Egészséges szülés utáni fogyás

Egészséges szülés utáni fogyás:

Ők a genetikai lottó nyertesei; a nők kevesebb mint 10% -a, akik úgy tűnik, hogy könnyedén térnek vissza a terhesség előtti testsúlyukhoz a szülés után néhány hónap alatt. De túlnyomó többségünk számára a szülés utáni fogyás (túl) lassú és gyakran egyenetlen ütemben mozog.

Ez benne van a génekben: Miért tart egy ideig elveszteni a "baba súlyát"

A nők terhesség végén késõbb extra energiatartalékokat tárolnak, mint fedezetek az esetleges katasztrófák ellen, amelyek élelmiszerhiányt okozhatnak. Olyan ez, mint egy biztosítási kötvény, amely fajként boldogult bennünket. Tehát teljesen logikus, hogy a tested nem akarná közvetlenül a szülés után „kiüríteni a kamrát”. Genetikai előnyünk, hogy az energiát zsírként tároljuk készen, hogy teljes mértékben ápolhassuk újszülöttjeinket.

Egészséges szülés utáni fogyás elvárások

Jellemzően azok a nők, akik terhesség alatt felszedik az ajánlott 25-35 fontot, kb. 15 fontot veszítenek a szülés során, majd az első héten kb. 4-6 font vízmennyiséget esnek le, így kb. 15-20 font felett maradnak. terhességi súlya egy hónappal a szülés után. Ezután a súlycsökkenés mértéke körülbelül 2–4 fontra lassul. havonta.

Az egyenletes fogyás biztosításához annyit kell ennie, hogy támogassa az anyagcserét, ugyanakkor kicsi, napi kalóriadeficitet kell létrehoznia, hogy rendszeresen kis mennyiségű tárolt zsírt használjon a szoptatás támogatására.

Sikeres a Tökéletes Terhesség Font App

Használja a Perfect Pregnancy Pounds alkalmazást a baba születése után, hogy meghatározza az ideális kalóriamennyiséget, amelyet el kell fogyasztania, legyen szó akár szoptatásról, akár tápszeres táplálkozásról, hogy lassan és egészségesen fogyjon a felesleges kilókból.

Fenntartja a szülés utáni egészséges étrendet

Ideális esetben, ha megtudta, hogy terhes, tudatában volt a megfelelő táplálkozási irányelveknek, és elkezdte a rendelkezésre álló legegészségesebb és legjobb minőségű ételeket fogyasztani. Arra is törekedett, hogy az Ön anyagcseréjéhez megfelelő mennyiségű kalóriát fogyasszon. Most, a szülés utáni hónapokban, folytatnia kell ezeket az egészséges szokásokat.

De még akkor is, ha nem tudtál szuper egészséges étrendet fogyasztani, túltettél magadon, vagy nem találtál időt a rendszeres testmozgásra, akkor is mélyreható változásokat hozhatsz életmódodban. Soha nem késő megváltoztatni a pályát és elindulni egészségesebb irányba, és elérni a fogyás céljait.

Az ételek minősége ugyanolyan fontos, mint az összes elfogyasztott kalória. A sok alacsony minőségű kalória elfogyasztása kémiai reakciót vált ki az agyunkban, amely túlteljesíti a teltség és a jóllakottság érzését. Az alacsony tápanyagtartalmú ételek elégedetlenséget okoznak bennünk, és megváltoztathatják a bélben lévő „jó baktériumok” egyensúlyát. A mértéktelen étkezést és az étvágyat gyakran táplálkozási egyensúlyhiány váltja ki. A szokásos, alacsony minőségű étrend fogyasztása párbaj állapotot eredményez a túlzott táplálkozás és az alultápláltság miatt.

Súlyos kérdések: Egészséges perspektíva

Szülés utáni anyaként ne felejtsük el, hogy a skálán tükröződő további súlyok nem tulajdoníthatók extra "babazsírnak". Ha a terhesség alatt megfelelő súlyt hízott, akkor a szülés utáni három hónapban a terhesség előtti testsúlyához viszonyítva 10 és 15 font közötti lehet. De ennek csak egy része származik extra raktározott zsírból. Végül is éjjel-nappal működő tejüzemet üzemeltet, és önmagában ehhez több mellszövet, folyadék, egyéb szövet és további energiaraktár szükséges.

Szoptatási sebesség fogyás

Az első néhány szülés utáni héten a laktáció napi körülbelül 300 kalóriát igényel, vagy körülbelül ugyanannyi kalóriát igényel, mint amire a harmadik trimeszterben szüksége volt. Aztán ahogy nő a tejkészlete, ahogy a baba növekszik és többet fogyaszt, az anyatej-termelés kalóriaigénye lassan növekszik és a terhességet követő hat hónapban csúcsra ér, napi körülbelül 500 kalóriára. Az anyagcseréd magas szinten marad, amíg a baba jelentős mennyiségű kalóriát nem eszel szilárd anyagból, vagy ha abbahagyja a szoptatást. A szoptatás átlagos kalóriaköltsége egy év alatt átlagosan körülbelül 400 kalória naponta.

