két-három tápláló harapnivalót kell ennie (három jól kiegyensúlyozott étkezés mellett).

a csecsemők táplálása nem könnyű. Tudunk segíteni.

szerves

Az egészséges harapnivalók elfogyasztása elősegíti, hogy a baba:

  • A változatos étrendnek való kitettség megszerzése - minél több lehetőség kínálkozik új és különböző egészséges ételek kínálatára, annál valószínűbb, hogy ízét (és vágyát) kialakítja a változatos és egészséges étrend számára.
  • Elegendő mennyiségű fehérje, gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona, kalcium, vas, D-vitamin és egyéb vitaminok és ásványi anyagok fogyasztása szükséges az élet első két évében bekövetkező gyors fejlődés elősegítéséhez.
  • Elég kalóriafogyasztás - mivel a csecsemőknek kicsi a gyomruk, amelyek gyorsan megtelnek, a nap folyamán többször kell enniük ahhoz, hogy elegendő mennyiségű energiát nyerjenek el a gyors növekedésük támogatásához. Az átlagos jól táplált csecsemő az első 12 hónapban 200% -kal növeli testtömegét, és az első 24 hónapban megnégyszerezi!
  • Megfelelő étkezési magatartás elsajátítása - az étkezéshez hasonlóan az uzsonna is fontos lehetőség a szocializációra és az egészséges étkezési szokások modellezésére.

Ne feledje, hogy a harapnivalók esetében a minőség számít. Az, hogy egy csomagolt élelmiszer azt állítja, hogy gyerekeknek való, vagy a dobozán van-e gyermeke kedvenc karaktere, még nem jelenti azt, hogy tápláló. Az úgynevezett „kisgyermekes ételek” gyakran túl sok sót és cukrot, valamint erősen finomított szénhidrátokat tartalmaznak. Az ilyen erősen feldolgozott snackek vagy italok fogyasztása előnyben részesítheti az ilyen típusú ételeket.

Válasszon kiváló minőségű egészséges ételeket

Ahelyett, hogy a harapnivalók meghívást kérnének az ócska (nagymértékben feldolgozott élelmiszerek) fogyasztására, használja a snack-időt sokféle zöldség, gyümölcs, teljes kiőrlésű gabona és sovány fehérje beépítéséhez. Összpontosítson a rágnivalók előállítására, ahelyett, hogy kortyolgatna (kivéve, ha gyermeke természetesen nem érzi jól magát, és nem tud enni, mint általában), mert az italokból származó kalóriákban gyakran nincsenek tápanyagok és rostok, és meg vannak töltve cukorral, adalékanyagok és koffein. A kivétel a teljes gyümölcs- és zöldségturmix lenne, mert rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak.

Csomagolt kényelem/útközbeni snackek után keressen olyan ételeket, amelyekben nincs hozzáadott cukor.

Tartsa biztonságban

A romlandó ételeket hűtőszekrényben kell tartani, vagy hűtőszekrényben jégen kell tartani. És felügyelje a kisdedet, amíg eszik, ügyelve arra, hogy olyan ételeket kínáljon, amelyek állaga, mérete és alakja szempontjából megfelelnek gyermeke képességeinek. Kerülje el, hogy gyermeke kúszás, járás, futás vagy mozgó babakocsiban vagy autóülésben ülve étkezzen, ami fulladásveszélyt jelenthet. Ehelyett üljön le együtt uzsonnára!

Ápolja az egészséges nassolási szokásokat

Az egészséges nassolás ösztönzése érdekében kerülje a képernyő előtti étkezést, vagy ha más tevékenység zavarja. És dolgozzon ki egy étkezési menetrendet (rugalmasan), hogy kezelje gyermeke elvárásait arról, hogy mikor lesz élelmiszer elérhető, ahelyett, hogy olyan környezetet teremtenénk, amelyben az étkezés mindenkori tevékenység. Ne feledje, hogy a gyerekeknek nagyjából három óránként (vagy naponta ötször-hatszor) kell enniük, és míg a szülőknek meg kell határozniuk, mit, mikor és hol kell etetniük ahhoz, hogy egészséges kapcsolatot ápolhassanak az étellel, a gyerekeknek kell dönteniük enni és mennyit enni.

Snack ötletek

Annak biztosítása érdekében, hogy egészséges snackeket válasszon, tartsa otthon a gyermek kedvenc egészséges ételeit, és mindig csomagoljon harapnivalókat kint és kb., Valamint szükség esetén napközi számára. Vágja fel az ételeket szükség szerint, hogy ne okozzanak fulladásveszélyt.

Kedvenc snack ötletek csecsemők és kisgyermekek számára:

Az idősebb kisgyermekek élvezhetik a fenti ételeket harapnivalókként, valamint:

  • Dióvaj vékony kenése teljes kiőrlésű kekszekre, rizspogácsákra vagy banánra
  • Negyedre cseresznyeparadicsom
  • Puha gyümölcs és zab granola rúd cukor hozzáadása nélkül
  • A maradék, el nem fogyasztott és megfelelően tárolt ételeket étkezéskor is felszolgálhatja gyermeke következő snackjében

Ha további információt szeretne a válogatós étkezésről, keresse fel válogatós étkezési központunkat.

Fox, MK, E Condon, RR Briefel, KC Reidy és DM Deming. "Az óvodás fiatalok élelmiszer-fogyasztási szokásai: jó úton indulnak?" J Am Diet Assoc. 110. évfolyam, 12. szám (2010): S52–9. Cogswell, Mary E, Janelle P Gunn, Keming Yuan, Sohyun Park és Robert Merritt. "Nátrium és cukor az Egyesült Államokban értékesített kiegészítő csecsemő- és kisgyermekélelmiszerekben." Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia. Megtekintés dátuma: 2015. február.