Egészségügyi ellenőrzés: mit kell enni a szoptató nőknek?

Szerző

A táplálkozás és dietetika vezető oktatója/tanfolyamvezetője, Monash Egyetem

Közzétételi nyilatkozat

Evelyn Volders nem dolgozik, nem konzultál, nem birtokol részvényeket vagy kap támogatást olyan vállalatoktól vagy szervezetektől, amelyek részesülnének ebben a cikkben, és a tudományos kinevezésükön túl nem közölt semmilyen releváns kapcsolatot.

Partnerek

A Monash Egyetem a The Conversation AU alapító partnereként nyújt támogatást.

A Conversation UK ezektől a szervezetektől kap támogatást

  • Email
  • Twitter
  • Facebook
  • LinkedIn
  • WhatsApp
  • Hírnök

Mindannyian megértjük, mennyire fontos a szoptatás a baba egészsége szempontjából. A szoptató anyák gyakran sokféle jó szándékú tanácsot kapnak arról, mit és mit ne egyenek ebben az időszakban. De mit mond a tudomány?

Ha alaposan megnézi a szoptatással kapcsolatos élelmiszer-ajánlásokat, akkor csak kisebb változásokat tapasztal az étrendben, amelyet minden egészséges ember számára ajánlanak. Ennek oka az, hogy a terhesség alatt a test néhány további zsírraktár felállításával felkészül a laktáció energiaköltségeire.

Energiaigény

Az irányelvek kidolgozása céljából feltételezzük, hogy a szoptató nők naponta körülbelül 780 milliliter anyatejet termelnek, napi 2800 kilojoule energiaköltséggel. A napi energiaigény azonban csak 2100 kj, abból a feltételezésből kiindulva, hogy a hiány pótlására zsírraktárakat használnak fel.

A test alkalmazkodik az energia megtakarításához a szoptatás alatt is, csökkentve az alapanyagcserét. A hőtermelés és az aktivitás szintje szintén csecsemő után gyakran csökken. Az élelmiszer-ajánlásokat illetően a további szükségletek további két zöldség- és három gabona-adagnak felelnek meg naponta, energiát és extra tápanyagokat hozva.

Tehát egy salátás szendvics és néhány keksz vagy egy nagyobb adag rizs vacsorához elegendő. Vagy választhat egy tál levest és egy zsemlét.

állapot
A szoptató kismamáknak két extra zöldség- és három további gabonafélével kell rendelkezniük a hozzáadott energia- és táplálkozási szükségletekhez. a www.shutterstock.com webhelyről

Táplálkozási igények

Táplálkozástudatos világunkban gyakran feltételezzük, hogy vitamin-kiegészítőkre van szükség ebben az időben. Bámulatos, hogy a nők a világ minden táján - még azoknak is, akik elégtelen táplálékkal rendelkeznek - általában sikeresen szoptatnak tápanyagkészleteik miatt.

Mindig vannak kivételek; hogy a tápanyagkészletek elegendőek-e a laktáció támogatásához, az a diéta minőségétől és a terhesség alatti súlygyarapodástól függ. Az is fontos, hogy megértsük a több terhességet, és az egyén több szoptatása azt jelenti, hogy a boltjai alacsonyabbak lesznek.

Azokat a nőket, akik súlyos fogyókúrás étrendet folytatnak, és jelentősen csökkentik a táplálékfelvételt a laktáció alatt, még nem vizsgálták jól, de a régebbi kutatások azt mutatják, hogy nagy hiány kell, mire a tejtermelés befolyásolja.

A fejlődő országokban számos nagyszabású beavatkozás folyik az anyák táplálkozásának javítására olyan tápanyagok tekintetében, mint az A-vitamin, a jód, a kalcium, a vas, a fehérje és az energia. Ez javítja a nők és utódaik halálozási és betegségi arányát.

Az anyák táplálkozásának és az anyatej összetételének a közelmúltbeli áttekintése a fejlett országokban egészséges anyák mellett azt találta, hogy a megnövekedett tápanyag-bevitel nem növeli az említett tápanyagok tartalmát az anyatejben.

Van néhány bizonyíték, hogy a női étrendben lévő zsírok befolyásolhatják az anyatej zsírsavprofilját, de az anyatej tápanyagprofilja általában nem változik a táplálkozási üzletek használata miatt.

A hosszú távú vegán étrendet folytató nők gyakran alacsony B12-vitamin-szinttel rendelkeznek, ez pedig azt jelentheti, hogy az anyatej hiányos a B12-ben. Ez nagyon súlyos neurológiai problémákat okozhat a csecsemő számára.

Mivel a nők tejet termelnek, gyakran kérdezik tőlünk, hogy szükség van-e extra kalciumra. Átlagosan napi 210 mg kalcium választódik ki az anyatejbe, de ez abból adódik, hogy az anyák csontjaiból felszabadul a megnövekedett kalciumszint, amely független a kalcium bevitelétől. Valójában a hat hónapos exkluzív szoptatás a test kalciumkészletének csupán 4% -át használja fel - ez egy újabb okos evolúciós emberi alkalmazkodás a túlélés támogatására.

Mit kell kerülni

A terhesség alatt hónapok óta tartó alkoholfogyasztás után a nőknek továbbra is óvatosnak kell lenniük az ivással és a szoptatással kapcsolatban. A jelenlegi tanács a rendelkezésre álló legjobb bizonyítékok alapján azt sugallja, hogy az alkoholfogyasztás nem a legbiztonságosabb megoldás, különösen az első hónapban.

Ezután azt javasoljuk, hogy egynél több italt ne fogyasszanak el, és a szoptatásra való várakozással időt hagy az alkohol az anya véráramából és a tejből.

Ami más italokat illeti, a legjobb tanács a szomjúsághoz inni - mennyire függ az egyéni igények az éghajlattól, a testmérettől, a tejtermeléstől és az anyagcserétől.

Az új anyák számára a koffein egy másik szempont, amikor kávéhoz nyúlnak, hogy segítsenek az álmatlan éjszakákban. A koffein bejuthat az anyatejbe, és az újszülöttek hosszú ideig metabolizálódnak, azonban naponta néhány csésze kávé valószínűleg nem befolyásolja az idősebb babát.

És mi a helyzet az összes tanácsokkal kapcsolatban, hogy mit nem szabad enni? Az olyan ételeket, mint a káposzta, a chili, a csokoládé és a paradicsom, gyakran kerülni kell egy „letelepedettebb” csecsemő számára.

Valójában kevés bizonyíték támasztja alá ezeket az állításokat. Kisszámú csecsemőnek átmenetileg intoleranciája lehet bizonyos fehérjék, például tejtermékek iránt, és ennek eltávolítása az anyák étrendjéből segíthet a tünetekben. De ezt orvosi és vagy diétás felügyelet mellett kell elvégezni.