Egyél karcsúan ezzel a 9 étellel

Bizonyos ételek valóban elősegíthetik a biztonságos méregtelenítést, a számbavételt és a zsírhullást? Rengeteg kutatás szerint igen! Legyen szűk időben a nyárra ezekkel az erőteljes ételekkel, amelyek nagy hatással vannak az egészségére és a súlycsökkentő céljaira.

Ossza meg ezt

Csatlakozzon a Tiszta étkezéshez

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

Csatlakozzon a Tiszta étkezéshez

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

Csokoládé Chia Málna Cobblers recept

Kávé

ezzel

A kávéban lévő koffein fokozhatja az anyagcserét, fokozhatja a zsírégetést és elősegítheti a fogyást. Az egyik nemrégiben publikált tanulmányban, amelyet az European Journal of Clinical Nutrition publikált, azok az emberek, akik több kávéfogyasztásról számoltak be, jobb súlycsökkentő fenntartást mutattak. A zöld tea hasonló hatású; bár alacsonyabb a koffein tartalma, tartalmaz katechineket is, az antioxidánsok egy csoportját, amelyek úgy tűnik, hogy a koffeinnel együttműködve ösztönzik a fogyást.

A halak heti többszöri elfogyasztása ösztönözheti a fogyást, valamint javíthatja az inzulinrezisztenciát. Az egyik ok: magas a fehérjetartalma, amelyről kimutatták, hogy jóllakottságot (teltségérzetet vált ki, amely elriasztja a túlevést vagy a nassolást), fokozza az anyagcserét és ösztönzi a fogyást. Ha nem szereti a halat, válasszon más fehérjeforrást; hüvelyeseknek, tojásoknak és legeltetett vagy fűvel táplált húsnak sok ugyanaz a hatása. A tejsavófehérje segíthet a zsírvesztésben, miközben növeli a sovány izomtömeget.

Szerezd meg a receptet ezekhez a sült halrudakhoz.

Burgonya

Rendszerint nincsenek súlycsökkenéssel társítva, de a burgonyának az egyik legmagasabb jóllakottsági besorolása minden ételnél, köszönhetően a nagy mennyiségű rezisztens keményítőnek (RS). Az RS egy olyan típusú keményítő, amely ellenáll az emésztésnek, amikor áthalad a belekben, és végül a táplálékul szolgál a vastagbélben található jó baktériumok számára. Segíthet a kilók leadásában, a vércukor egyensúlyában és javíthatja az inzulinérzékenységet. Ha nem vagy burgonyabarát, akkor ellenálló keményítőt is talál zabban, barna rizsben, hüvelyesekben és zöld banánban. Mivel a főzés elpusztítja az ellenálló keményítőket, a legjobb módja ezeknek az ételeknek a fogyasztása (a banán mellett) az, ha megfőzzük, majd étkezés előtt hagyjuk teljesen kihűlni, hogy az emészthető keményítők rezisztens keményítővé váljanak.

Málna

Rostokkal vannak tele, ami teltebbnek, hosszabbnak érzi magát; a rost segít az ételnek a belekben történő mozgatásában is, hogy megakadályozza a has puffadását. Mivel magas a vízmennyiségük, küzdenek a víz súlygyarapodásával is. Más bogyókhoz hasonlóan alacsony FODMAP-tartalmú vegyületek, amelyek emésztési zavarokat és puffadást okozhatnak. További bónuszként a tanulmányok azt mutatják, hogy a zöldségeket és gyümölcsöket fogyasztók általában kisebb súlyúak és alacsonyabb az elhízás kockázata.

A teljes tojás (nem csak a fehér) ösztönözheti a fogyást, különösen akkor, ha a bageleket, a gabonapelyheket vagy a muffinokat cserélik; az egész tojásokban található fehérje és zsír hosszabb ideig elégedett marad, és megakadályozza a vércukorszint-emelkedéseket, amelyek kiválthatják a nassolást. Az American College of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmányban azok az emberek, akik reggelire tojást fogyasztottak, kevesebb kalóriát fogyasztottak ebédre és vacsorára, és általában kevesebbet ettek 36 órán keresztül. Egy másik tanulmányban, amelyet az International Journal of Obesity publikált, az alacsonyabb kalóriatartalmú étrendet fogyasztó tojást fogyasztók nagyobb súlyt vesztettek, csökkentették a derék kerületét és az összes testzsírt, a koleszterinszint változása nélkül.

Almaecet

ACV-nek is nevezik, az almaecetet hagyományosan méregtelenítéshez és fogyáshoz használják, és javítja az inzulinérzékenységet is, valószínűleg akadályozza a szénhidrátok emésztését és lassítja a cukor felszívódását a véráramba. Tanulmányok azt mutatják, hogy az ACV szedése abban is segíthet, hogy hosszabb ideig teljesebbnek érezze magát, és csökkenjen a nap során elfogyasztott kalóriák száma.

Kókuszolaj

A kókuszdióolaj jó forrása a közepes láncú triglicerideknek (MCT), egy olyan zsírtípusnak, amely más zsíroktól eltérően metabolizálódik; a test azonnali energiára használja fel, ritkábban tárolódik zsírként és termogén hatása van - vagyis fokozza a zsírégetést. Az egyik metaanalízis, amelyet a Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics publikált, megállapította, hogy az MCT-k használata más zsírok helyett csökkentette a testtömeget, a derék és a csípő kerületét, valamint az összes testzsírt a koleszterinszint megzavarása nélkül.

Citrom

Hosszú ideig méregtelenítő eszközként használják, a citromnak gyengéd vízhajtó és hashajtó hatása van, és csökkentheti a felesleges sóbevitel miatt fellépő puffadást; fél citrom egy pohár langyos vízben az általános szabály. Elősegíthetik a fogyást is: A Nutrition Research 2015-ben megjelent tanulmányában azok az emberek, akik egy méregtelenítő programot követtek, amely citromlevet és juharszirupot tartalmazott, csökkentették a testtömeget, a testzsír százalékot és az inzulinrezisztenciát.

Szerezd meg a tartósított citrom receptjét (a képen).

Grapefruit

A citromhoz hasonlóan a grapefruitról is ismert a puffadás csökkentése, a méregtelenítés elősegítése és a has lefogyása. Még a grapefruit illata is csökkentheti az étvágyat és serkenti az anyagcserét. A grapefruitban szintén magas a nootkatone, egy olyan vegyület, amelyről kimutatták, hogy csökkenti az összsúlyt és a hasi zsírt. A Journal of Medicinal Food folyóiratban megjelent tanulmány szerint azok az emberek, akik étkezés előtt ettek fél grapefruitot, nagyobb súlyt vesztettek, mint egy placebo csoport, és javították az inzulinrezisztenciát is.