Vannak, akik NE és NEM tanítják az egészséges étkezési szokásokat

Azok a gyerekek, akik gyermekkorukban ismerik meg a helyes táplálkozást, sokkal inkább egészséges étkezési szokásokkal rendelkeznek.

gyerekeknek

Íme néhány tennivaló, amelyet hasznosnak találhat

Tennivalók…

Kérje meg gyermekeit, hogy segítsenek az ételek elkészítésében

Kérje gyermekét a konyhában tészta keverésével és fűszerek hozzáadásával.

Mindig legyen kéznél tápanyag-sűrű étel

Korlátozza a kéznél tartott édességek és zsíros ételek mennyiségét. Ehelyett tartson sok egészséges harapnivalót, például vágott gyümölcsöt és zöldséget, valamint alacsony zsírtartalmú sajtokat és joghurtot.

Az egyensúly intelligens táplálkozással kezeli

A mértékletesség kulcsfontosságú az édességek és a zsíros ételek terén. Tartson különféle snack lehetőségeket a gyermek táplálkozási igényeinek kielégítése érdekében. Próbáljon 2-3 különböző ételcsoportot bevinni minden snack alkalomra.

Mutasson be gyümölcsöket és zöldségeket

Ösztönözze gyermekeit, hogy élvezzék a gyümölcsöket és zöldségeket, azáltal, hogy már kiskoruktól kezdve sokféle lehetőségnek teszik ki őket. Tudjon meg többet a My Plate tervről gyerekeknek, és arról, hogy a zöldségek hogyan játszhatnak szerepet a gyermekek táplálkozásában.

Legyen pozitív hozzáállás

Tegye élvezetessé az étkezést pozitív, nyugodt környezet megteremtésével

Kérd meg a gyerekeidet, hogy nézzenek és tanuljanak

Igaz - a szülők hatalmas példaképek.

  • Modellezze magának az egészséges étkezést
  • Magyarázza el egyes ételek fontosságát
  • Dicsérjék hajlandóságukat elfogadni az egészséges ételeket

Minimalizálja a zavaró tényezőket

Minimalizálja a zavaró tényezőket, és étkezés közben kapcsolja ki a televíziót.

Kínáljon változatot

Ne feltételezd, hogy a gyerekek nem szeretik egy bizonyos ételt. Folyamatosan kínáljon változatot! Lehet, hogy meglepődik azon, amit gyermeke megpróbál.

Példát mutatni

Győződjön meg arról, hogy gyermekének lehetősége van-e látni az idősebb testvéreket, unokatestvéreket vagy barátokat, akik különféle ételeket esznek. A gyerekek gyakran követik példájukat.

Használja kedvenc példaképeiket

Mondja el gyermekeinek, hogy bizonyos gyümölcsök és zöldségek elfogyasztása segít nekik olyan lenni, mint a kedvenc karakterük. A gyerekek imádják modellezni, amit filmekben vagy könyvekben látnak.

Használjon edényeket

Gyermekét jobban érdekli a kanállal vagy villával való evés, különösen, ha egy idősebb testvér is használ edényeket.

Kerülendő dolgok…

Maga válogatós étkező

Mutasd meg gyerekeidnek, hogy szereted az egészséges ételek sokféleségét, és adj nekik sokféle lehetőséget kipróbálásra.

Kényszerítve az ételt a gyerekeire

Hadd nézzék meg először, hogy élvezed az ételt. Akkor próbáld meg őket, hogy tudják, hogy az a választásuk, hogy megeszik.

A türelem elvesztése

Előfordulhat, hogy a gyerekeknek sokszor ki kell próbálniuk egy új ételt, mielőtt elfogadják. Kínáljon kis adagokat kedvenc ételeikkel kombinálva. Ne erőltesse.

„Mindent vagy semmit” politika

  • Felejtsd el a Tiszta Tányér Klubot
  • Biztassa őket, hogy csak harapjanak
  • Minél gyakrabban próbálkoznak, annál jobb

Érzelmek

  • Ne könyörögjön, ne könyörögjön, és ne alkudozzon gyermekével, hogy megpróbáljon valamit
  • Próbálkozzon újra egy nappal
  • Próbáld tovább, de ne akaszd le.

A sovány tejbe rohan

Ne adjon csökkentett zsírtartalmú tejet 2 évnél fiatalabb gyermekeknek, hacsak orvosa nem írja elő. Gyermekeinek 2 éves korig folytatniuk kell a teljes tej fogyasztását. 2 év után a gyerekek átállhatnak alacsony zsírtartalmú tejre (1% vagy sovány).