Egészséges szokások; 5 kulcs az egészséges étrendhez

Egészséges szokások - 5 kulcs az egészséges étrendhez

1) Tartsa szemmel az adagokat

Tudjuk, hogy nem fog figyelni minden egyes kalóriát, amely a testébe kerül, de egy dolog, amit könnyen kezelhetünk, az az adagkontroll. Mi, amerikaiak, túl sokat eszünk étkezésenként, ennek eredménye a gyomor nyújtása és az elménk érzése, hogy folytatnunk kell az étkezést. Az ételfogyasztás korlátozásának jó gyakorlata a lassabb étkezés. A test egy percet vesz igénybe, amíg rájön, hogy tele van, próbáljon lassabban étkezni, vagy próbáljon meg egy kisebb adagot enni, majd várjon 15 percet. Ha 15 perc múlva a még éhesek enni még egy kicsit.

2) Egyél sok terméket

A zöldségek és a gyümölcs elképesztő egészségügyi előnyöket kínál. Napi 2,5 csésze zöldségért és 2 csésze gyümölcsért lőjön. A gyümölcsökben és zöldségekben található tápanyagok, rostok és egyéb vegyületek bizonyítottan segítenek megvédeni bizonyos típusú rákokat és más betegségeket.

3) Egyél teljes kiőrlésű gabonát

Minden típusú gabona jó összetett szénhidrátforrás, valamint néhány kulcsfontosságú vitamin és ásványi anyag. A szemek szintén természetesen alacsony zsírtartalmúak. Mindez egészséges magatartássá teszi a szemeket. Még jobb, hogy a szívbetegségek, a cukorbetegség, bizonyos rákos megbetegedések és más egészségügyi problémák alacsonyabb kockázatához kapcsolódnak. (1)

4) Egyél sok halat és diót

A dió, a zsíros hal, az avokádó és a növényi olaj egészséges, telítetlen zsírokat szolgáltat. A legújabb kutatások szerint ezek az ételek, bár magas kalóriatartalmúak, általában nem segítik elő a súlygyarapodást, mert kielégítőek. Ennek ellenére a legjobb, ha más magas kalóriatartalmú ételek helyett fogyasztjuk őket. Például helyettesítse a vajat az olíva- vagy repceolajjal. A zsíros hal segít csökkenteni a szívbetegségek kockázatát, és más előnyökkel is jár, főként omega-3 többszörösen telítetlen zsírjai miatt. (1)

5) Megszabadulni a transzzsíroktól

A transzzsírokat részlegesen hidrogénezett növényi olajok szolgáltatják, amelyeket számos feldolgozott élelmiszerben (például kereskedelmi sütemények, snackek és bot margarinok) és gyorséttermekben (például sült krumpli) használnak. A transzzsírok emelik az LDL („rossz”) koleszterint és csökkentik a HDL („jó”) koleszterint is, növelve a szívbetegségek kockázatát. 2006 óta, amikor hatályba lépett a transz-zsírok címkézéséről szóló törvény, sok élelmiszer-gyártó kiküszöbölte vagy jelentősen csökkentette termékeiben ezeket a zsírokat. (1)