Egészséges hackek, hogy 7 ünnepi Starbucks ital jobb legyen az Ön számára

starbucks

Ezekkel a szakértői csapkodásokkal egy szezonális kedvenced csésze kevesebb cukrot és kevesebb kalóriát fog tartalmazni.

Oszd meg a Pinteresten A megrendelés kicsi megváltoztatása nagy változást eredményezhet az ünnepi kényeztetésekben található cukor és kalória mennyiségében. Kép a Starbucks-on keresztül

A Starbucks szezonális italai főznek, és ha extra örömet okoznak az ünnepi szezonnak, akkor mindenképpen kényeztesse magát kedvenc csészéjével.

Mielőtt azonban megrendelne és kortyolna egyet, fontolja meg a következő módszereket, hogy e hét ital mindegyike kissé egészségesebb legyen.

Eszpresszó, párolt tej és gazdag karamellás brulée szósz, tejszínhabbal és karamellás brulée öntetsel tetején a Caramel Brulée Latte magja.

De igen, a nagy méret 450 kalóriát, 70 gramm szénhidrátot és 47 gramm cukrot tartalmaz.

Bizonyos szempontból az Amerikai Szívszövetség nőknek napi 25 gramm, a férfiaknál 50 gramm cukor fogyasztását javasolja.

"Ennek az italnak a kiválasztásakor válassza a zsírmentes tejet, és tartsa a tejszínhabot, hogy 130 kalóriát és 17 gramm zsírt borotváljon adagonként (nagy adag)" - mondta az Healthline-nak Erin Palinski-Wade, táplálkozási szakember és a "Belly Fat Diet for Dummies" szerzője.

A teljes tejet és a tejszínhabot használó Chestnut Praline Latte nagysága 370 kalóriát és 39 gramm cukrot tartalmaz. Ha teljes tejet mandulatejre cserél, 110 kalóriát és 10 gramm cukrot csökkenthet.

Veszítsd el a tejszínhabot, és búcsúzz el még 60 kalóriától, valamint 5 gramm kevesebb cukrotól.

Devin Alexander, a híres séf és a „Lehet, hogy megírod!” Írója szerint menj rövidre, ami még mindig 8 uncia és 21 gramm cukrot tartalmaz.

"Cukor, cukor és még több cukor" - mondta Alexander az Healthline-nak. "Emlékeztetnie kell arra, hogy szinte lehetetlen nem fogyasztani más cukrot a nap folyamán gyümölcsökből és egyéb ételekből, ezért igyon kisebb méretű italokat, vagy ossza meg ismerőseivel."

Arra is rámutat, hogy a rövid méretű italban, ha megszabadul a fűszeres pralinemorzsától, 5 gramm zsírt és 60 kalóriát veszít.

- Kétlem, hogy amúgy is megkóstolhatja a morzsát - mondta.

Ha egy szezonális ital elengedhetetlen az Ön számára, Alexander szerint a Gingerbread Latte lehet a legegészségesebb választás a Starbucksnál, mivel a legkevesebb cukrot és kalóriát tartalmaz, mint sok szezonális társa.

Annak érdekében, hogy ez az ital egészséges 100 kalóriát tartson, Palinski-Wade szerint válassza a rövid méretet zsírmentes tejjel, és hagyja ki a tejszínhabot.

Alexander megjegyzi, hogy az ilyen italok szirupja növeli a cukorszámot. Azt javasolja, hogy kérjen több szerecsendiót és kevesebb mézeskalács szirupot, hogy a szezonális ízt levonja a nagy mennyiségű cukor.

"Ha nem elég édes, tegyen egy nulla kalóriatartalmú természetes édesítőszert" - mondta.

A Gingerbread Latte-hoz hasonlóan a Juniper Latte is kevesebb kalóriát tartalmaz, mint más lehetőségek.

"Ez jó választás lehet azok számára, akik gyakrabban szeretnének élvezni egy ünnepi tejeskávét" - mondta Palinski-Wade.

