Egy táplálkozási szakértő elárulja, hogy az étkezés miért okoz jobb megjelenést

Sokunk számára a diéta egy négybetűs szó, amely büntetésnek hangzik. Ez azzal jár, hogy lemondunk az édességekről és sok olyan ételről, amelyet élvez, éhesnek és nélkülözöttnek érezzük magunkat, és csak egészséges termékeket fogyasztunk. De ez nem igazán igaz. Michelle Adams-Arent, a sporttáplálkozási tanácsadó szerint az étrend nem csak az ételek bevitelének korlátozásáról szól; főleg ezeknek az ételeknek az étkezések közötti elosztásáról szól a nap folyamán.

táplálkozási

Ma itt vagyunk itt Napos oldal tárja fel az egészséges táplálkozás titkát, amely segít a fogyásban anélkül, hogy feladná a fagylalt vagy csokoládé kényeztetését.

Milyen gyakran kell ennünk?

A különböző étrendeknek különböző elképzeléseik vannak arról, hogy mit kell ennünk és mit kell kerülnünk. Néhányan azt javasolják, hogy hagyjuk fel a sült ételeket és az édességeket; mások megkövetelik, hogy az ember csak fehérjét vagy csak gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon. Mindezek az ételhiányok azonban kárt okozhatnak nekünk, ha nem fizikailag, de lelkileg biztosan. Valójában nem annyira fontos, hogy mennyit eszünk, hanem az, hogy ezt mikor tesszük.

Testünket úgy tervezték, hogy minden egyes étkezéskor bizonyos mennyiségű energiát kapjunk. Ha ezt az energiát nem töltik el abban az időben, aminek lennie kellene, zsírokká alakul és felhalmozódik a testben. De ha olyan kis adagokat eszünk, amelyek sokáig nem tartanak teli bennünket, akkor a testünk nem fog zsírokat tárolni ezekből az étkezésekből. Ennek eredményeként ehetünk, amit csak akarunk (természetesen az ésszerűség határain belül), és továbbra sem hízunk.

"Bármilyen furcsának is tűnik, a napi 6 étkezés elfogyasztása a testsúly csökkentése érdekében jobb, mint a 3 étkezés" - mondja Michelle.

Amikor néhány óránként kis adagokban eszünk, sokkal több hasznos anyagot szívunk fel az ételből, és testünk hajlandóbb a fogyásra. Az étrendünk minősége azonban továbbra is nagyon fontos: nem lesz egészségesebb, ha mondjuk napi hat hamburgert fogyaszt. Ezért mindenképpen fogyasszon több egészséges ételt, például gyümölcsöt és zöldséget.

Ha szeretnél mindent kiszámolni, ami a szádba kerül, íme egy kis táblázat, amely segít meghatározni, hogy naponta hány szénhidrátot, zsírt és fehérjét kell elfogyasztanod, hogy fitt és egészséges maradj.

Annak érdekében, hogy általános képet kapjon arról, mennyi kalóriát kell megennie naponta, szorozza meg aktuális súlyát 25-tel (ha nő vagy) vagy 28-mal (ha férfi). Ne feledje, hogy ez a minimális kalóriaszám, amelyet teste felhasznál, hogy semmit sem csináljon, a futáson kívül - ez az a kalóriamennyiség, amelyet minden nap elfogyasztana, ha nem mozogna egész nap.

"Ebben az elméletben nincs semmi új" - mondja Michelle. A legtöbb ember csak nem érti, hogyan ehetik, amit csak akarnak, és mégis megvan a testük, amiről álmodoznak. Ezért korlátozzák az étkezésüket, vagy akár teljesen éheztetik magukat. Természetesen néha meg kell küzdenie a kísértéssel, hogy megegyen egy újabb sütit, de nem lesz biztosan éhes.