Egyél, hogy karcsú maradj! Tucatnyi módja az alakban maradásnak

Itt van egy tucat módja annak, hogy jól étkezzünk, és közben természetes úton leadj egy-két fontot.

Sushmita Sengupta | Frissítve: 2018. április 26, 11:21 IST

hogy

Hosszú ideig küzdött azért, hogy leadja ezeket a felesleges fontokat? Kipróbált mindenféle összeomlási étrendet és fogyókúrás hackeket egy karcsúbb alak érdekében, de nincs eredmény? Mondjunk el egy titkot! Az éhezés rossz ötlet volt, és könnyen elveszíthette az extra hüvelykkészletet, miközben jól táplálkozott. Igen, hallottál minket! Most, hogy figyelmét felkeltettük, hadd mondjon el nekünk egy újabb titkot, nincs hivatkozás a fogyáshoz, de az egészséges táplálkozás felgyorsíthatja a folyamatot. Itt van egy tucat módja annak, hogy jól étkezzünk, és közben természetes úton leadj egy-két fontot.

1. Egyél egy kiadós reggelit

Lehet, hogy sokakat hallott már arról, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, és ez nem csak hallomás. A reggeli valóban hatalmas szerepet játszik az anyagcserénk elindításában. A reggeli szó szerint azt jelenti, hogy „megtörik” a „böjtöt”. Nyolc órás alvás után ez az első étkezés, ezért óriási szerepet játszik az anyagcserében. A reggeli elhagyása kényeztetheti Önt azzal, hogy a nap folyamán többet fogyasszon, ami további meghívás az extra kilókra. Ügyeljen arra, hogy a reggeli fehérjében és rostokban gazdag legyen.

Shilpa Arora makrobiotikus táplálkozási és egészségügyi szakember támogatja a szivárványtányér ötletét. Azt javasolja, hogy minden színes gyümölcs és zöldség legyen a tányéron gyönyörű zöldekből, például spenótból, salátából, metiből vagy a sárgarépában található gazdag narancsból. Ezzel biztos lehet benne, hogy minden rostja, vitaminja és antioxidánsa a helyén van.

Győződjön meg róla, hogy minden alapvető tápanyagot tartalmaz a szivárványos étrendben.

3. Egyél frissen

Mindent, amelynek eltarthatósága több mint néhány nap, és különösen, ha palackból vagy csomagból származik, óvatosan kell fogyasztani. A hidrogénezett és zsírtartalmú olajokban készült ócska étel szigorú nem. Ezek az üres kalóriatartalmú ételek akár percenkénti mennyiségben is megmutathatják hatását a pocak körül. Amit otthon főznek és korlátozott az eltarthatósága, az egészséges is.

4. Egyél jó zsírokat

Minden zsír nem hízik meg! A zsírok hírhedt képviselőt szereztek, és azért vagyunk itt, hogy lebuktassuk a mítoszt. Shilpa szerint az elfogyasztott zsírok teszik ki a sejtfalak többségét, ezért az alacsony zsírtartalmú vagy a zsírmentes diéta rugalmatlanná teszi a sejtfalát, és a tápanyagok rendkívül nehezen jutnak át és táplálják a sejtjeit. A testnek mindhárom alapvető makroelemre van szüksége: szénhidrátokra, fehérjékre és zsírokra a túléléshez. Bár fontos a „rossz zsírok” kiválasztása, a „jó zsíroknak”, például a ghínek, az egész tojásnak, a kókuszolajnak és a zsíros halaknak most az egészséges és kiegyensúlyozott étrend részévé kell válniuk.

5. Egyél teljes kiőrlésű gabonát a finomított változatosság felett

A teljes kiőrlésű gabonák kiváló minőségű rostokkal vannak tele. A rost a leghosszabb emésztést igényli, ami sokáig kielégíti Önt és megakadályozza, hogy más hízlaló ételeket faljon.

6. Egyél rendszeres időközönként

Próbálja meg csökkenteni az egyes nagyobb étkezések közötti időközöket, és próbáljon 6-7 rövid étkezést fogyasztani mindennap. Amikor kevesebbet eszel, mint amire a testednek szüksége van, agyad megérti, hogy kevés az energiád, csökkenti az üzemanyag-ellátási ciklus sebességét, és az anyagcseréd dobásnak indul. Az étkezések közötti hosszú hézagok megfigyelése csökkentheti a vércukorszintet, ami szintén lassíthatja az anyagcserét.

7. Egyél sovány fehérjét

A fehérje kulcsfontosságú szerepet játszik az izomépítésben és a fogyásban. A sovány húsféleségek, például a csirke és a hal választásával elkerülhető a vörös húsban, szalonnában és kolbászban található extra zsír.

8. Egyél kevesebb sót

Nagyobb mennyiségű só, nagyobb a vízvisszatartás és a súlygyarapodás veszélye. Most tegye félre azt a csomag chipset és krumplit!

9. Egyél kevesebb cukrot

A túlzott finomított cukor szörnyű az egészségére nézve, és felesleges kalóriákat halmoz fel. Legyen fáradt a cukorban olyan váratlan helyeken, mint gabonafélék, paradicsom-ketchup, csomagolt ételek stb. A finomított cukor hozzájárul az üres kalóriákhoz, ami zsírfelhalmozódást eredményez.

10. Egyél kontrollált adagokban

Egyél mindent, de egyél kisebb adagokat. Legyen kisebb tányérja, ne hagyja, hogy a nagy tányérjában lévő ritka étel elhitesse velünk, hogy kevesebbet fogyaszt. Kerülje a második és harmadik segítséget egy partin. Legyen okos azzal, amit eszel is, növelje a tányéron lévő tápláló ételek adagméretét, például zöldségeket vagy dalokat, és a felét vágja felére.

11. Egyél időben

Az étkezés megtervezése mellett elengedhetetlen a meghatározott étkezési idők betartása is. Próbálja meg minden nap ugyanabban az időben enni az ételt, úgy állítsa be a test óráját, hogy a test meg tudja mondani, mikor éhes és mikor elegendő volt.

12. Igyon sok vizet

A víz számos alapvető funkciót lát el, mint például a méreganyagok kiürítése és az emésztés elősegítése, a székrekedés megelőzése és az elektrolit (nátrium) egyensúly fenntartása. Ha a napját egy pohár meleg vízzel kezdi, megtisztítja az emésztőrendszert és javítja az anyagcserét. A vízivás segít elkerülni az extra kalóriák fogyasztását és fogyasztását más magas kalóriatartalmú italok formájában is.

Próbáld ki ezt a néhány praktikus tippet és egyél, hogy karcsú maradj.

A Sushmita Sengupta néven Sushmita erős étkezési hajlandóságot élvez, minden jót, sajtosat és zsírosat. Az ételek megbeszélésén kívül egyéb kedvenc időtöltési tevékenysége az olvasás, a filmnézés és a tévénézés.