Egyél rendesen, ne kevesebbet

Túlsúly hiányában is sok lány öntudatos a gyomrában, és néha úgy tűnhet, mintha lehetetlen elveszíteni ezt a kis hasi zsírt. Szerencsére nem erről van szó! Számos tényező befolyásolja a test lerakódását. A táplálkozás és a testmozgás a két legkézenfekvőbb és legkönnyebben cserélhető összetevő, ezért mélyebben elmélyülünk ebben! Ez az egyik oka annak, hogy elkezdtem a Katya Workouts By programot, így a lányoknak megadhattam azokat az eszközöket, amelyek segítségével tudják leküzdeni ezeket az akadályokat.

Először is fel kell tennünk magunknak a kérdést, hogy valóban le kell-e fogynunk? Nagyon sok nő számára a testfelesleget a hasunkban tároljuk, mert ez az a terület, ahol a legnagyobb intenzitású testmozgás során mobilizálódik. Ne feledje, hogy testünk az evolúció során nem sokat változott: az éhínség idején a test zsírraktárakra támaszkodott, és ezeket a zsírraktárakat könnyedén mozgósítani kellett az intenzív testmozgáshoz, hogy zsákmányt kapjon és enyhítse az éhínséget. A modern időkben a test még mindig hajlamos ilyen módon raktározni a zsírt.

Másodsorban, ha a THICC megszerzése a cél, akkor a fogyásnak továbbra sem lehet célja. Izomgyarapodáshoz (például a farizmok felépítéséhez) elegendő ételt kell ennünk ahhoz, hogy táplálja ezt a növekedést. A kalóriák korlátozásával az edzés és a súlyemelés során csak energiát fogunk tölteni és izomzatot vesztünk. Megfelelő mennyiség elfogyasztásával karcsúak maradhatunk, miközben a megfelelő helyen thicc-et kapunk.

Míg a testmozgás és az étrend kombinációja a legmegfelelőbb és leghatékonyabb eszköz a hasi zsír leküzdésére, az a tény, hogy mit eszel, és konkrétan hány kalóriát fogyaszt, a legerősebb szerepet tölti be a testsúlyban. A kalóriák mindenekelőtt meghatározzák a súly kimenetelét és az extra zsír bárhol való tárolásának valószínűségét.

Ha le kell fogynia, az elfogyasztott kalóriák számának csökkentése a testsúly-szabályozás legbefolyásosabb eleme. Ha fogyni próbál, engedélyezzen 10-11 kalóriát 1 font célsúlyonként. DE ne csak csökkentse a kalóriatartalmát, és ne egyél ugyanazokat az ételeket - keressen táplálkozási szempontból sűrű, alacsony kalóriatartalmú ételeket, például a leveles zöldségféléket, és kerülje a magas kalóriatartalmú dolgokat, például a fehér kenyeret és süteményeket. Arról van szó, hogy rendesen eszik, nem csak kevesebbet eszik.

Ha nem kell lefogynia, és egyszerűen abban reménykedik, hogy karcsúsítja és tompítja középső szakaszát az aktuális testsúlyával, akkor a testmozgás a rutin még fontosabb elemévé válik. A táplálkozás azonban továbbra is létfontosságú szerepet játszik.

Feldolgozott vagy finomított szénhidrátokat és keményítőket (fehér kenyér, fehér rizs, tészta, burgonya), magas cukortartalmú italokat, beleértve gyümölcs- és zöldségleveket tartalmazó étrend (igen, akár 100% -ban természetes, hozzáadott cukor nélküli gyümölcslé vagy gyümölcslé és zöldségkeverékek), snackek, amelyek nagyobb valószínűséggel okoznak magas hasi zsírt.

Amikor egy szénhidrátot tartalmazó élelmiszer gyorsan metabolizálódik, a cukor egységei lebomlanak, és nagyon gyorsan bejutnak a véráramba. A test, megpróbálva megszabadítani a véráramot a felesleges cukortól, ezt a cukrot zsírrá alakítja, ahol elsősorban a hasban tárolja (kitalálta!).

Ennek perspektívája érdekében 1 csésze párolt fehér rizs 200 kalóriát tartalmaz, míg 1 csésze főtt spenót 41 kalóriát tartalmaz, és sokkal több tápanyagot és vitamint tartalmaz, hogy hosszabb ideig jóllakhasson. A legrosszabb rész? A fehér rizs gyorsan lebomlik, amint azt fentebb említettük, így nagyon sokáig nem is érzi jóllakását, és pillanatok alatt rágcsálnivalókért nyúl!

Az esélyek javára az étrendet leginkább sovány fehérjékre, nem keményítőtartalmú zöldségekre és teljes gyümölcsökre kell alapozni, alacsony zsírtartalmú és zsírmentes tejtermékekkel és teljes kiőrlésű gabonákkal, valamint telítetlen zsírforrásokkal, mint pl. olívaolaj és avokádó. Ezek az ételek nemcsak kevésbé kalóriatartalmúak, hanem tápanyag-sűrűbbek is! Ez azt jelenti, hogy a lehető legjobban működtetik testünket, miközben elegendő energiával látják el az edzéseinket.

A #WBKgirls SZERETEM a programjaimban szereplő összes receptet, mert tele vannak tápanyag-sűrű összetevőkkel, és egész nap tele vannak és energikusak (nem is beszélve arról, hogy olyan finomak). Tehát, ha úgy érzi, hogy merre induljon, vagy csak egy csodálatos új edzésre és táplálkozási rendszerre vágyik, iratkozzon fel még ma!