Egészségesebbé válik a jutalom és a büntetési rendszer segítségével

Ez a „Még mindig tanulunk a wellnessről és a fogyásról 2019” című bejegyzés 2. része, amely alig pár nappal korábban jelent meg. Itt arról beszélünk, hogyan lehet a jutalmakat és a pontrendszert használni az újévi céljaink nyomon követésében.

Ragaszkodhatunk-e edzési és fogyókúrás tervünkhöz egy pontrendszer segítségével?

Tevékenység és étrend jutalmak

Korábban beszéltünk az egyik legnagyobb hibáról, amelyet elkövethetsz. Ez megjutalmazza önmagát azzal, hogy étkezik. Különösen olyan, amely nem minden olyan jó az ön számára a fogyás és a wellness szempontjából.

Ez hiba, mert elősegíti az étkezést, hogy táplálja az érzelmeket. Az olyan érzelmek, mint az öröm érzése, hogy egy hete rendszeresen sportol, vagy lefogyott.

Ha az ételhez érzelmi köteléket hozunk létre jutalomként, az visszatér az egészségtelen étkezési szokásokhoz. Sokkal jobb jutalmak az események vagy tárgyak.

Pontrendszer, hogy motiváljon a pályán tartásra

Az elért eredmények alapján hozhat létre pontrendszert vagy versenyt. Például, ha egész nap egészségesen étkezik, adjon magának 1 pontot. Ha edz, adjon még egy pontot. Egészséges ételekkel töltött teljes hét 7 pontot kap.

Ha versenyképes ember vagy, megpróbálhatsz jobb eredményeket elérni, mint az előző héten.

Mentse el pontjait. Akkor szerezzen be magának valamit, vagy tegyen valami különlegeset. Ez a típusú késedelmes jutalom segít abban, hogy motivált maradjon a továbbjutáshoz.

Beállíthat bizonyos pontszinteket, mondjuk huszonöt pontot, ha van valami plusz, például készpénzzel befizeti őket a jutalmáért. Csináljon olyan dolgokat, amiket valóban szeretett volna, vagy fektessen be hozzájuk valamit, amire szüksége van. A pontok mentése remek mód arra, hogy motiválja Önt a pályán tartására. Beállíthat bizonyos magasabb mérföldköveket is, majd felhasználhatja valamire.

Jutalmazd meg magad

Ha a pontokat egészséges jutalmazási rendszerként használja, az automatikusan ösztönzi az egészséges szokásokat, mivel több pontot szeretne szerezni. A jutalom ereje remek módszer arra, hogy jól érezze magát.

És amikor összekapcsolja a jó érzést azzal, hogy megjutalmazza önmagát, és jobb wellnessre tesz szert, akkor biztosan eléri a célját.

Maradjon aktív a büntetési rendszer segítségével

Legtöbben szeretünk jutalmat kapni valamiről, például valamilyen diétát. De ennélfogva mindannyian utáljuk azt az elképzelést, hogy elveszítünk valamit, amit szeretnénk, vagy valamit, ami van, ha nem maradunk a pályán.

A negatív következmények valójában többet is befolyásolhatnak, mint pozitív eredményeket. Senki sem szereti, ha büntetik. Keményebben dolgozunk azért, hogy ez ne történjen meg.

A jutalmazási és büntetési rendszer a rossz szokások megsértésére is képes.

Célként tűzheti ki a fogyást, és rövid távú célokat tűzhet ki a helyére. Amikor elér egy rövid távú célt, jutalmazza magát azzal, hogy pénzt tesz be az étrend-alapjába. Például minden egyes edzéshez vagy elveszített fonthoz adhat magának egy dollárt, öt dollárt vagy bármit.

Ha nem sikerül elvégeznie a gyakorlatokat, vagy megszerzi, akkor ezt a pénzt valaminek vagy másnak kell odaadnia. Tehát ez a büntetés. Senki sem élvezi a készpénz eladását, és ez hatékonnyá teszi.

Találhat néhány okostelefonos alkalmazást, amelyek jutalmazási és büntetési rendszeren alapulnak. A kiválasztott büntetésnek olyannak kell lennie, amely valóban számít Önnek.

Ha a pénz nem megfelelő választás a motivációra, akkor úgy szabhatja ki a büntetését, hogy lemondjon valamiről, amit igazán élvez. Ilyen például a kedvenc műsorod epizódjának átjutása.

Motivációs rendszerének nem szabad kizárólag büntetésen alapulnia. A hatékonyság érdekében meg kell győződnie arról, hogy van valami pozitív beépítve a rendszerbe.

Azok számára, akik makacs fontok leadásával küzdenek, vagy akinek akadályai vannak az aktív aktivitás fenntartásában, a jutalmazási és büntetési rendszer izgalmas rendszer lehet a kipróbálásra.

Példa erre: Győződjön meg róla, hogy vannak olyan gyakorlatai, amelyek nagyon tetszenek, szemben azokkal, amelyek nem. Ha olyan edzéseket végez, amelyeknek tetszik, természetes marad a kitartása.

Tehát, ha nem gyakorolsz, akkor a büntetésed olyan lehet, mintha kihagynád a filmet, amelyet meg akartál nézni.

