Egészséges táplálkozás a diagnózis után

Az elfogyasztott ételek segíthetnek a gyógyulásban és csökkenthetik a jövőbeni kockázatokat. Így kezdje

Az egészséges életmód megváltoztatása gyakran ajánlott, miután valakinek szívbetegségét diagnosztizálták, vagy szívrohamon vagy szélütésen esett át.

Akár veled, akár valakivel történt, lesz egy csapat orvos, nővér, gyógytornász, dietetikus, szociális munkás és gyógyszerész (és mások!), Akikkel együtt lehet dolgozni. Oktatást nyújtanak a táplálkozásról, a gyógyszeres kezelésről és a testmozgásról, és segítenek megbirkózni az egészség megváltozásának érzelmi vonatkozásaival.

Az új diagnózis vagy a kórházi tartózkodás utáni napokban elárasztják a tájékoztatókat és az utasításokat, amelyeket nehéz egyenesen tartani. Ne feledje, hogy mindez új, ezért rendben van (valójában bátorított!) Kérdéseket feltenni.

Az egyik hangsúly valószínűleg az étkezési szokások lesznek. Az egészséges táplálkozás táplálkozása jobb egészségügyi eredményekkel függ össze, beleértve az alacsonyabb vérnyomásszintet és a szívinfarktus (vagy az azt követő szívroham) kockázatát.

Amíg nem találkozik egy dietetikussal egy személyre szabott terv miatt, addig ez az ellenőrzőlista felvázolja a szív egészséges étrend néhány elemét.

Amikor a szokásos étkezési szokásaimra gondolok, megpróbálom:

A tányérom felét töltse fel zöldségekkel, legfeljebb étkezéskor
Válasszon teljes kiőrlésű gabonát (zab, cserépárpa, barna rizs, teljes kiőrlésű búza), mint finomított gabonát (fehér rizs, fehér kenyér)
Hús helyett legalább hetente egyszer növényi fehérjéket, például csicseriborsót, vesebabot, tofut, mogyoróvajat vagy lencsét választhat
Élvezze minden héten legalább két, 3,5 uncia zsíros hal adagját, például lazacot, szivárványos pisztrángot, szardíniat vagy tonhalat
Leggyakrabban friss baromfit, marhahúst vagy sertéshúst válasszon feldolgozott húsok, például szalonna, deli hús, hotdog és kolbász helyett
Vásároljon transzzsír nélküli ételeket (ez Kanadában könnyű, mivel a mesterséges transzzsírokat 2018-ban tiltották hozzáadott összetevőként).
Használjon leggyakrabban telítetlen olajokat (például olívaolajat)
Legyen tisztában azzal, hogy bevittem a hozzáadott cukrokat, és ne törekedjen naponta legfeljebb 12 teáskanálra (48 g)
Igyon vizet gyakrabban, mint szódát, gyümölcsitalokat vagy más édesített italokat
Minden étkezéskor tartalmazzon legalább két rostban gazdag ételt, beleértve a teljes kiőrlésű gabonákat, zöldségeket, gyümölcsöket, babot, diót vagy magot
Ne feledje a nátrium- vagy sófogyasztásomat, és csökkentse az ultra-feldolgozott ételeket, valamint a nagyon sós ételeket, például a szójaszószt, a halmártást, a savanyúságot, a perecet, a chipset és a deli húsokat
Készítsen ételeket egészségesebb módszerekkel, például párolás, pörkölés, roston sütés, kemencében sütés vagy keveréses sütés rántás helyett
Főzz otthon gyakrabban, mint étkezni vagy gyorséttermet rendelni

Mely pontok jelentenek kihívást az Ön számára? Itt kezdhetné el a változtatásokat.

Válasszon egyet-egyet! A nagyjavításhoz túl nehéz ragaszkodni; az apró változások jobban kezelhetők. Ha érdekli az egészséges étkezési terv ötlete, kezdje a mediterrán vagy a DASH diétával. Mindkettőt klinikailag tesztelték, és nagyon ajánlott a szív egészségére.

Amellett, hogy egyszerre csak egy szokást változtat meg, elengedhetetlen arra is összpontosítania, hogy mit kell ennie, nem pedig arra, hogy mit kell csökkentenie. A szívegészséges ételek hozzáadása ugyanolyan fontos, mint a kevésbé tápláló ételek visszaszorítása.

Nem tudja, hol kezdje? Zöldségek! Add többet az ételekhez, amíg meg nem töltik a tányér felét.

Amíg tovább tanulja és oktatja önmagát, tudassa, hogy az egészséges életmód megváltoztatása a lehetőségei között van, és nem kell, hogy mindez egyszerre történjen meg. Bánj magaddal kedvesen, és vedd lassan.

Böngésszen szív egészséges receptjeink között.
Csatlakozzon a túlélők közösségéhez.