30 napig csináltam BodyPump-ot, és íme, mi történt

A 25 éves edzésmódszer a legegészségesebb önmagammá tett. Reebok és Les Mills együttműködésével.

Őszinte leszek, az iparban végzett közel évtizedes munkám során egy sor "kihívásnak" vetettem alá magam, mindezt az újságírás nevében - és rendben, javítottam a bőrt és az egészséget is. Megnevezed, valószínűleg kipróbáltam. De amit megtanultam a sikerből (végre állcsúcsok csinálásából!) És a kudarcból (egy tíznapos gyümölcslé-tisztítás, amely csak öt órán át tartott), az az, hogy gyakran nem a trendek, hanem a bevált, korhű egészségügyi és wellness érzelmek, amelyek a legkedvezőbb eredményekhez vezetnek.

Tehát amikor kihívást kaptam a világ legnépszerűbb edzésének 30 napos elvégzésére, amelyet az új-zélandi olimpikon Leslie Roy (Les) Mills, a BodyPump készített - ez egy csoportos fitnesz óra, amely tudományosan bizonyítottan tetőtől talpig hangzik koreográfiával. sokszoros edzés, és több mint 17 000 egészségklubban, 100 országban vesz részt, és annak 25. évfordulója és 100. iterációja, tehát valószínűleg hallottál róla - nagyon izgatott voltam. Most egyáltalán nem az vagyok

fitt egyéniség, de megpróbálom kissé következetes alapon eljutni az edzőterembe, és olyan apró dolgokat csinálok, mint a lépcsőn való felvonulás. Tehát nem kezdtem a semmiből, de hosszú utat kellett megtennem a céljaim elérése érdekében - erősebbnek és tónusosabbnak lenni.

szerkesztő

Mindig ez a furcsa szorongásom van, amikor először megyek új edzésórára. Nem számít, milyen nagyszerűen teljesítettem a fitnesz rutinomat, ha nem tudom, miben vagyok, pillangók lobognak. Tehát amikor megérkeztem a legelső BodyPump órámra, ez sem volt más. Követtem néhány tapasztaltabb BodyPumper vezetését (ami engem meglepett, hogy mindenki életkora és kondíciós tartománya ott volt), és megragadtam egy aerob felszállót, egy súlyzót és néhány különféle szabad súlyú lemezt - könnyebb súlyokat választottam, mint Általában azért megyek (főleg, hogy elég versenyképes vagyok), mivel ez volt az első lépésem, és már egy ideje nem tettem mást, mint testtömeg-gyakorlatokat - és kialakítottam a helyemet. Most nem volt visszalépés. Az oktató lépett a színpadra, elkezdődött a zene, és elkezdtünk olyan gyakorlatokat végezni, mint a tüdő, a fekvőtámasz, a guggolás és a mellkasi préselés, mindkettő kimerülésig. Mindez az izomállóképességről, az alacsony súlyról (valójában futnom kellett és könnyebb súlyokat kellett megragadnom, mint félúton számítottam) és a magas ismétlésekről - mint például 800-1000 ismétlés egy edzésen. Ez négyszer annyi, mint amit egyedül csinálnék. Les Mills ezt a módszert Rep Effect néven stilizálja, amelyet titkos szószként számláznak az eredmények elérése érdekében.

Másnap nem tudtam mozogni, ezért pihenőnapot adtam magamnak, és a habgördülésre összpontosítottam, és egy masszázslabda használatával oldottam a feszültséget - ezt folytattam a kihívásom alatt. Az első héten az volt a célom, hogy legalább három edzést végezzek stúdióban egy oktatóval (azt gondoltam, hogy ezt addig fontos végigcsinálnom, amíg az összes mozdulatot meg nem értem). Mondjuk, fájó hét volt, és bár egy napot hagytam az edzések között, a testem eléggé fájt.

A második hétre úgy döntöttem, hogy otthon végezhetek néhány edzést az alkalmazással, ami a kiszámíthatatlan időbeosztásommal különösen kényelmes volt. De mégis úgy éreztem, hogy a legjobb edzéseket a csoportos órákon töltöttem, így ideális volt a tornaterembe és a házamból való kijutás. Ezen a ponton a testem sokkal gyorsabban helyreállt, és a jó lendület fenntartása érdekében egy extra edzést tettem hozzá. Erősebb voltam már - leginkább a fekvőtámaszok számában vettem észre, amiket ki tudtam pumpálni (szójátékot nem szántak) - és azt tapasztaltam, hogy jobb döntéseket hozok abban is, amit eszem. Jól éreztem magam, és tovább akartam tartani.

A legnehezebb napokon, amikor minden olyan kreatív indíttatással lenyűgöztem magam, amellyel fel tudtam találni, miért kellene kihagynom egy osztályt, a lehető leggyorsabban feldobnám az edzésfelszerelésemet. Miután rajtam volt, kissé könnyebbé vált a döntés - ráadásul igaz, amit mondanak arról, hogy soha nem bántam meg az edzőterembe járást.

Ahogy a harmadik hét forgott, öt edzésig voltam. Nem szeretek mérlegelni, de elkezdtem észrevenni, hogy a testem területei jobban meg vannak emelve, a karom határozottabb, de egyáltalán nem terjedelmes, és a ruháim sokkal jobban illenek.

A negyedik hét szellő volt - végigvitorláztam néhány utolsó napomat, motiváltnak, érezhetően jobb hangulatúnak és erősnek éreztem magam. Bemutatom ezt a sikereim alatt, mert a 30 nap után tényleg nem érezhetem magam jobban. Annak ellenére, hogy hivatalos kihívásomnak vége, ragaszkodom újdonsült rutinomhoz.