Egyél egészségesen terhesség alatt: Gyors tippek

Terhes állapotban több tápanyagra van szüksége, például fehérjére, vasra, folsavra és jódra. Fontos az is, hogy elegendő kalciumot kapjunk.

Az okos ételválasztás segíthet az egészséges terhességben és az egészséges babában. Íme néhány ötlet, hogy segítsen az egészséges táplálkozásban a terhesség alatt.

Kövesse az egészséges táplálkozási szokásokat.

Az egészséges táplálkozás azt jelenti, hogy követni kell az egészséges táplálkozási szokásokat, amelyek különféle tápláló ételeket és italokat tartalmaznak.

Fogyasszon különféle zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat, zsír- vagy zsírszegény tejtermékeket és fehérje ételeket.
Válasszon kevesebb hozzáadott cukrot, telített zsírokat és nátriumot (sót) tartalmazó ételeket és italokat.
Korlátozza a finomított szemeket és keményítőket, amelyek olyan élelmiszerekben találhatók, mint a sütik, a fehér kenyér és néhány snack.
Ha rosszul van, próbáljon megenni egy darab teljes kiőrlésű pirítóst vagy teljes kiőrlésű kekszet.

Szerezzen be megfelelő mennyiségű kalóriát az Ön számára.

Terhesnek lenni nem azt jelenti, hogy kétszer annyi ételt kell enni.

Első trimeszter (első 12 hét) - A legtöbb nőnek nincs szüksége extra kalóriákra.
Második trimeszter (13–26 hét) - A legtöbb nőnek napi körülbelül 340 extra kalóriára van szüksége.
Utolsó trimeszter (26 hét után) - A legtöbb nőnek napi körülbelül 450 extra kalóriára van szüksége.

Kérdezze meg orvosát vagy szülésznőjét, hogy mennyi kalóriára van szüksége terhesség alatt.

Válasszon egészséges snackeket.
Az egészséges harapnivalók például:

Alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes joghurt gyümölcsökkel (keressen lehetőségeket hozzáadott cukor nélkül)
Teljes kiőrlésű keksz zsír- vagy zsírszegény sajttal
Sárgarépa hummusszal

Minden nap vegyen be egy szülés előtti vitamint folsavval, vasal és jóddal.

A folsav segít megelőzni az agy és a gerinc egyes születési rendellenességeit.
A vas és a jód segít megőrizni Ön és a baba egészségét.

Beszéljen orvosával vagy nővérével az Ön számára megfelelő prenatális vitaminról.

Fogyasszon hetente 8-12 uncia tenger gyümölcseit.

A halak és a kagylók egészséges zsírokkal rendelkeznek, amelyek jót tesznek Önnek és a babának. De néhány halban magas a higany, egy fém, amely károsíthatja a baba fejlődését. Célszerű olyan tengeri ételeket fogyasztani, amelyekben magas az egészséges zsírtartalom, de alacsonyabb a higanytartalom.

A legjobb választás

Ezek a választások alacsonyabbak a higanyban, ezért hetente 8–12 unciát fogyaszthat.

Konzerv könnyű tonhal
Harcsa
Tőkehal
Hering
Kagyló
Lazac
Vándor alóza
Garnélarák
Tilapia
Pisztráng

Jó választás

Heti 4 uncia ilyen halat fogyaszthat, ha azon a héten nem eszik más tenger gyümölcseit.

Konzerv vagy friss fehér (germon) tonhal
Chilei tengeri sügér vagy csíkos sügér
Fűrészes sügér
Laposhal
Mahi Mahi
Snapper
Sárgaúszójú tonhal

Hal, amelyet el kell kerülni

Ne egyél nagyszemű tonhalat, makréla, marlin, narancssárga durva, cápa, kardhal vagy tilefish. Magas a higanytartalma.

Ne egyél bizonyos ételeket.

Ezekben az ételekben lehetnek olyan baktériumok, amelyek árthatnak a babának. Maradj távol:

Nyers (nyers) vagy ritka (kevéssé főtt) hal vagy kagyló, például sushi vagy nyers osztriga
Lágy sajtok (például feta, Brie és kecskesajt), hacsak nem pasztőröznek
Nyers vagy ritka hús, baromfi vagy tojás
Pasztőrözetlen gyümölcslevek vagy tej
Ebéd- vagy deli húsok, füstölt tenger gyümölcsei és hot-dogok - kivéve, ha forrón párolják őket
Kész saláták, mint sonka saláta, csirke saláta vagy tengeri saláta
Nyers hajtások, köztük lucerna, lóhere, retek és mung babcsíra

Korlátozza az italokat koffeinnel és hozzáadott cukrokkal.

Ha kávét vagy teát iszik, válassza a koffeinmentes tejet. Válasszon cukrozatlan lehetőségeket, és ne adjon hozzá cukrot.
Igyon vizet vagy seltzer-t olyan cukrozott italok helyett, mint a szóda, gyümölcsitalok, valamint az energia- vagy sportitalok.

Ne igyon alkoholt.

A terhesség alatt semmilyen alkoholmennyiség nem biztonságos.