Egy étkezés napi diéta - Hogyan együnk egy étkezés napját

diéta

De valóban?

Van-e valamilyen struktúra vagy megközelítés, amelyet napi egy étkezés közben kell használnunk?

Igen, néhány okból

  1. Strukturált fegyelem - amikor elkezdődnek a testben és az elmében bekövetkező változások, egy strukturált fegyelem segítségével hosszú távú sikereket érhet el.
  2. Konzisztens maradni - A következetesség elengedhetetlen a fogyás céljainak eléréséhez is. Ha következetes a napi szokásaidban, akkor ez általában a második természet válik, ami hosszú távú sikerhez is vezet.

Az alábbi alapszerkezet az, hogy hogyan értem el saját hosszú távú sikereimet az Omad Diet segítségével, és több mint 80 fontot fogytam.

Vessünk egy pillantást arra, hogy mire számítsunk, hogyan kezdjünk, és a 4 „Egyek” szabályra, amikor napi egy étkezést kezdünk.

Amikor elkezdi a napi egy étkezés étrendjét, akkor valószínűleg éhes lesz.

Ez egy „elme a test felett/gyomor felett” kérdés lehet, amely valószínűleg az első hetekben fog harcolni.

Lehet, hogy valójában egyáltalán nem éhes vagy, de az elméd becsapja, hogy így gondolkodj.

Néhányan még az első hetekben átélhetik az úgynevezett „koplalási fejfájást”.

Ez különböző emberektől függ, de a legtöbb a szokásos diéta kezdete után elmúlik.

Nagy valószínűséggel néhány óránként szokott enni, és feldolgozott ételeket vagy rágcsálnivalókat fogyasztani.

A napi egyszeri étkezés kezdetén már megteszi

  • Akarnine legyen kéznél kalóriatartalmú ital így segíthetnek az éhezésben és étvágycsökkentőként működhetnek.
  • Menj ki a házból. Ha otthon vagy az irodában dolgozik, ügyeljen arra, hogy távol tartsa magát az ételtől. Minél aktívabb és minél produktívabb, annál kevésbé valószínű, hogy az ételre gondol.
  • Készíts egy tervet. Végezzen minden szükséges kiigazítást az életmódjában, amely hosszú távú sikert tesz lehetővé.

Szeretné edzeni az elméjét, hogy tudja, naponta csak egyszer fog enni (rövid ideig).

Amint az elméd tájékoztatást kapott, az az üzenetet a gyomrodnak is elküldheti.

Most, hogy megérti a napi egy étkezés kezdetének néhány szempontját, készen áll arra, hogy elinduljon.

Érdemes néhány előkészítést megtenni, amikor elindul.

A legfontosabb, hogy célokat tűzzen ki maga elé.

Ezek a következők lehetnek:

- Fogyás szeretné elérni a omad étrend alatt.

- Növekményes célok kitűzése (Tegyen reális célokat, amelyek megfelelnek az életstílusának).

- Ügyeljen arra, hogy kövesse nyomon az előrehaladást is. Még akkor is, ha a kilók nem jönnek le azonnal, rögzítse előrehaladását, hogy nyomon követhesse szokásait. Ez lehetővé teszi a fejlesztési területek nyomon követését.

Bármely diéta esetén, a napi egy étkezés diétáját is beleértve, időt kell adnia a testének az alkalmazkodásra.

Állítsa be az idővonalakat, és jelölje meg út közben a kisebb teljesítményeket.

Ez megkönnyíti a pályán maradást és a koncentrációt.

Ha sikerrel kezded látni, akkor egy napi étkezés elfogyasztása nem annyira az ellenségnek tűnik.

Könnyen követhetővé válik, és lehetővé teszi, hogy súlycsökkentő céljait meglehetősen könnyen elérje.

Használja a közösségi fórumokat a támogatáshoz, és feltétlenül olvassa el a felmerülő kérdéseket.

A napi egy étkezés elsajátítása megtanítja Öntstrukturált fegyelem”, Amikor minden nap a tányérodról van szó.

E fegyelem fenntartása érdekében fontos, hogystrukturált”Étkezési mód.

Amikor lefogytam, úgy találtam, hogy ez a módszer a legjobban megfelel a fogyásomnak, és segített fenntartani a hosszú távú egészséges életmódot.

A napi egy étkezés étrendjének szemléltetésének jó módja az, hogyNégy.”Ez lenne (1) Egy étkezés, (2) Egy tányér, (3) Egy ital, és (4) egy óra.

Hogyan tartja be a „4 egy” szabályt, ha napi egy ételt fogyaszt?

Lássuk.

1. Egy étkezés

Csak egy ételt fog megenni egy órán belül a 4 órás étkezési ablakától.

Nem fog falatokat, ócska ételeket vagy más kisebb ételeket enni a nap folyamán.

