Egy kanál cukor vízhez adása ugyanolyan hatást gyakorol, mint a sportitalok - állapítják meg a tudósok
A kutatók javasolják 8 g cukor hígítását 100 ml vízre
Az Independent világszerte több mint 100 újságírót foglalkoztat, hogy olyan híreket hozzon neked, amelyekben megbízhatsz. A valóban független újságírás támogatásához vegye fontolóra hozzájárulását vagy előfizetését.
Egy kanál cukor hozzáadása egy osztály vízhez hatékonyabban teheti könnyebbé a testmozgást, mint a sportitalok.
A Bath-i Egyetem kutatói úgy találták, hogy az asztali cukor keverése egy üveg vízbe a maratoni futók, a kerékpárosok és a hosszútávú sportolók sikere és kudarca közötti különbséget jelentheti.
Az American Journal of Physiology - Endocrinology and Metabolism című folyóiratban megjelent tanulmányban értékelték az állóképesség gyakorlásának hatását a máj glikogénszintjére.
A csapat több italt tesztelt, hogy lássa, a különböző cukrok miként lassíthatják a máj glikogénszintjének csökkenését, ami fáradtsághoz vezet.
Kísérletük, amelynek során távolsági kerékpárosokat vettek igénybe résztvevőként, úgy találták, hogy a glükóz és a szacharóz egyaránt hozzájárulhat a máj glikogénszintjének fenntartásához.
A szacharóz - asztali cukor formájában - és a glükóz egyaránt fontos szénhidrát, amelyet gyakran egyszerű cukorként emlegetnek.
A cukor mennyisége az ételekben és italokban
1/6 A cukor mennyisége az ételekben és italokban
A cukor mennyisége az ételekben és italokban
Minstrels
A cukor mennyisége az ételekben és italokban
Tej tej
A cukor mennyisége az ételekben és italokban
Teke
A cukor mennyisége az ételekben és italokban
Ribena
A cukor mennyisége az ételekben és italokban
Coca Cola
A cukor mennyisége az ételekben és italokban
Ártatlan turmixok
A kutatók azonban azt tapasztalták, hogy a különböző cukorforrások kombinálása javítja az emberek felszívódási sebességét.
INDY/LIFE hírlevél
Minden héten inspirálódjon a legújabb életstílus-trendekkel
INDY/LIFE hírlevél
Minden héten inspirálódjon a legújabb életstílus-trendekkel
Figyelmeztették, hogy a csak glükóz tartalmú italok kellemetlen érzést okozhatnak a gyomorban, és szacharóz alapú alternatívákat, vagy egyszerűen csak cukrot adtak a vízben.
A különbség közöttük az, hogy minden egyes fruktózmolekula egy glükózból és egy összekapcsolt fruktózmolekulából áll.
Számos sportital, amelynek célja az energia biztosítása a testmozgás során, ma már glükóz és fruktóz keverékét használja, de sokan még mindig csak a glükózra támaszkodnak.
Olvass tovább
Javier Gonzalez orvos, a vezető kutató a The Telegraph-nak elmondta: "A májunk szénhidrátkészletei létfontosságúak az állóképességi edzés terén, mivel segítenek bennünket a stabil vércukorszint fenntartásában.
"Vizsgálatunk kimutatta, hogy a szénhidrátok bevitele edzés közben megakadályozhatja a szénhidrátkészletek kimerülését a májban, de nem az izmokban.
"Azt is tapasztaltuk, hogy a gyakorlat könnyebbnek érezte magát, és a kerékpárosok bélkomfortja jobb volt, amikor szacharózt fogyasztottak a glükózhoz képest.
"Ez arra utal, hogy amikor a cél a szénhidrátok elérhetőségének maximalizálása, a szacharóz valószínűleg jobb szénhidrátforrás a bevitelhez, mint a glükóz."
Továbbá óránként legfeljebb 90 g cukrot ajánlott - 100 ml-enként 8 g cukorra hígítva - az optimális teljesítmény érdekében két és fél órán át tartó edzés közben.
Minden befizetett pénz a közérdekű jelentéseket finanszírozza
1/1 Egy kanál cukor vízhez adása ugyanolyan hatású, mint a sportitalok
Egy kanál cukor vízhez adása ugyanolyan hatást gyakorol, mint a sportitalok
Hozzászólások
Ossza meg gondolatait és vitassa meg a nagy kérdéseket
Ról ről A független hozzászólás
Független prémium Megjegyzéseket tagsági rendszerünk, az Independent Premium tagjai tehetnek fel. Lehetővé teszi legelkötelezettebb olvasóink számára a nagy kérdések megvitatását, saját tapasztalataik megosztását, a valós megoldások megvitatását és egyebeket. Újságíróink megpróbálnak válaszolni, csatlakozva a szálakhoz, amikor csak tudják, hogy létrehozzák a független Premium valódi találkozóját. Az összes témával kapcsolatos leglátványosabb megjegyzéseket naponta dedikált cikkekben teszik közzé. E-mailben is megadhatja, ha valaki válaszol a megjegyzésére.
A meglévő Open Comments szálak továbbra is léteznek azok számára, akik nem iratkoznak fel az Independent Premiumra. E megjegyzésközösség puszta skálája miatt nem vagyunk képesek minden bejegyzésnek ugyanolyan figyelmet szentelni, de a nyílt vita érdekében megőriztük ezt a területet. Kérjük, továbbra is tartsa tiszteletben az összes hozzászólót, és hozzon létre konstruktív vitákat.
Feliratkozás az Independent Premium szolgáltatásra a cikk könyvjelzővé tételéhez
Könyvjelzővel szeretné ellátni kedvenc cikkeit és történeteit, hogy később elolvashassa vagy hivatkozhasson rá? Kezdje meg Independent Premium előfizetését még ma.
- A banán ugyanolyan előnyös, mint a sportitalok, javasolja a tanulmány - ScienceDaily
- 10 egészséges ital gyerekeknek a víz mellett
- Az amerikaiak egy kanállal kevesebb cukrot használhatnak étrendjükben - állítják a kutatók
- 5 hidratáló citromos vízital fogyáshoz - Paleo Grubs
- A sportitalok valóban jobbak az Ön számára