Egészséges súly, egészséges elme: A diszfunkcionális hiedelmek vitatása

A gondolatok megváltoztatásának egyik módja az olyan hiedelmek vitatása, amelyek nemkívánatos reakciókhoz vezetnek a helyzetekben, beleértve azokat a gondolatokat is, amelyek akadályozzák a fogyás céljait.

vitatja

Heti hírlevél

A szombat esti poszt legjobbja a postaládádban!

Örömmel mutatjuk be Önnek ezt a rendszeres rovatot Dr. David Creel engedéllyel rendelkező pszichológus, okleveles klinikai testgyakorlás fiziológus és regisztrált dietetikus szakorvos által. Emellett hitelesített cukorbetegség-oktatóként és az A méret, amely megfelel: fogyni és tartani, egy gondolat egyszerre (NorLightsPress, 2017) írója.

Van egy fogyókérdésed Dr. Creelhez? Küldjön neki e-mailt a következő címen: [e-mail védett] . Lehet, hogy egy későbbi rovatban válaszol a kérdésére.

Remélem, egyetértesz azzal, hogy jó ötlet megváltoztatni a köztünk és a súlykezelés között álló gondolatokat és meggyőződéseket. De hogyan tehetnénk?

Iratkozzon fel, és korlátlan hozzáférést kapjon online magazinarchívumunkhoz.

Az első dolog, amire emlékezni kell, hogy a gondolkodás automatizált. Ha nem teszünk semmit, továbbra is ugyanúgy gondolkodunk és viselkedünk. Gondolataink megváltoztatása gyakorlást és kitartást igényel. Korábban olvastál az ABC-ről - olyan események aktiválása, amelyek meggyőződéshez vezetnek, majd következmény, például érzelem.

A gondolatok megváltoztatásának egyik módja az, ha adunk egy D-t az ABC-hez. A D a vitát jelenti. Mit vitatunk? Vitatjuk azokat a meggyőződéseket, amelyek nemkívánatos reakciókhoz vezetnek a helyzetekben. Íme egy példa:

Esemény aktiválása:

Joanie megfogadta, hogy jobban kezd enni, de egy munkatársa pénteken csodás citromrudakat hozott munkájához. Joanie négyet megette.

Hit:

Ma teljesen kifújtam - nincs semmiféle önuralmam! Mivel a mai nap katasztrófa volt, teljesen mindegy, mit eszünk vacsorára. Lehet, hogy ma este rendelhetünk egy pizzát extra sajttal - és folytathatja, és hozzáadhatja azokat a desszertes kenyérbotokat is. A jövő hét elején mindig visszatérhetek a pályára.

Következmény: Csalódott magáért, amiért nem kezelte jól a citromrudat, Joanie reménytelennek érzi magát a mindennapi ételválasztás kezelésében. Nem veszi figyelembe a céljait, és túlzásba esik a hétvége hátralévő részében.

Vita:

Nézzük meg Joanie diszfunkcionális meggyőződését és azt, hogy miként vitathatjuk őket. Ha azt gondolja, hogy aznap már robbantotta, és egyáltalán nem volt önuralma, tökéletes példák a mindent vagy semmit gondolatokra, amelyek kudarcot és reménytelenséget árasztanak. Az az ötlet, hogy folytatnia kellene és többet kellene ennie, mert túl sokat evett korábban, érzelmi érvelés. Miután ellopták a pénztárcáját, Joanie kivonna pénzt a bankból és felgyújtaná a pénzt? Ha véletlenül elejtene egy poharat, és az eltörne a konyhája padlóján, akkor több edényt törne össze, mert tíz betört pohár ugyanaz, mint egy? Amikor a beteg leírja a nem számít érzéseket, gyakran eszembe jutnak a kedvenc Kenny Wayne Shepherd dalom szövege. Ez olyan, mint:

kék-fekete, könnyek a folyón, lökdösés-tolás, ez nem sokat jelent ... suttogás sikolyra - nem változtat semmit.

Így érezzük magunkat, ha az érzelmek elárasztanak. De az érzések nem valóság. Azok a plusz kalóriák, amelyeket egy harapnivaló szerencsétlenség után fogyasztunk, nem azonosak a sikoltás suttogásával. Számítanak. Ennél is fontosabb, hogy ezek a hiedelmek megzavarják a csúszások kezelésének képességét. Az ilyen gondolkodás végül folytatja az étrend-visszaesés ciklust. Ahogy logikátlan a pénz felgyújtása a pénztárca ellopása után, ugyanúgy folytatja a rossz ételválasztást, csak azért, mert rosszul választott.