Napközben nincsenek csalóablakok vagy kis étkezőablakok.

Ne feledje, ha edzést végez, érdemes beépíteni egy tejsavófehérje turmixot/italt edzés után.

Ez valójában nem tekinthető „étkezésnek”, és csak az edzésnapokon szabad megtenni.

Ha a hét négy napján edz, akkor ezt beépítheti a szervezet fehérjével történő ellátására, amíg meg nem érkezik az étkezési ablak.

2. Egy lemez

Amikor egy ételt eszel, fontos megértenie, hogy mennyit tesz a tányérjára.

Válasszon egy átlagos méretű tányért (hagyományos étkészlet).

Az étkezés nem ülhet több mint 3 hüvelyk magasan a tányérján.

Próbáljon meg zöldségeket, gyümölcsöt, szénhidrátokat, rostokban gazdag ételeket, valamint valamilyen zsírt és fehérjét beépíteni.

Az átlagos étkészlet átmérője 11 hüvelyk.

Ne próbáljon ennél sokkal nagyobb tányérokon enni, különben meg fogja szüntetni az egy tányér szabályának a célját.

A napi egy étkezés valójában kettő lehet, attól függően, hogy mekkora a tányér.

Ez egy másik eset, amikor nagyon fontos ésszerű döntéseket hozni.

Próbálja meg naponta egy étkezését ugyanazon a tányéron enni az állag megőrzése érdekében.

Mint korábban említettük, a következetesség nagyon fontos a hosszú távú siker érdekében.

3. Egy ital

Engedje meg magának, hogy egy italt fogyasszon, amely csinál kalóriát tartalmaz (vagy nem).

Itt nincsenek korlátozások, és ez bármi lehet, amire vágyik.

Ez pszichológiai előnnyé válik, valamint fontos, hogy ne nélkülözze magát, különösen a omad diéta kezdetén.

A kalóriatartalmú ital elfogyasztása szintén hozzájárul a napi kalóriák megszerzéséhez.

Tartsa italait 12-16 uncia között.

Ne feledje, hogy napi egy étkezés közben napközben is ihat.

Folyadékokat fogyaszthat, például vizet, teát és kávét.

Az olyan italok fogyasztása, mint a kávé, segítenek elnyomni az étvágyat, és „elcsalják” az elmét is, amikor azt gondolják, hogy valamilyen ételhez jut.

4. Egy óra

Amikor elkezdi a napi egy étkezés étrendjét, akkor négy órás ablakot választ.

Ez lehet valami este 15 és 19 óra között, vagy elmehet valamivel délután 12 és 16 óra között.

Bármely 4 órás ablak lehet a nap folyamán, amelyet választ.

Ügyeljen arra, hogy olyan négy órás ablakot válasszon, amely a legjobban megfelel az Ön menetrendjének és életmódjának.

Próbáljon minél következetesebb maradni az étkezési ablakkal.

Miután letelepedett a négy órás ablakra, egy órán belül elfogyasztja az ételt.

Tehát miután leült enni, az egész étkezést, valamint a kalóriatartalmát egy órán belül be kell fejeznie.

Bármi, ami az óra után véget ér, ne legyen kalóriatartalmú ital, egészen másnapi étkezési ablakáig.

Győződjön meg arról, hogy csak egy órán belül eszel, és meglehetősen strukturált étkezési szokásokat tart fenn azokon a napokon, amelyeket a napi egy étkezés étrendjét követ.

Van-e olyan előkészület, amelyet meg kell tennie a kezdés előtt?

Sok diéta esetén az emberek úgy gondolják, hogy a megtisztulás megkezdése előtt, 24 órán át nem eszik (gyors), vagy valami folyékony étrendhez hasonlóan segítik őket a fogyás „megkezdésében”.

Amikor napi egy étkezésről van szó, ez nem így van.

Tény, hogy az olyan étrend, amely arra kényszerít, hogy olyan dolgokat helyezzen el a testében, amelyek nem természetesek (ezek a tisztítószerek vagy más termékek, amelyeket az egészséges élelmiszerboltokban vásárolnak), általában nem eredményeznek sikert.

Korán csökkenhet a súlya, de általában csak a víz súlya lesz az, amelyet azonnal meg fog szerezni, miután leállítja a programot.

Tehát, amikor elkezdi a napi egy étkezés étrendjét, szánjon néhány rövid hetet a felkészülésre, és folytassa.

Győződjön meg róla, hogy szellemileg felkészült-e, hajlandó-e ennek 100% -ot szentelni, és készen áll-e az étkezési szokások megváltoztatására.

Van-e „csalónap” ezen a terven?

Valójában nincs egyetlen helyes vagy helytelen válasz, ami erre vonatkozik.

