Egészségesen táplálkozom, miért hízok?

Ha jól étkezel, de még mindig nem veszel észre érdemi eredményeket a skálán, akkor nem vagy egyedül. Az élet legtöbb dolgához hasonlóan számos tényező adódik a sikeres fogyáshoz. Szerencsére ezeknek a tényezőknek a többsége ellenőrzésünk alatt áll, de néhány nem.

A Moreland OB-GYN-en arra koncentrálunk, hogy szoros kapcsolatokat építsünk ki betegeinkkel. Ha az egészséges táplálkozás ellenére is fogyni szeretne, vagy tartsa távol attól, íme néhány szempont, amelyet fontolóra kell venni és foglalkoznia kell céljaival.

Torz elképzelése lehet arról, hogy mi az egészséges étrend

Számtalan tévhit van, amikor arról van szó az egészséges étrend meghatározása. Sokan azt gondolják, hogy kedvenc éttermeik vagy gyorsétteremláncaik nagyszerű egészséges lehetőségeket kínálnak. De ha az ételek tele vannak öntetekkel és szószokkal, nátriummal és cukorral, vajon valóban egészségesek-e?

Szerint a Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) szerint az átlagos étkezési tányér legalább felét zöldségekből és gyümölcsökből kell készíteni. A másik felét egyenletesen kell elosztani 100 százalékos teljes kiőrlésű gabonafélék és sovány húsok vagy más típusú fehérjék, például dió, bab vagy tofu között.

Lehet, hogy túl sokat eszik

Annak ellenére, hogy egészséges ételek után törekszik a célsúly elérése érdekében, vagy salátákat és grillezett ételeket rendel, amikor étkezik, az egészséges ételek túlfogyasztása valóban szabotálhatja erőfeszítéseit. Miért? Mivel az adagméretek az 1970-es évek óta drámai módon megnövekedtek, ami megnehezítette annak azonosítását, hogy mennyi étel ad hozzá.

Ha az adag torzulásával küzd, szánjon időt arra, hogy alaposan megmérje az elkészült ételeket, mielőtt hozzáadná a tányérjához, vagy használjon egy adagot vagy osztott tányért, amikor otthon főz és étkezik. Ha vacsorázik, válasszon olyan ételeket, amelyek főleg gyümölcsökből és zöldségekből, valamint sovány, grillezett húsokból állnak, és egyék meg az Önnek felszolgált adagok felét.

Lehet, hogy túl keveset eszel

Gondolhatja, hogy az ajánlottnál kevesebb adag fogyasztása felgyorsíthatja a fogyást, de ezzel valójában a test energiát takarít meg azáltal, hogy csökkenti az elégetett kalóriák számát. Ezt a jelenséget „éhezési módnak” nevezik, és bár a tested valójában nem éhezik, természetesen megtartja az általa kapott kalóriákat annak érdekében, hogy segítsen fenntartani az energiamérleged.

A túl keves étkezés azt is okozhatja, hogy annyira éhes leszel, hogy eltévedsz a tervezett, egészséges ételeidtől és harapnivalóidtól, vagy olyan ételeket eszel, amelyek nem ideálisak a fogyáshoz. Tehát mit tehet?

Először győződjön meg arról, hogy táplálja-e testét egészséges, kiegyensúlyozott ételek fogyasztásával. Ezután kezelje az éhségérzetet, és minimalizálja az étkezés közötti késztetést természetes vagy tápanyagban gazdag snackek fogyasztásával, amelyek nemcsak energiát adnak, hanem táplálják a testet.

E-mailben küldhet magának egy ingyenes, egészséges ellenőrzőlistát!

Lehet, hogy visszatartja a vizet

Mivel az emberi test többnyire vízből áll, logikus, hogy testünk időről időre megtartja a felesleges mennyiségű vizet. Míg a túl sok só vagy bizonyos típusú feldolgozott ételek fogyasztása a vízvisszatartás, a túl hosszú állás vagy ülés leggyakoribb oka, a menstruációs ciklus körül bekövetkező hormonális változások, sőt bizonyos típusú gyógyszerek is fokozott vízvisszatartást okozhatnak.

Csökkentse a nátrium bevitelét

A vízfelesleg minimalizálásának legkézenfekvőbb módja a nátrium bevitel csökkentése. Javasoljuk, hogy ne csak korlátozza az ételhez az asztalnál hozzáadott só mennyiségét, hanem ellenőrizze a címkéket, amikor élelmiszert vásárol, és kerülje a magas nátriumtartalmú ételeket. A felvágottak, a szalonna, a kolbász, a virsli, a konzervlevesek és a sós dió a leggyakoribb nátriumtartalmú ételek.