Az a meggyőződés, hogy a jövő hét elején mindig visszatérhetek a pályára, egy klasszikus halogatási stratégia, amely engedélyt ad Joanie-nek, hogy irracionálisan gondolkodjon és cselekedjen, mert a jövőben valamikor frissen kezdi. A halogatási gondolat segít abban, hogy egy kicsit jobban érezze magát, mert homályos terve van, hogy visszatérjen a pályára. A halogatás ad egy kis pszichológiai teret Joanie-nak, hogy elfelejtse a korábbi rendetlenséget, így elsöprő bűntudat nélkül megeheti a pizzát és a desszert kenyeret. De ha Joanie időt szánna racionális gondolkodásra a helyzetén, rájönne, hogy az egész hétvégére a sínekről való lemondás sajnálat érzéséhez vezet. Szóval hogyan gondolhatott Joanie a citromrúd incidensére? Fontolja meg ezeket az ötleteket:

Vitatva: „A mai napra már robbantottam.”

Bár nem örülök a citromrudak elfogyasztásának, mégsem tettem tönkre a napomat. Ez a plusz 600 kalória kisebb mértékben hozzájárul a súlyomhoz, különösen, ha az este hátralévő részében ésszerűen eszem.

Vitatja: „Nincs semmi önuralmam”.

Ez nem igaz. Életem számos területén sok önuralom van. Gyakran megtagadom olyan dolgok vásárlását, amelyek a költségvetésünkön belül maradnak. Nem mondom el az embereket minden alkalommal, amikor negatív gondolatom támad róluk, és ami az ételt illeti, hetek óta jó döntéseket hozok, mint nem túl jókat.

Vitatja: „Nem számít, mit eszek vacsorára, mi is rendelhetünk egy pizzát.”

Ami azt illeti, amit az este hátralévő részében megeszek, matt, csak olyan érzés, mintha nem. Jobb választás a nap hátralévő részében a későbbiekben könnyebben felépülök a csúszásokból. Esetleg Joanie nagyon szeretné a pizzát és a desszert kenyeret vacsorára. Ha ez a helyzet, rendben van, de hagyja, hogy ez a döntés racionális gondolatokból fakadjon, amelyek lehetővé teszik számára az előnyök és hátrányok teljes körű mérlegelését. A pizza étkezésének tudatos választása kell, hogy legyen, és ne érzelmi reakció.

Vitatja: „A jövő hét elején mindig visszatérhetek a pályára.”

Tartsd meg, ez nem egy helyreállítási terv - ez egy alattomos módszer arra, hogy engedélyt adjak magamnak egy olyan úton maradni, amelyet később megbánok. Mit tehetek most, hogy visszatérjek a pályára? Teszek egy öt perces sétát, és elgondolkodom azon, hogyan lehetne a nap hátralévő részében az ételválasztást a legjobban kezelni.

Az ABC-k (és most D) utolsó része az, hogy hozzáadjuk E. E emlékeztet minket az értékelésre. Ebben a szakaszban megvizsgáljuk, hogy a súlykezeléssel kapcsolatos diszfunkcionális hiedelmekkel való szembesülés hogyan változtatja meg érzelmeinket, majd pozitív módon változtatja meg viselkedésünket.

Segített-e másként gondolkodni egy helyzeten, hogy megnyugodjon az érzéseid?

Másképp viselkedett, kevesebb drámával és jobb eredménnyel?

Ha már ésszerűbben, átgondoltabban kezdtél reagálni a helyzetekre, akkor a gondolatváltoztató gyakorlatok működnek. Ha nem, ne érezze magát csüggedten. Szánjon időt arra, hogy megvizsgálja, mely gondolatok még mindig visszatartanak. Ne feledje, hogy az érzelmek nem egy kapcsoló, amelyet be- és kikapcsolunk. Még ha el is kezdjük másként gondolkodni, érzelmeink elidőzhetnek egy ideig. Az, hogy felismered, hogy valami nem igaz, még nem jelenti azt, hogy azonnal abbahagyod az érzelmi reakciót a kezdeti gondolatra. A fenti gondolatátalakítási gyakorlatok kombinálása mély légzéssel vagy mérsékelt gyakorlással segíthet az érzelmeinek rendezésében.

Legyen egy Saturday Evening Post tag, és élvezze a korlátlan hozzáférést. Iratkozz fel most