Nem vettem át csaló napokat a fogyókúrás utamon, de ez a saját céljaidnak köszönhető.

Azt tanácsolom, hogy a maximális siker elérése érdekében kövesse a tulajdonságokat a lehető legközelebb.

Ha havonta egyszer csalásnapra vagy „szabadnapra” van szüksége, hogy megőrizze józan eszét, az személyes preferencia lesz.

De győződjön meg róla, hogy már másnap jó úton halad, és hogy ez a csalási nap vagy étkezés nem tart egész héten vagy több napon át.

Ne igyon túl sok zsírt vagy cukros ételt. A „csalás napját” a lehető legtisztábbá szeretné tenni.

Alapvetően próbáljon meg fogyasztani olyan ételeket, amelyek tetszik neked, de készítsd el otthon, kerüld a finomított és feldolgozott ételeket, és ügyelj arra, hogy másnap ismét jó úton haladj.

Vannak bizonyos ételek, amelyek be/ki vannak kapcsolva?

Nem, de itt van néhány fontos szempont, amelyet érdemes megjegyezni:

  • Mindenképpen egyél, amire vágysz; ez csak pszichológiai szempontból segít a nélkülözés érzésében.
  • Az étkezéseim általában 1200-1700 kalóriát tartalmaznak, de nincs külön követelmény. Csak győződjön meg róla, hogy betartja a 4 „egy” szabályt.
  • Győződjön meg róla, hogy nem éri el alultápláltságot és nem veszi el magát tápláléktól. Javaslatom legalább 1200 kalória naponta, de próbáljon többet elérni.
  • Próbálja meg elérni a makrókat (fehérje, zsírok, szénhidrátok), amikor egy étkezés közben megeszi. Ha nem érzi, hogy minden tápanyagot megkap, győződjön meg róla, hogy kiegészíti-e.

Szigorúan kövessem-e ezt a diétát?

Ez tényleg rajtad múlik. Sokan szeretik összekeverni a dolgokat. Az időszakos böjtnek sokféle formája van.

Tehát egy nap a napi egy étkezést fogják megtartani, a következőt három étkezés mellett dönthetik, és a következő néhány nap úgy dönt, hogy hiányt szenvednek.

A legfontosabb, hogy ne felejtsük el, hogy a következetesség kulcsfontosságú.

Próbáljon következetesen követni ugyanazt az étkezési mintát, amennyit csak tud. Amint azt korábban említettük, a hosszú távú fenntartható siker csak ezeknél a szokásoknál jön létre természetesen.

Mindenki számára ez a diéta?

A napi egy étkezés következetességet és fegyelmet igényel; nagyon sok.

Tehát meg kell határoznia az elméjét, és hajlandónak kell lennie annak követésére.

Továbbá ez a diéta inkább azoknak szól, akik fenntartásban vannak, vagy kalóriadeficitben vannak, hogy lefogyjanak.

Ha ömlesztett vagy sovány nyereséget termel, akkor jobban járhat, ha naponta kétszer vagy háromszor eszik (mivel a kalóriabevitel általában jóval magasabb, és az összes kalóriát egy ülésen elfogyasztani a legtöbb számára meglehetősen nehéz).

Fontos az is, hogy embernek tekintsd magad.

Ha tudod, hogy uzsonnát kell fogyasztanod, ha cukorbeteg vagy más orvosi problémád/problémád van, érdemes más diétákat is figyelembe venned.

De a napi egy étkezés étrend nagyon hatékony, amennyiben megfelelően betartják. Segített lefogyni és struktúrát adott a hosszú távú sikerhez.

Mindaddig, amíg hajlandó elkötelezni magát a „négy ember” szabályának betartása mellett, és megfelelően edzeni az elmét és a testet az éhség megakadályozására, sikerülni fog.

A próba és a tévedés kritikus fontosságú minden étrendben, amelyet megpróbálsz kipróbálni; ez a napi egyszeri étkezés esetén is így lesz.

Néhányan bele tudnak ugrani, de a hosszú távú siker megfelelő tervezéssel és fegyelemmel jár.

Teljesen lehetséges a kitűzött célok elérése a kitűzött időkereten belül, és ez lehetséges a napi egy étkezés során.

Mint minden étkezési vagy fogyókúrázási mód esetében, a sikere is elkötelezettségétől függ.

Ha készen áll arra, hogy elkezdje látni a súlycsökkenést, jobban akarja érezni magát, energikusabbnak érzi magát, és megszabadítja az életét ezektől az egészségtelen vágyaktól, megkönnyebbülést talál ebben a diétás tervben.

További kérdései vagy gondolatai vannak arról, hogyan kell enni egy étkezés naponta?

Tegyen egy megjegyzést alább, vagy látogasson el az Omad Diet közösségi fórumaira.