Soha ne használjon ételt büntetésre vagy jutalomként. Ha ezt megteszi, akkor az ételekkel kapcsolatos rossz érzelmi érzéseket kezdi társítani.

A büntetést soha nem szabad összefüggésbe hozni a szégyennel. Nincs szükséged semmire, ami negatív önbeszéddel tölti el a fejed.

Vissza a pályára, ha nem sikerül

Gyakorlásaival és fogyókúrájával a világ tetején érzed magad, és számos kisebb célod van már az öved alatt, de mi történik az első hónap után?

Először is meg kell értened, hogy a világ minden olyan tagja, aki diétázott, valamikor elszakad a pályáról. Csak emberi, ez nem azt jelenti, hogy kudarc vagy vesztes vagy.

Ne készítsen túl határozott terveket, hagyjon teret a módosításoknak.

Azonban nem akar sokáig távol maradni. A szünet után nehezebb visszatérni a megfelelő irányba. Fennáll annak a veszélye, hogy sajnálattal és néha önutálattal tölt el, ha letér a pályáról. Azt hiszed, hogy lefújtad, aztán olyan undorítónak érzed magad, hogy hagyod, hogy a csüggedés érzése érvényesüljön. Kihagyja az edzőtermet, és mielőtt tudná, az egészségtelen szokások azonnal megjelennek.

Ez gondolkodásmód kérdése. A negatív önbeszéd a kudarc után gyorsan felmerül.

Ha nem sikerül, akkor csak meg kell tanulnia abbahagyni a dörömbölést. Semmit nem lehet visszavonni. Csak kicsit hosszabb ideig tart elérni ezeket az eredeti célokat.

A fogyás, valamint az egészségesebb és boldogabb megőrzés jó módja lehet egy olyan program, ahol fogyókúrázik egy ideig (például egy hónapig), a 2. hónapban pedig csak a lefogyott súlyát tartja fenn.

Szóval mi van, nem ragaszkodtál hozzá, ahogy remélted? Nem a világ vége. Nem hajlandó játszani a szégyen játékával. Rájön, hogy elkövett egy kis hibát, majd újrakezdi.

Rájön, hogy hiba volt, és kezdje újra. Ez lehetővé teszi, hogy újrakezdje magát. Ez a visszatérés kulcsa.

Jutalom és büntetési rendszer - a siker kulcsa

Ne készítsen túl merev testmozgást vagy diétát. Helyet kell biztosítani némi hajlításhoz. Semmilyen edzést vagy étrendet nem szabad ennyire kőbe vésni. Lehetővé kell tennie a változtatásokat.

Egyes tervek, amelyek más emberek számára működnek, csak nem biztos, hogy működnek az Ön számára. Arra kényszerítve magad, hogy ragaszkodj magadhoz, fogadhatsz, hogy könnyebben feladod.

Az étrendnek és az edzéstervnek neked kell működnie. Meg kell felelnie életstílusának és mindennapi életének, személyiségének és költségvetésének. Van egy gyenge láncszeme a rendszerében, ha mindhárom esetében nem működik.

Be kell tudnia állítani a használt tervet. Az emberek gyakran túl merevek.

Meg kell találni egy olyan gyakorlatot vagy diétamódszert, amellyel elégedett vagy, akkor valószínűleg hosszabb ideig tartasz.

Ha a terv nem működik, akkor találnia kell valamit, ami működik. Csináljon csípést a tervén, hogy az az Ön számára megfelelő legyen.

Ha az Ön számára működik, akkor csak erre van szüksége.

Ne próbálkozz túl keményen

Ha olyan gyakorlatokat végez, amelyeket utál, akkor elég kicsi az esély arra, hogy elérje a wellness céljait.

Ugyanez van a büntetési rendszerrel is. Nem lehet túl hajlíthatatlan. Az idő múlásával kissé közömbös lehet az általános célja. Amikor a büntetési rendszere túl durva, akkor könnyebb leszokni róla. A büntetési rendszert is módosítania kell.

Az emberek többsége túlságosan keményen viseli önmagát. Ne felejtse el szórakoztató és egyszerű büntetési rendszert tartani, ugyanakkor fontosnak kell lennie az Ön számára.

Ha jutalmazási és büntetési rendszert használ együtt, akkor az sikeres lehet a gyakorlatok és a diéta céljainak kitűzéséhez. Csak Ön fogja tudni, mi a megfelelő az Ön számára. Nyugodtan csípje a rendszert oda, ahol a legjobban szolgál.

A lényeg

Az egyik legnagyobb akadály, amelyet az embereknek mindig felül kell tartaniuk fitneszük és fogyókúrájuk során, az az, hogy ragaszkodnak hozzájuk. Amíg elégedett vagy a módszerrel, akkor nagyobb valószínűséggel tartasz tovább a programodhoz.

És ne féljen a teljes program időszakos megváltoztatásától - mind táplálkozási szempontból, mind az edzés típusától. Ne hagyja, hogy teste megszokja a rutint, mert akkor tudja, hogyan kell ellened dolgozni, hogy a zsír megmaradjon.