Egészséges tonhal saláta

Egészséges tonhal saláta kevesebb majonézzel, amely valóban jóízű. Krémes, bolyhos és zamatos. Étkezés előkészítése, legfeljebb 5 napig hűtőszekrényben történő használat, iskolai és munkahelyi ebédek, hideg vacsora vagy könnyű hétvégi étkezéshez.

Más egészséges étkezési saláták, amelyeket ismételten hűtőszekrényben tartunk, az egészséges csirke saláta és az egészséges tojásos saláta. Sokat segít az egészséges táplálkozásban. Élvezd!

Rögzítse ezt a receptet a Pinteresten a későbbi mentéshez

Hogyan készítsünk tonhal salátát

Néhány évbe telt, mire elkészítettem az egészséges tonhal saláta receptjét szeretem. A gyerekeim imádják a tonhal salátát, ezért próbálkoztam tovább.

Hogy őszinte legyek, kipróbáltam a tonhal saláta összes egészséges változatát - avokádóval és majonéz helyett joghurttal. Nem ugyanaz.

Már az „ízletes tonhal saláta” koncepcióval küzdök, ezért kellett néhány próbálkozás. Végül örülök, hogy megoszthatom a legjobb egészséges tonhal salátát, amit túl is ehetek haha. Csak egy kis majomnak kell lennie. Vége.

Ez a tonhal saláta krémes, zamatos, és így kényelmes egy hét egészséges ebédhez. Vagy forró nyári napokon.

A tonhal saláta egészséges?

Mi a baj a hagyományos tonhal salátával?

Valószínűleg 1 csésze majonéz, amely több mint 1600 kalóriát és 24 gramm zsírt ad hozzá. Nem azért vagyok itt, hogy elmondjam, a mayo rossz. A minőségi majonéz, mint például az avokádóolaj, vagy szerves mértékkel, rendben van.

A tonhalban higany is található. Igen van. Különösen a germon tonhal esetében - háromszor több, mint más fajtáknál. De jó hír, hogy a germon tonhal drágább, ezért nem veszem meg. És további jó hír, hogy még hetente sem eszünk tonhal salátát, így a mértékletesség ellenőrzés alatt áll. A tonhalban sok az egészséges Omega 3 és fehérje.

IMHO, az egészséges életmód az egyensúlyról szól.

A konzerv tonhal típusai

A tonhalkonzervek két fő kategóriába sorolhatók:

Olajba csomagolva és
Vízbe csomagolva.

Vízbe csomagolt tonhalkonzervet veszek. Nem látom, hogy szükség lenne extra olajra, mivel mindenképpen leeresztjük.

Ezután válasszon a költségkerete alapján:

Jégkorong tonhal kevésbé „halas” íze és fehér „húsos” állaga, ill
Sárgaúszó/skipjack/könnyű tonhal barnás-rózsaszínű, és erősebb halíze van.

Végül a textúra. Mindig veszek vaskos szemben egész mert olcsóbb.

Konzervkonzerv leeresztése és pehelyezése

A tonhalkonzerv megfelelő ürítése és hámozása „életkészség”. Nem akar vizes vagy nem bolyhos tonhal salátát.

Így kinyitom, lecsöpögtetem és pelyhesítem a tonhal salátát:

Előkészítés: Készítsen elő egy nagy tálat. Szeretem az üveget műanyag fedéllel. Egyszerre 1 kannával dolgozzon. Teljesen nyitott tonhalkonzerv.
Szárítsuk szárazra: A fedélre fogva fordítsa meg a kannát és eressze le a mosogatóba, miközben erősen nyomja a fedelet.
Pehely: Villával távolítsa el a tonhalat egy dobozból egy tálba, és pelyhesse le. Mind a 4 kannát is beleteheti egy tálba, és kézi keverővel pelyhezheti.

Változatok

Hideg egészséges tonhal saláta egy kovászos rozskenyér pirítós felett nagyon megnőtt rajtam. Íme néhány variáció, amelyet én is kipróbáltam:

Curry tonhal saláta: Adjon hozzá kívánt mennyiségű friss curry port a curry tonhal salátához.
Tészta tonhal saláta: Keverjük össze főtt teljes kiőrlésű makaróni tésztával az egészséges tonhal tésztasalátához.
Avokádó: Szereted az avokádót? Helyettesítse a majonézet pépesített avokádóval.
Tojás: Adjunk hozzá néhány apróra vágott kemény tojást - az én kedvencem is!
Alacsony szénhidráttartalmú étkezés: Készítsen saláta pakolást.
Tonhal szendvics: Készíts egy szendvicset néhány szelet uborkával - olyan jó!

Meddig lehet hűteni a tonhal salátát?

A tonhal saláta íze a legjobb hidegen. Miután elkészítette, hagyja egészséges tonhal salátáját legalább 30 percig a hűtőben ülni, és meglátja, mire gondolok.

Itt a legjobb rész - a tonhal salátát legfeljebb 5 napig lehet hűtőszekrényben tartani. Tökéletes étkezés előtti - iskolai és munkahelyi ebédekhez, hideg nyári vacsorához, hétvégi könnyű ebédhez. Szeretek tonhal salátát készíteni egy nagy Pyrex üvegtálban, majd csak fedőt csatolni és hűtőszekrénybe tenni.

A tonhal saláta nagyon megnőtt rajtam. Nem olyat ettem, hogy Ukrajnában nőttem fel.