Csakúgy, mint más italoknál, kisebb méret, valamint zsírmentes tej vagy mandulatej választása csökkenti az összes zsír- és kalóriatartalmat.

Mivel ez az ital szirupot tartalmaz, Alexander azt javasolja, hogy hagyja ki a fenyő-citrus cukor portalanítását, hogy csökkentse a cukrot.

Ez a nagyméretű ital (és teljes tejjel készítve) sokkoló 540 kalóriát és 59 gramm cukrot biztosít.

"Bár ennek az italnak a helyettesítése nem csökkenti drámai módon a cukrot, a teljes tej mandulatejre cserélése 50 kalóriát és 5 gramm cukrot takaríthat meg" - mondta Palinski-Wade.

Mégis, a legjobb fogadás, hozzátette: „Ha kicsinyíted az adagot, és inkább egy gyerek adagméretét választod, hogy ugyanazt a nagyszerű ízt élvezhesd a kalória felével.

Ha megrendeli a borsmenta mokka nagy változatát 2 százalék tejjel, akkor 440 kalóriát és 54 gramm cukrot fogyaszt. Cseréljen mandulatejet és takarítson meg 70 kalóriát és 8 gramm cukrot.

"De még ennél is jobb megoldás az, ha megkéred baristádat, hogy menjen rá a borsmenta szirupra és a mokkamártásra, hogy tovább csökkentse a hozzáadott cukrot" - mondta Palinski-Wade.

Sándor egyetért. Azt javasolja azonban, hogy ezt és másokat készítsen otthon.

- Ezt gyakorlatilag cukor nélkül 90 kalóriára készítheti el. A borsmenta kivonat legkisebb darabja is ezt az ízt adja. Az étcsokoládéhoz használhat Stevia-édesített csokoládét, vagy kihagyhatja a csokoládét, ha mokkamártást használ ”- mondta Alexander.

Otthon a bolti tejszínhabos öntetet házi változatokkal is helyettesítheti, például az Alexanderéval, amely egy evőkanál 10 kalóriát tartalmaz és alacsony a cukorszintje.

A pirított fehér csokoládé mokka nagysága kalóriaszámban és cukorban hasonló a borsmenta mokához. Azon kívül, hogy kivágta a felvert habot, a cukorszikrákat és a ropogós fehér gyöngyöket, Alexander szerint fontolja meg a mokka szósz visszavágását és az expresso feltöltését.

"Ismét, ha ez nem elég édes, adj hozzá egy keverékhez olyan édesítőszert, mint Stevia" - mondta.

Alexander azt javasolja, hogy gondolkodjon el a következőkön, mielőtt elindulna a Starbucks felé.

Ne feledje, hogy a táplálkozási információk változóak

„A legtöbb menüben van egy felelősségi nyilatkozat, miszerint a táplálkozási információk eltérőek. Ez azt jelenti, hogy egy ital 800 vagy 40 kalória lehet ”- mondta Alexander.

Vágd el, amit nem szeretsz

„Minden alkalommal, amikor emberekkel dolgozom, megkérdezem, mi az, amit szeretnek egy adott ételben. Például pizzával megkérdezem: „Szereted a kérget, a sajtot vagy a húsos önteteket?” Ha szereted a nagy mély kérget, akkor tedd rá a zöldségeket, vagy ha a húsos önteteket, akkor egyszerűen tedd laposra kenyér - mondta Sándor. - Ugyanezt tegye az italok összetevőivel is. Gondold át, mit szeretsz valójában, és mit adhatnál fel. Kérdezd meg magadtól, hogy jobban tetszik-e a morzsa vagy a felvert tejszín?

Állítsa be étkezését

Ha magas cukor-, szénhidrát- és zsírtartalmú italt igyál, győződj meg arról, hogy a nap hátralévő részében az étkezésed egészséges.

„Tekintsük az italt desszertjének, és bármilyen ételt iszunk az ivás előtt vagy után, győződjön meg arról, hogy egyáltalán nincs benne szénhidrát. Például szerezzen be egy salátát, amin sovány fehérje van ”- mondta Alexander.