Egészséges szokások 60 éves korban és azon túl Egészséges étrend terv 70 év feletti emberek számára Diéta tervek

Az életkor előrehaladtával a diétának fontos szerepe van a személy általános egészségi állapotának fenntartásában, függetlenül a korosztálytól. A 70 évesek étrendje jelentősen eltér a felnőttektől és a középkorúaktól. Az egyéneket sokféle módon érinti idős korukban, és kiszolgáltatottak a fertőzéseknek és betegségeknek, mint a középkorúak. Ezért az egészséges táplálkozási terv és a rendszeres testmozgás az egyetlen választásuk a betegségek és az időskori egészségügyi problémák leküzdésére.

Sokan nem tudják, milyen ételeket kellene fogyasztaniuk az idősebb embereknek, és szedjenek-e kiegészítőket vagy sem - írja a DietDoc.

Az időskori megfelelő táplálkozás kihívást jelent az ember egészségére nézve. Az idősek olyan nehézségekkel küzdenek, mint például a rágás képtelensége, az étvágycsökkenés és az időskori rendellenességek miatti korlátozások. Ezért az időskori étrendet gondosan kell felépíteni, szem előtt tartva az egyén állapotát.

Az egészséges táplálék napi bevitelének listája 70 éves korban

A tested az öregedéssel megváltozik, de a kiegyensúlyozott étrend segít egészségben maradni. Íme, mit kell enni és hogyan lehet egészségesen megöregedni. Bármilyen korú is, fontos az egészséges, kiegyensúlyozott étrend. Ez azt jelenti, hogy meg kell próbálnia enni:

1. Fehérje:

A tojás, a tej, a sovány hús, a csirke, a bab és a lencse kiváló fehérjeforrás az idősek egészségének megőrzéséhez.

2. szemek

Egy 70 éves nőnek napi 5 uncia, a 70 éves férfinak pedig 6 unciára van szüksége. Egy uncia szemek egyenértékűek egy szelet kenyérrel, egy kis tortillával, 1 csésze reggeli müzlivel vagy 1/2 csésze főtt rizzsel, tésztával vagy gabonafélékkel, például zabpehellyel.

E szemek legalább felének teljes kiőrlésű forrásokból kell származnia, mint például a barna rizs, a teljes kiőrlésű kenyér és a teljes kiőrlésű tészta, mivel ezek magasabb rost- és tápanyag-koncentrációval rendelkeznek, mint a finomított gabonatermékek. Ha nem biztos a termék rosttartalmában, az FDA azt tanácsolja, hogy a táplálkozási tények címkéjén feltüntetett elemeket válassza az ajánlott napi rostbevitel 20% -ának vagy nagyobbnak.

3. Tejtermék

Ha naponta elegendő mennyiségű tejterméket fogyaszt, az idősek segíthetnek elkerülni a csontvékonyodást és az emelkedett vérnyomást. Ha 70 éves férfi vagy nő, minden nap 3 csésze tejtermékkel kell rendelkeznie. Egy csésze joghurt vagy tej, 2 csésze túró, 1,5 uncia kemény sajt, például parmezán és 1/3 csésze aprított sajt mind egy csésze tejterméknek számít. Kerülje el a teljes zsírtartalmú tejtermékeket az alacsony vagy zsírmentes tej vagy joghurt és csökkentett zsírtartalmú sajt javára a zsírbevitel szabályozása érdekében.

4. Zöldségek

A sárgarépa, az édesburgonya, a paradicsom, a spenót, a brokkoli, a káposzta, a hagyma és az avokádó az egészséges zöldség, amelyet fel kell venni a 70 éves étrendbe.

5. Gyümölcsök

A szedret, epret, málnát, kiwit, őszibarackot, mangót, dinnyét és almát be kell építeni az étrendbe.

6. Hüvelyesek és szemek

A lencsét, a csicseriborsót, a barna rizst és a teljes kiőrlésű termékeket is be kell építeni a 70 évesek étrendjébe.

7. Diófélék és magvak

A dió, kesudió, mandula, napraforgómag, lenmag és tökmag egészséges étkezési lehetőség az idős emberek számára.

8. Hal

A lazac, a makréla, a szardínia, a hering, a tonhal és a pisztráng egészséges étkezési lehetőség az időskor számára.

Olvassa el ezt a blogot, a Care4 Hygiene megosztotta az egészséges menü étrendjét egy 70 éves pár számára. Az egészséges étkezés megtervezéséhez csak néhány iránymutatást alkalmazva az idősebb ember nagy változásokat hajthat végre az egészségében.