Egy napos időszakos böjtterv: 5 lépéses terv a 24 órás böjt megkönnyítésére

Dan Go

2018. április 12. · 6 perc olvasás

Az időszakos böjt az elmúlt évtized egyik legnagyobb diétás felfedezése volt, és az emberek még mindig félnek tőle.

böjt

- Éhezési módba megyek?

- Napi 5 ételt kellene ennünk?

Ez egy kis minta azokról a kérdésekről, amelyekkel az elmúlt években meg kellett küzdenem, és jó okból…

(Az összes kérdésre adott válasz nagyon határozott „NEM”)

Ha 24 órán át távol marad az ételtől, nehéz dolog lenyelni az avatatlanok számára.

Azok számára, akiknek nincs kontrolljuk az étrendjük felett, úgy tűnhet, hogy 0-ról 100-ra lépnek:

Lényegében az élelem teljes hozzáférésétől az egész napos nulla hozzáférésig megy az ételhez, és ez stresszes dolog lehet.

Nem igazán kell így lennie ...

Mint minden dologban, vannak bizonyos stratégiák is, amelyek egyszerűbbé teszik, hogy valóban élvezhesse a böjt előnyeit.

E cikk kedvéért feltételezem, hogy jól ismeri az időszakos böjt előnyét. Ha nem, íme egy kis áttekintés ...

Az időszakos böjt (IF) olyan étrend, amely 16–24 órán át étkezés nélkül megy. Vannak, akik étkezés nélkül töltik a napokat, de az egyszerűség kedvéért a 24 órás böjt mellett maradunk.

A kutatók bebizonyították, hogy segítenek a fogyásban (1), a zsírégetésben, a test gyulladásának csökkentésében (2), az éhség szabályozásában (4) és még az agy védelmében is (3).

Mindez úgy érhető el, hogy 16–24 órán át nem eszel, azaz. Böjtölés

De hogyan is menne pontosan az, ha egy egész nap távol maradna az ételektől?

Erre jövök be. Az elmúlt 6 évben a böjt különféle formáit használtam magamra és az ügyfeleimre, és útközben kitaláltunk néhány módot a megkönnyítésére ...

1. lépés - Legyen elfoglalt és elkötelezett a nap folyamán

A mai böjt jó holnapra teszi az ételt.

Végigmented a napot, és elfelejtettél enni? Igen, szeretnénk ilyen napokat, mert minél elfoglaltabb és annál elkötelezettebb, annál kevésbé fog gondolkodni az ételről.

Ne feledje ezt: Minél elfoglaltabb vagy, annál kevésbé gondolsz az ételekre.

Akár egy projekten dolgozik, akár a gyerekeivel játszik, a nap nagy részében elfoglaltnak kell lennie. A tétlen kéz általában rossz ételválasztáshoz vezet. Én személy szerint szeretek olyan napokra tervezni az egynapos böjtöt, amelyekről tudom, hogy átutazó és szuper elfoglalt leszek.

Tehát tartsa magát a lehető legjobban elfoglalva, hogy a nap nagyobb részében elfelejtse az ételt.

2. lépés - igyon sok vizet

A böjt jobb, mint a rossz étkezés.

Az ivóvíz jelentősen csökkenti az étkezés előtt érzett éhséget. Emellett növelheti az étkezés utáni teltségérzetet és elősegítheti a fogyást (5).

A tudósok úgy vélik, hogy körülbelül 17 oz (500 ml) víz elegendő ahhoz, hogy a gyomrot kifeszítse ahhoz, hogy teljességi jeleket küldjön az agyba (6).

Célozzon kb. 3-4 liter vizet az egész böjt alatt, és adjon hozzá egy csipet sót. Ez segít jobban felszívni a vizet, és segíthet az éhség csökkentésében is.

3. lépés - Gyakoroljon rövid távú böjtöléssel

Már az evés is kimerítő lehet; az étel megemésztéséhez sok energiára van szükség. Amikor a test megszabadul e feladattól, természetesen könnyebbnek és sokkal élénkebbnek érzi magát.

A 24 órás távozás örökkévalóságnak tűnhet annak, aki eleve nem is próbálta ki a szakaszos böjtölést.

Tehát tegyen baba lépéseket. Kezdje elõször egy 16 órás böjtöléssel, befejezve az elsõ étkezést 20 órakor, a következõ étkezést pedig másnap 12 órakor.

Amikor elkezdi kihagyni a reggelit, látni fogja, hogy egy plusz néhány óra étkezés nélkül nem olyan nehéz, mint gondoltátok volna.

Ahogy javul ebben, meghosszabbíthatja az időket, hogy hosszabb böjtöt kapjon.

Tegye meg a baba lépéseit, és menjen lassan. Így történik a fejlődés.

4. lépés - Kövesse a LEGJOBB szakaszos böjt kávéfogyasztási stratégiát

"A nagyobb fizikai és szellemi hatékonyság érdekében böjtölök."

Az egyik legnagyobb hiba, amit látok az embereknél egy böjtön, az a kávéfogyasztás, 1. dolog reggel.

Saját magam és ügyfeleim számára stratégiai szempontból iszogatjuk a kávét körülbelül 4-5 órával az ébredés után. Ezért…

Amikor felébredsz, a tested már átesett egy éjszakai böjtön. Ez a rövid távú „gyors” már felgyorsítja a katekolaminokat és más neurotranszmittereket, így több energiát ad (és fokozza a zsírvesztést) reggelente (7)

A kávé természetes serkentő és étvágycsökkentő, amire reggel nem kell először a testében zajló összes folyamat miatt.

Gondoljon arra, mintha olajat öntenénk egy már forró tűzön. Nincs rá szükség és kissé túlzott.

Éppen ezért stratégiai szempontból isszuk a kávéinkat az ébredés után körülbelül 4-5 órával. Ez kihasználja a kávé serkentő hatásait, és utána még néhány óráig segít elnyomni az étvágyat.

Ha egy változtatást hajt végre a kávé rutinjában, tegye meg ezt. Ez egy életváltó.

A legfontosabb lépés - változtassa meg észlelését

A böjt erősíti az étvágyunk feletti ellenőrzést, hozzájárulva ezzel az önmaga elsajátításához.

Ha 24 órán át távol tartjuk magunkat az étkezéstől, nem fosztjuk meg magunkat. Valójában gyógyítjuk a testünket, és segítünk abban, hogy helyrehozza önmagát. Azt is megadjuk magunknak, hogy összhangban álljunk természetes éhségjelzéseinkkel.

Tehát vegye ezt a 24 órás böjtöt mint lehetőséget, hogy visszaadja magát. Ez igazi ajándék a testének.

Valószínű, hogy ha még mindig ezt olvassa, akkor kezdi felismerni, hogy nem mindig kell etetnünk magunkat.

Mióta a gyerekek mindig táplálékot keresnek, már azóta is rávettek bennünket, amikor éppen az ellenkezőjét kell tennünk.

Tehát kezdje el látni ezt a 24 órás böjtöt ajándékként, amelyet testének ad. Adj neki időt, és valójában várom, hogy elvégezhesd őket annak köszönhetően, hogy ez megkönnyíti a fogyókúrát.

Tréninget tartottam az ügyfeleim számára, amelyet megosztok veletek, hogy végigvezessem Önt az étrend irányításának első lépésein.

Ez világosságot ad, bizonyítékokon alapuló sablont ad arról, hogyan kell enni hosszú távon fenntartható fogyás érdekében.