Egy év alatt a szoptató nők csaknem 146 000 kalóriát fogyasztanak, mint azok az anyák, akik tápszert fogyasztanak. Ez további 42 font energiának felel meg. Ez egyértelmű és erőteljes előnyt biztosít a szoptató nőknek a súlycsökkentés terén, szemben a nem szoptató nőkkel. Ismert, hogy a szoptató nők nagyobb valószínűséggel térnek vissza a terhesség előtti súlyukhoz, és gyorsabban, mint azok, akik tápszert táplálnak.

Természetesen a fogyás korántsem az egyetlen oka a szoptatásnak. A szoptatás számos fontos egészségügyi előnnyel jár mind az Ön, mind a baba számára.

Egészséges fogyás = Lassú fogyás

A fogyáshoz a hét legtöbb napján kicsi - napi legfeljebb 500 kalóriát - energiahiányt kell létrehoznia. Ideális esetben ezt a hiányt úgy szeretné létrehozni, hogy a fele a megnövekedett aktivitásból származik (plusz 250 naponta), és a fele (mínusz 250 naponta) étrendből származik.

A fitneszre való alkalmasság kihívást jelent a legtöbb új kismama számára, mivel az újszülött gondozása, miközben más gyermekeket gondoz vagy munkakötelezettségeket, gyorsan kevés időt hagy a testmozgásra. Azoknak az új kismamáknak, akik nem találnak időt a rendszeres testmozgásra, pusztán diétával kell energiahiányt kialakítaniuk.

Óvakodjon a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendektől vagy a divatos diétáktól, mert gyakran figyelmen kívül hagyják az egészséges, kiegyensúlyozott táplálékfogyasztás elveit. Bár ezek a diéták gyorsan mozgathatják a skálát, ezt a sovány tömegarányunk rovására teszik. Ha hetente több mint egy fontot veszít, akkor ennek a súlynak körülbelül a fele származhat sovány szövetből.

A gyors fogyás különösen veszélyes a nők számára, mivel testtömegenként arányosan kevesebb a sovány tömegünk, mint a férfiaknál. A sovány tömeg elvesztése csökkenti a nyugalmi anyagcserét, ami megnehezíti a folyamatos fogyást, és a visszapattanó súlygyarapodás valószínűbb, ha a kalóriakorlátozás leáll.

A sovány tömeg aránya az egészség jelzője

Az egészséges test rengeteg jó tónusú izomszövetet, sűrű csontokat és egészséges százalékos zsírtartalmat tartalmaz. Az atlétikus nőknek körülbelül 14 - 20% testzsírnak kell lenniük, ahol az átlagos nőknek körülbelül 20 - 25% testzsírnak kell lenniük.

Extrém alacsony kalóriatartalmú étrend, különösen káros a szülés utáni nőkre

A túl kevés kalória bevitele sok mellékhatással jár, amelyek különösen károsak lehetnek a nőkre a szülés utáni időszakban. Ha túlságosan korlátozza a kalóriákat, számos nemkívánatos fiziológiai adaptáció lép fel.

A túl kevés kalóriát tartalmazó étrend hátrányai

Súlyos kalória-korlátozás:

Csökkenti a sovány szövet mennyiségét a testben és alacsonyabb az alapanyagcsere sebességét, ezáltal gátolja a fogyást.
Fáradtságot okoz vagy súlyosbít.
Negatívan befolyásolja a hangulatot és az alvási szokásokat.
Csökkenti az energiaszintet és a fizikai aktivitás motivációját, fenntartva az ülő életmód szokásait.
Az anyatej csecsemőbevitele csökken azoknál az anyáknál, akik hosszabb ideig napi 1500 kalóriánál kevesebbet fogyasztanak.
Lassíthatja a csecsemők növekedését és fejlődését.

Hogyan lassítja a kalória korlátozás az anyagcserét

Ha ülő vagy és túlzottan korlátozott étrendet folytatsz, akkor a leadott súly legfeljebb fele az izmok fehérjéiből származik, nem a raktározott zsírból. Lassan, idővel izmaid és csontjaid elveszítik erejüket és sűrűségüket. Az izomtömeg eróziója viszont csökkenti a bazális anyagcserét, mert az izmok nyugalmi állapotban több energiát égetnek el, mint más szövetek. Ezenkívül a csökkent csont- és izomtömeg az öregedés egyik jellemzője, és sokkal nagyobb kockázatot jelent a nők számára az osteoporosis vagy a törékeny csontbetegség kialakulásának későbbi életében.

