Egészség

Egészség és Jólét

Vérnyomás

Mi a vérnyomás?

A vérnyomása az erek falainak nyomó ereje. Ha magas a vérnyomása, az artériákban a nyomás megemelkedik. Minden negyedik felnőttnek, körülbelül 50 millió amerikai magas vérnyomása van. Kezelés nélkül növelheti a szívroham és a stroke kockázatát.

A magas vérnyomásnak általában nincsenek tünetei, ezért gyakran "csendes gyilkosnak" nevezik. Az egyetlen módja annak megállapítására, hogy magas a vérnyomása, ha rendszeresen ellenőrizzük. A Vöröskereszt minden adomány előtt ellenőrzi a vérnyomását!

Hogyan kezelhető a vérnyomás?

Fogyjon le, ha túlsúlyos
Fogyasszon egészséges ételeket, alacsony telített zsír-, koleszterin- és sótartalommal
Korlátozza az alkoholt nőknél legfeljebb egy italra, a férfiaknál pedig napi két italra
Legyen fizikailag aktívabb
Azért vegye be a gyógyszert, ahogy orvosa mondja
Tudja meg, mi legyen a vérnyomása, és dolgozzon azon, hogy ezen a szinten tartsa
Beszéljen orvosával a gyógyszeres kezelésről

Kinek van nagyobb kockázata?

Olyan rokonok, akiknek magas a vérnyomása
Afroamerikaiak
35 év feletti emberek
Túlsúlyos emberek
Olyan emberek, akik fizikailag nem aktívak
Olyan emberek, akik túl sok sót használnak
Olyan emberek, akik túl sok alkoholt fogyasztanak
Cukorbetegségben, köszvényben és vesebetegségben szenvedők
Terhes nők
Azok a nők, akik túlsúlyosak, terhességük alatt magas volt a vérnyomásuk, családjukban magas volt a vérnyomásuk, vagy enyhe vesebetegségük van

Felkészülés a pandémiás influenzára

Hogyan készülhetek fel?

Az Amerikai Vöröskereszt elkötelezetten segíti az embereket az influenzajárvány kitörésének megelőzésében és felkészülésében. Számos információ és eszköz áll rendelkezésre az Ön és családja felkészülésének elősegítésére. Kérjük, kattintson ide, hogy felkeresse pandémiás webhelyünket és további információkat.

Mit tesz a Vöröskereszt a világjárványra való felkészülés érdekében?

A Vöröskereszt jól elismert a katasztrófák előtti felkészültség és a katasztrófa utáni segítségnyújtás terén betöltött vezető szerepe miatt. 125 éves hagyománya, hogy kényelmet és megkönnyebbülést nyújt a rászorulóknak, a Vöröskereszt kifejlesztett egy pandémiás reagálási tervet, amely magában foglalja a Vöröskereszt Vérszolgálat felkészültségét, közösségi szintű reagálását és folyamatosságát. A Vöröskereszt elkötelezett a biztonságos és megfelelő vérellátás fenntartása mellett egy esetleges járványos influenza járvány vagy más nemzeti vészhelyzetek idején.

Stressz kezelés

Stresszkezelési tippek

A stressz hozzájárulhat a magas vérnyomáshoz és a szívbetegségekhez. Az alábbi tippek segíthetnek a stressz enyhítésében és a kockázat csökkentésében.

Ha lehetséges, hagyja abba, amit csinál, és tegyen egy rövid sétát
Igyon egy italt vizet vagy gyümölcslevet
Vegyen néhány lassan mély lélegzetet
Hallgass nyugtató zenét
Csinálj valamit, amit szeretsz
Nézzen meg egy vicces filmet
Gyakorlat
Tanuld meg elfogadni azt, amin nem tudsz változtatni
Beszéljen egy barátjával vagy bizalmasával
Aludj sokat
Tegyen reális elvárásokat
Tanulj meg nemet mondani
Szervezze és rangsorolja

Súlykezelés

Súlykezelési tippek

A megfelelő súlykezelés elősegítheti az egészség megőrzését és csökkentheti az idő előtti halál, a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás, a szív- és érrendszeri betegségek, agyvérzés, az epehólyag-betegség, a légzési rendellenességek, a köszvény, az osteoarthritis és a rák bizonyos fajtáinak kockázatát. Az alábbi ajánlások segíthetnek a testsúly kezelésében.

Növelje fizikai aktivitását
Igyon sok vizet
Ha étkezik, ne felejtse el ellenőrizni az adag méretét
Fogyasszon rosttartalmú ételeket, hogy jól érezze magát
Válasszon szokást az egészséges döntésekről
Legyen reális a céljaival kapcsolatban
Élelmiszer- és tevékenységnaplót vezet
Fogyasszon naponta legalább öt adag zöldséget és gyümölcsöt
Készítsen és fogyasszon ételeket és harapnivalókat otthon
Bocsásson meg, ha időnként hibázik
Használjon mérleget és mérőpoharat az ételek tálalásához

Testtömeg-index

A testtömeg-index (BMI) egy olyan eszköz, amelyet a teljes testzsír mérésére használnak az ember súlya és magassága alapján. Ez az egyik legpontosabb módszer annak meghatározására, hogy a plusz kilók mikor okoznak egészségügyi kockázatot. 20 év feletti felnőttek esetében a BMI a következő kategóriák egyikébe tartozik:

BMI 18,5 alatt - Alsúly
BMI 18,5-24,9 - Normál
BMI 25,0-29,9 - Túlsúlyos
BMI 30.0 és felett - elhízott

A kövérség és a BMI közötti kapcsolat életkor, nem és fittség szerint eltér. Két embernek ugyanaz a BMI-je, és mégis eltérő a testzsírszázaléka, így a BMI csak egy része az ember egészségi profiljának.