A gyorsabb súlycsökkentő stratégiák kipróbálásának jobb módja

Hosszú távú eredményeket érhet el ezekkel az intelligensebb, R. D. által jóváhagyott fejlesztésekkel

egészségesebb

Ha fogyni akar, nincs semmi motiválóbb, mint a gyors eredmények. Melegebb időjárás következtében a gyorsan megoldható étrend kipróbálása bizonyosan csábító, és sok gyors fogyókúrás megoldás okkal népszerű; azonnali megelégedettséggel jár, ha könnyebben látja a mérleget (és természetesen lazább derékpántot). De az olyan stratégiák, mint a léböjt, az étkezés elhagyása és a kalóriák visszaszorítása, hosszú távon nem fenntarthatóak, így minden fogyás valószínűleg visszatér, ha visszatér a szokásos étkezési szokásokhoz.

Beszéltünk Christine Gerbstadt-dal, MD-vel és a The Doctor's Detox Diet: The Ultimate Weight Loss Prescription-val és Melissa Joy Dobbins M.S.-vel, R.D.-vel, ötletükkel kapcsolatban arról, hogyan lehet hat közös étrendet biztonságosan követni, és még mindig fogyni akar.

Gyümölcslé

Christine azt mondja: "Cseréljen egy ételt gyümölcslé vagy turmix helyett: Használjon egy turmixgépet, amely megtartja a teljes gyümölcsöt és/vagy zöldséget a folyadékban (mint például a pépet visszatartó Vitamix). Így teljes mértékben élvezheti az élelmi rost előnyeit - mind az oldható és oldhatatlan részek "

Melissa azt mondja: "Hagyja ki a levet, és inkább próbáljon ki egy" gyümölcs- és zöldségfélét ". Készítse el ételeinek és harapnivalóinak nagy részét teljes gyümölcsből és zöldségből, kis mennyiségű fehérjével és teljes kiőrlésű gabonával az oldalán. "

Étkezések kihagyása

Christine azt mondja: "Menj az ellenkezőjére: Több, de kisebb étkezés helyett - egy doboz joghurt, marék dió, fél szendvics. Gondolj olyan apró/hordozható/gyors ételeket, amelyek fehérje és szénhidrátok stabilizálják a vércukorszintet, és valójában elzárkóznak éhség."

Melissa azt mondja: "Ne hagyja ki az étkezéseket, de hagyja ki a harapnivalókat. További kutatások azt mutatják, hogy a nassolás egyszerűen csak kalóriát és csomagot ad a fontra. Koncentráljon a kisebb, tápanyag-sűrűbb ételekre, és próbálja elkerülni az extra csámcsogást."

Drasztikus kalóriakorlátozás

Christine azt mondja: "Ne essen túl alacsonyra; ez együtt fogja zárni az anyagcserét, megakadályozva, hogy hosszú távon bármit is elveszítsen. Öt vagy hat mini-étkezés, egyenként 250-300 kalóriával, megnöveli az anyagcserét és segít a fogyásban gyorsabban. "

Melissa azt mondja: "Semmi baj a drasztikus kalóriatartalom csökkentésével, különösen, ha sok extra kalóriát kell csökkentenie. A legfontosabb itt az, hogy elkerüljük a túl alacsony kalóriatartalmat, ami el fogja tüntetni az anyagcserét, és lassúnak érzi magát. Kalória az igények nemtől, magasságtól stb. függően változnak, de a legtöbb nőnek kerülnie kell az 1400 kalória, a legtöbb férfinak pedig az 1700 kalóriát. "