Kezdetben ezt furcsának találhatja, de a zsírfelesleg elvesztése érdekében meg kell győződnie arról, hogy eleget eszik-e az izomvesztés és az anyagcsere lelassulásának megakadályozására. Metabolizmusaink kiválóan alkalmazkodnak a környezeti tényezőkhöz. A bevitel túlzott mértékű csökkentése energiamegtakarító választ vált ki, ahol a test drámai módon csökkenti a nyugalmi anyagcserét, amelyet néha „éhezési válasznak” is neveznek. A ciklikus éhínséghez való több ezer éves genetikai alkalmazkodás révén az őseink túlélhették és szaporodtak, akik sovány időkben a legeredményesebben tudták a kalóriát meghatározni.

Sajnos testünk nem képes felismerni a különbséget a fogyás szándékos extrém fogyókúrája és az éhínség okozta kalóriahiány között. Függetlenül a kalóriakorlátozás okától, amikor a tested észreveszi, hogy hosszabb ideig nem kap elegendő ételt, az anyagcsere lelassításával reagál.

Az elégtelen kalóriabevitel fáradtságot okoz

Az új kismamák számára a kemény fogyókúra nagy hátránya a fáradtság. Ha csökken az anyagcseréd, csökken az energiaszinted is. Egy új anya már kimerült a megszakadt alvási ciklusokból és a napi 24 órás csecsemőgondozásból, valamint egyéb családi kötelezettségekből. Az utolsó dolog, amire anyának szüksége van, az a nagyobb fáradtság. A fáradtság aláássa a fizikai aktivitás motivációját, így a diétát lezuhanó nők nagyobb valószínűséggel ülnek.

A fogyókúra negatívan befolyásolja a hangulatot

A fogyókúra negatív gondolkodásmódot teremt és éppúgy pszichológiai, mint fizikai stressz. A fogyókúra minden kétséget kizárja az evés örömét. A legtöbb diéta hosszú listát tartalmaz a tabutartalmú ételekről, amelyek kísértést keltenek a „tiltott gyümölcs” iránt. A korlátozó étrendet szinte lehetetlen fenntartani, ami megalapozza a „kudarc” színterét. Bűntudat következik.

Másrészt a tápanyagokban gazdag étrend megfelelő mennyiségben élvezetes, bűntudatmentes és egészséget fokozó.

Az extrém fogyókúra okozta fáradtság rövid távúvá tehet minket, csökkentve a képességünket, hogy kegyesen és könnyedén kezeljük a szülői nap mint nap stresszt. Ily módon a fogyókúra gátolja a legjobb önmagunkat, csökkentve anyánk képességeit és hatékonyságát.

Lehetséges depresszió

Ha összeadjuk az alacsonyabb anyagcserét, a fáradtságot, a motiváció hiányát és a negatív gondolkodásmód káros hatásait, ez kezd sokszor depressziónak hangzani. Bár a szülés utáni depresszió nem köthető közvetlenül a rossz táplálkozási döntésekhez vagy a krónikus fogyókúrához, a fogyókúra általános stressz és a csökkent táplálkozási állapot egyértelműen ronthatja a depressziós állapotot, vagy növelheti a nők depressziós kockázatát.

Sikeres legyen türelemmel, testmozgással és egészséges étrenddel

Ha tápanyagban gazdag étrendet fogyaszt, az anyagcseréjének megfelelő mennyiségben, és rendszeresen, mérsékelt szintű testmozgást folytat, a szülés utáni testsúlya lassan csökken, negatív mellékhatások nélkül.

Valójában az, hogy önmagad képzése magas színvonalú ételeket fogyasztasz az anyagcseréd arányában, olyan életmóddá válhat, amely végső soron lényegtelenné teszi a „fogyókúra” fogalmát. Megtanulsz különféle ételeket mérsékelten, bűntudat és szégyenkezés nélkül élvezni.

Ennél is fontosabb, hogy az egészséges táplálkozás szokását beépítse családja szokásos rutinjába. Anyaként a családunk táplálkozási döntéseinek döntő részét meghozzuk. Ez nagy hatalmat és félelmetes felelősséget ad számunkra abban, hogy gyermekeinket hogyan irányítsuk az egészséges döntések felé. Az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás nemcsak a saját testének tesz jót, hanem olyan mintákat is létrehoz a gyermekei számára, amelyeket életük során követni kell.

ORVOSI NYILATKOZAT

Az ezen az oldalon található összes információ feltételezi, hogy a leendő anya jó fizikai és szellemi egészséggel rendelkezik, és hogy terhessége kockázati tényezők és komplikációk nélkül zajlik. A webhely tartalma csak tájékoztatási célokat szolgál, és nem célja orvosi tanácsadás, vagy orvos, szülésznő vagy gyógytornász ajánlásainak cseréje. A testmozgás megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával.