Egészségesen nyugodtan étkezzen

Az életkor előrehaladtával a táplálkozás szerepe még fontosabbá válik. Az egészséges táplálkozás és a megfelelő táplálkozás előnyei:

fokozott mentális élesség, így még mindig felülmúlhatja gyermekeit és unokáit
magasabb energiaszint, hogy mindazt megtegye, amit nyugdíjazásakor szeretett volna
gyorsabb gyógyulási idő
betegségekkel és betegségekkel szembeni ellenállás
a krónikus egészségügyi problémák jobb kezelése
nagyobb önállóság azáltal, hogy megnöveli a saját életének időtartamát.

Az életkor előrehaladtával csökken az összes energiaigényünk, és kevesebb kalóriára van szükségünk, ugyanakkor ugyanannyi tápanyagra van szükségünk.

A jó táplálkozás előnyei meglehetősen egyértelműek, de az egészséges táplálkozáshoz vezető út néha nem. Egy jó kezdet az alapok megtanulása arról, hogy mi képezi a kiegyensúlyozott és tápláló étrendet. Ezután az a feladata, hogy megvizsgálja jelenlegi döntéseit, és megnézze, mit kell tennie annak érdekében, hogy étrendje egészséges és tápláló legyen.

Kanada egészséges táplálkozási útmutatója 5 egyszerű javaslatot tartalmaz

Növelje a gyümölcs- és zöldségbevitelt azáltal, hogy minden étkezéskor és harapnivalóként legalább egy zöldséget vagy gyümölcsöt fogyaszt. Ez segít megszerezni a napi szükséges zöldség- és gyümölcsmennyiséget. Ne felejtsen el többféle színt, ízt és textúrát kipróbálni, mivel ez segít az összes vitamin és ásványi anyag bejutásában, amelyet ez az élelmiszercsoport kínál.
Optimalizálja a tápanyagokat a magjaiból azáltal, hogy teljes kiőrlésű termékeket és teljes kiőrlésű gabonákat, például árpát, quinoát, vad rizst, zabpelyhet, teljes kiőrlésű kenyeret és teljes kiőrlésű tésztát tartalmaz. A rostban gazdag ételek segíthetnek abban, hogy jól érezzék magukat és elégedettek legyenek, ez pedig megakadályozza a túlevést. Válasszon alacsony zsír-, cukor- és sótartalmú termékeket.
Válasszon sovány húsokat és alternatívákat naponta 2-3 alkalommal. Táplálkozási igényeinek kielégítéséhez nem kell nagy mennyiségben enni ezeket az ételeket. Gyakran legyen hús-alternatíva, például bab, lencse és tofu, és próbáljon legalább hetente kétszer halat fogyasztani. Készítse elő sovány húsait, halait és alternatíváit kevés hozzáadott zsírral vagy anélkül A B12-vitamin csak olyan állati eredetű élelmiszerekben található meg, mint a tojás, tejtermék, hús, tenger gyümölcsei és a baromfi, valamint egyes dúsított élelmiszerek, például a szójatej és a szójaalapú húspótlók.
A tej és az alternatívák fontos tápanyagokat tartalmaznak, amelyek jót tesznek a csontjainak. Naponta 1-2 csésze sovány vagy 1% tej vagy dúsított szójaital fogyaszthatja a szükséges tápanyagokat. Válasszon alacsonyabb zsírtartalmú tej-alternatívákat, például sajtot vagy joghurtot, ha rendelkezésre állnak. Ezek továbbra is remekül ízlik, tápanyagot biztosítanak neked és kevesebb kalóriát tartalmaznak.
Különböző típusú zsírok vannak az ételeinkben, köztük telített, telítetlen és transz-zsírok. A zsír mennyiségének korlátozása és a megfelelő zsírtípusok kiválasztása csökkentheti a fent említett betegségek kialakulásának kockázatát. Az olyan élelmiszerekből származó omega-3 zsírok növelése, mint a zsíros halak, a dió kender és a lenmag, különösen fontos a szív jó egészségéhez. Fontos az olyan növényekből származó egészségesebb zsírok fogyasztása, mint az olajbogyó, a diófélék és a magvak, valamint az állati zsírok mennyiségének csökkentése.

Személyes táplálkozási tippjeim

Tervezzen napi három étkezést, napi 1-3 harapnivalóval. Bármely étkezés kihagyása, de különösen a reggeli kihagyása megnehezíti a minden nap szükséges tápanyagok beszerzését
Válasszon ételeket a négy ételcsoport közül legalább háromból minden étkezésnél
Győződjön meg róla, hogy minden egyes étkezési csoportból minden nap legalább a minimális adagot eszi. Étvágyától, korától, méretétől, aktivitási szintjétől és nemétől függően többet ehet.
Tervezze étkezését gabonatermékek, zöldségek és gyümölcsök köré. Ennek a két ételcsoportnak a tányérjának körülbelül 2/3-át kell lefednie.
Fogyasszon minden nap különféle ételeket, hogy minden szükséges tápanyaghoz hozzájusson.
Élvezze azt, amit eszik, és ne felejtse el, hogy minél többet mozog, annál többet érhet el, és annál többet kaphat a többi ételcsoportból.
Figyelje mennyiségét és adagméretét
Korlátozza a magas kalóriatartalmú ételek adagjait,

Az egészséges táplálkozásról további információt a kanadai Élelmiszer útmutatóban talál: www.hc-sc.gc.cn

Fontos, hogy konzultáljon orvosával annak megállapítása érdekében, hogy speciális táplálkozási igénye van-e általános egészségi állapotához és bármilyen speciális állapotához.

Jim Yih csak díjas tanácsadó, bestseller szerző és pénzügyi előadó a vagyon, a nyugdíj és a személyes pénzügyek terén. Jelenleg Jim a pénzügyi oktatási programok munkahelyi bevezetésére szakosodott.