Gasztroenterológus vagyok, és ez a napi bélrendszeri rutinom

Az egészséges bél fenntartásakor nincs az azonnali kielégülés. Egy sor egészséges életmóddal kapcsolatos intézkedés kritikus fontosságú a bél és az egészségi állapot szempontjából. Bár ez mindenki számára másnak tűnhet, a tápanyag-sűrű ételek beépítése, a mozgás és az éberségi technikák csak néhány módszer a bél egészségének optimalizálására.

gasztroenterológus

Ezeket a bélbarát intézkedéseket részesítem előnyben reggel, délután és este, hogy minden nap támogassam a bélmikrobiómot.

Reggel

probiotikum+

Négy megcélzott törzs a puffadás legyőzésére és a rendszeresség támogatására. *

Reggel ébredés után az első dolog, hogy megiszok legalább egy pohár vizet. A hidratálás nemcsak az emésztést, hanem az immunrendszer működését és az agy egészségét is támogatja. Bár ez nem kritikus, néhány nap hozzáadok egy csepp citromot a mozgékonyság ösztönzéséhez.

Miközben élvezem a kellemes forró bio kávét, általában csak egy csésze reggelre korlátozódom. A koffein dehidratáló lehet, ami visszavonhatja a korábbi vízfelvételt.

A reggeli soha nem része a reggeli rutinnak, főleg azért, mert ébredéskor nem vagyok éhes. Ráadásul a szakaszos étkezés (ezt a kifejezést inkább a szakaszos böjtölésnél részesítem) rengeteg időt hagy az emésztőrendszer számára a pihenésre. A koplalásról is kiderült, hogy kiegyensúlyozza a mikrobiomot és elősegíti a gyulladás kezelését.

Ahelyett, hogy reggeli készítésével töltenék az időt, minden reggel 20 percet szentelek a meditációnak és a légzéskészítésnek. A bél mikrobioma reagál a stressz csökkentésére, a bél-agy tengely miatt. A meditáció nagyszerű módja a szándékok megfogalmazásának és a nap hátralévő részének megadásának.

Délután

Mivel nem reggelizem, mindenképpen rengeteg tápanyagot kell az ebédembe csomagolni egy masszív salátával.

Bár a saláták rossz rap-t kaphatnak, mint unalmas leveles tálak, az enyémet dióval, magvakkal és sokféle zöldséggel csomagolom. A legtöbb zöldséget egy nap (négy-öt) próbálják megenni. Általában csak egy étkezésbe tudok csomagolni. Amint a bélben lévő mikrobák megemésztik a zöldségek rostjait, ez segít a rövid láncú zsírsavak előállításában. Ezek a zsírsavak kritikus fontosságúak a test gyulladásának kezelésében és az általános egészség támogatásában.

Sokkal fontosabb, mint egyszerűen salátát fogyasztani, a saláta minden nap más és más. Egyik nap az alap kelkáposzta lehet, másnap pedig adhatok hozzá extra leveles zöldséget, káposztát vagy aprított kelbimbót. Az étrend változatossága nemcsak a bél mikrobiomjának sokféleségét növeli, hanem a tempóváltás mentálisan is segít - senki sem akarja úgy érezni, hogy beragadt a rutinba.

Este

Nem vagyok reggeli ember, ezért estére megtakarítom a testedzésemet. Fontos a fizikai aktivitás megőrzése, és az a napszak, amelyet választott, nem változtatja meg az előnyöket - ami fontos, az következetes marad. Bebizonyosodott, hogy az edző emberek mikrobiológiája változatosabb.

Gyakorlás után, és mielőtt minőségi alvást kapnék (szintén kritikus a bél egészsége szempontjából), további 20 percig meditálok. A nap nyitása és lezárása ezzel a hasonló, figyelemfelkeltő gyakorlattal hasznos stresszkezelési szertartás.

A lényeg.

Amint az elején említettük, az egészséges bélben nincs gyors megoldás. A táplálékkiegészítők, a vitaminok és a probiotikumok segíthetnek a bél mikrobiómájának egyensúlyhiányának kezelésében, és támogatják az emésztést és a kellemetlen érzéseket. * Azonban egészséges életmóddal kapcsolatos intézkedésekkel együtt kell alkalmazni, nem pedig a helyükön.

Az éberség, a stressz csökkentése, a tápanyagokban és rostokban gazdag étrend, a mozgás és a minőségi alvás hasznos eszközök a nap folyamán, amely egészséges és ellenállóbb bélhez vezethet.

* Ezeket az állításokat az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság nem értékelte. Ez a termék nem bármely betegség diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére szolgál.