Egyél magnéziumban gazdag ételeket

A magas nátriumtartalmú ételek mennyiségének csökkentése mellett növelje magnéziumban, B6-vitaminban és káliumban gazdag ételek fogyasztását, mivel ezek a vitaminok és ásványi anyagok segítik a különböző testi funkciókat, és bizonyítottan segítenek csökkenteni a folyadékretenciót. Tehát nyúljon a leveles zöldekhez, a teljes kiőrlésű gabonához, az avokádóhoz, a paradicsomhoz, a banánhoz és más élelmiszerekhez, amelyek tele vannak ezekkel az alapvető tápanyagokkal.

Érdekli a megelőző egészségügyi ellátás megismerése? Nem vagy egyedül! Kattintson ide, hogy megtudja, milyen kérdéseket tesznek fel, és mit kell tudnia.

Igyon sok vizet

Igen, ez helyes! Ha visszatartja a vizet, ez annak a jele lehet, hogy több vizet kell inni! Amikor a szervezetben kevés a folyadék, az agy beindítja a test szomjúságmechanizmusát, amelyet sokan valójában éhségre tévesztenek. Ha a vízfogyasztás nem egyenlő a kibocsátással, akkor kiszáradhat, ami a testét felesleges folyadékok megtartására késztetheti.

Szerencsére sok egészséges ételünk vízből áll, sőt más italok, például kávé és tea is hozzájárulhatnak a testének szükséges hidratáláshoz. Ügyeljen arra, hogy figyeljen a vizelet színére. A szín csak enyhén sárga legyen; ha a pisi sötét narancssárga vagy mélysárga, akkor kiszáradt. Konzervatív mennyiség, amelyet ajánlunk, nyolc 8 oz. pohár vizet naponta.

Nem alszik eléggé

Ha nem alszol eleget, a tested hajlamos az egészségtelen ételek és a harapnivalók helyett az egészségtelen ételek felé vonzódni. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy minden este kevesebb, mint öt órás alvás esetén megnő a súlygyarapodás valószínűsége. Tehát győződjön meg arról, hogy minden este körülbelül 7-9 órát alszik az optimális egészség, wellness és a súlycsökkentés érdekében.

Stressz alatt vagy

Ki nem, igaz? Sajnos a krónikus stressz hozzájárul a fogyás akadályozásához. Miért? Először is, a „kényelmi ételek”, amelyekhez az emberek gyakran fordulnak, amikor stresszel érzik magukat, általában egészségtelenek. Ezenkívül a kortizol, a hormon, amelyet teste felszabadít stressz alatt, a test zsírjára akasztható, különösen a középső szakasz körüli zsírra, amelyet az emberek általában próbálnak csökkenteni.

Ellenőrizze a stressz szintjét gyakorlás, jóga, olvasás vagy olyan tevékenységekben való részvétel révén, amelyek segítenek pihenni és gazdagítani, ahelyett, hogy édességekhez, chipsekhez vagy más magas szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ételekhez nyúlna.

40 évesnél idősebb vagy

Ha Ön 40 évesnél idősebb, számos tényező nehezíti a fogyást, többek között:

Megértjük, hogy milyen frusztráló lehet, ha bárki, aki megfelelően étkezik és rendszeresen sportol, nem látja, hogy kemény munkája fogyássá válik, ezért időt szánunk arra, hogy alaposan értékeljük a wellness céljait, és megbizonyosodjunk arról, hogy igazad van-e. vágány.

E-mailben küldhet magának egy ingyenes, egészséges ellenőrzőlistát!

Örömmel válaszolunk minden kérdésre, amely a fogyással és a nők egészségével kapcsolatos kérdésekkel kapcsolatos, és személyre szabott, kifejezetten az Ön igényeinek megfelelő gondozási tervet nyújtunk be.

A Moreland OB-GYN szakterületére szakosodtunk a nők egészségügyi ellátása és minden életkorban és életszakaszban kiemelten kezeljük pácienseink igényeit. Reméljük, hogy megteszi kapcsolatba lépni velünk válaszoljon kérdéseire, és reméljük, hogy szakértőinkhez fordul, mint megbízható információforráshoz.