Egy nap a sikeres fogyókúrázók életében

Használja a diétázásról szóló lépésenkénti útmutatónkat az étkezési szokások alakításához és a fogyáshoz.

teljes kiőrlésű

Gyakran kérnek tőlem tippeket a súlycsökkentő siker fokozásához. Bár nincs egyetlen, mindenki számára megfelelő válasz, az étrendre való összpontosítás és a testmozgás hangolása a fogyás két kulcseleme. Egy másik? Terv készítése. Kezdje a hetet azzal, hogy megtervezi, milyen egészséges étkezésekbe és testmozgásokba tud beleférni a következő napokban. Van még néhány dolog, amit megehet és megtehet a nap bizonyos szakaszaiban, hogy maximalizálja a fogyás sikerét. Íme egy példa a sikeres diétázók életében:

-Kerri-Ann Jennings, M.S., R.D.

8 óra Egyél egy tál zabpelyhet banánnal és dióval.

A tudomány azt mutatja, hogy a rendszeres reggelizők általában karcsúbbak, és a fogyókúrázók jobban fogynak, és reggelit fogyasztanak. De a megfelelő reggeli kiválasztása további lendületet adhat a fogyásnak. A "lassan felszabaduló" szénhidrátok, például a zabpehely vagy a korpás gabona fogyasztása három órával a testmozgás előtt több zsírégetést tehet lehetővé - javasolja a Journal of Nutrition friss tanulmánya. Ezért: A lassan felszabaduló szénhidrátok nem emeltek olyan magas vércukorszintet, mint finomított szénhidrátok, például fehér pirítós fogyasztása. Viszont az inzulinszint nem volt olyan magas, és mivel az inzulin szerepet játszik testének zsírraktározásban való jelzésében, az alacsonyabb szint segíthet a zsírégetésben.

10:00 Fogj egy kis zsírmentes tejeskávét és egy almát.

Ha az étkezések közötti snack elfogyasztja az áradatot, döntsön a választása mellett. A harapnivalók kiváló helyek a táplálkozási hiányosságok pótlására. Válasszon olyan ételeket, amelyek kalciumot és két rostot tartalmaznak, amelyekkel az emberek gyakran szánnak. A tejeskávé és az alma cselekszik.

11 óra Vessen egy gyors, 40 perces sétát.

Bár az ajánlás az, hogy hetente ötször 30 perc mérsékelt intenzitású testmozgást végezzünk, a Journal of the American Medical Association folyóiratban megjelent kutatás szerint az a nő, aki hetente öt napon keresztül további 10 percet gyakorolt, sikeresebben tudta megakadályozni a súlygyarapodást. húszas-harmincas éveikből középkorba költöztek.

13:00 Egyél egy nagy zöldségsalátát grillezett csirkével és egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel.

A sovány ebédnek a képlete, amely a délutánt végigvezeti (és száműzi az extra rágódás szükségességét), egyszerű: zöldségfélék, teljes kiőrlésű kenyér és sovány fehérje (például csirke, hal, tofu vagy bab). Miért működik? Ha a zöldségeket az ebéd legnagyobb részévé teszi, akkor kielégítő adag rostot, maradandó tápanyagot kap, miközben egészséges fitokemikáliákat, vitaminokat és ásványi anyagokat szállít. A teljes kiőrlésű gabonák rostot is adnak, és segíthetik a hasi zsír lebontását a Journal of Nutrition című tanulmány szerint. A sovány fehérje segít abban, hogy a délután folyamán jól érezd magad - gramm grammonként, a fehérje hosszabb ideig tart teltebbnek érezni a szénhidrátokhoz és a zsírhoz képest.