Egészséges vörös bab és rizs (növényi és olajmentes)

Barátaim tegnap a Kövér kedden ünnepelték a Cajun Red Beans & Rice-t. Megosztották a Facebookon, amitől vágyakoztam arra a fűszeres, finom ételre. A túlzott fehérje-, zsír- és koleszterinszint miatt azonban nem a legegészségesebb étkezés, amikor a hagyományos éttermekben szolgálják fel. Az is kihívást jelent, hogy pontos mennyiségű inzulint adjak magamnak egy ilyen magas fehérjetartalmú, magas szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú ételhez. Nem segítene a fogyás céljaimban sem. Ezért úgy döntöttem, hogy elkészítem a saját verziómat!

vörös

Ezen a héten elértem a Keményítő Megoldás Minősítést. Dr. McDougall keményítőoldata egy teljes ételek, növényi alapú (WFPB) étrend, amelynek középpontjában a keményítők (összetett szénhidrátok, például burgonya, rizs, kukorica és bab) állnak. Elősegíti a fogyást, az optimális egészséget és a hosszú távú fenntarthatóságot. Mivel ebben a hónapban a Marriott Residence Innben szállok meg, van egy konyhám. Ezért új ismereteimet kiaknázva saját zöldségekkel készítettem a Red Beans & Rice egészséges, növényi alapú, olajmentes, alacsony zsírtartalmú változatát. Nagyon finom, és imádom, hogy tápláló is!

Itt van a recept arra az esetre, ha te is szeretnéd kipróbálni. Egyébként, ha úgy gondolja, hogy az alacsony szénhidráttartalmú/Atkins/Paleo/Keto étrend megőrzi egészségét, tartson velünk a következő blogbejegyzésemre, ahol lebontom a marketing mítoszokat.

Hozzávalók

  • 1 csésze zöldségleves
  • 1 szárzeller apróra vágva
  • 1 apró sárgarépa apróra vágva
  • 1/2 zöld kaliforniai paprika apróra vágva
  • 1 habanero paprika apróra vágva
  • 1 teáskanál szárított kakukkfű
  • 2 teáskanál hagymapor
  • 2 teáskanál fokhagyma por
  • 1 babérlevél
  • 2 15 uncia doboz vörös vesebab, lecsepegtetve és leöblítve
  • 2 apró (vagy 1 nagy) paradicsom apróra vágva
  • 6 csésze főtt, hosszú szemű barna rizs
  • Metélőhagyma, apróra vágva, igény szerint

Útmutatások

  1. Tegye a húslevest, a zellert, a sárgarépát, a paprikát, a hagymaport, a fokhagymaporot, a babérlevelet, a kakukkfüvet és a habanero paprikát egy nagy edénybe. 10 percig főzzük közepes ideig, időnként megkeverve.
  2. Hozzáadjuk a babot és a paradicsomot. Forraljuk fel, csökkentjük a hőt, fedjük le és főzzük 30 percig, időnként megkeverve.
  3. Távolítsa el a babérlevelet, és a keverék 1/6-át 1 csésze főtt rizzsel tálalja. A tetejére metélõhagyma kerül. Élvezd!

Táplálás

Ez az étel magas kalcium, vas, kálium, A-vitamin és C-vitamin. A recept elkészíti 6 adag. Minden adag tartalmaz:

  • 358 kalória
  • 72 gramm szénhidrát (60 g nettó szénhidrát)
  • 2 gramm zsír (0 g telített zsír)
  • 14 gramm fehérje
  • 294 mg nátrium

Kérjük, tudassa velem, mit gondol a megjegyzésekben.