Egyél többet a fogyáshoz

Akár hiszi, akár nem, a súlycsökkentő program, amely túlságosan korlátozza a kalóriákat, kudarcot fog okozni, akárcsak egy kihagyott étkezés. Van egy pont, amikor a kalória csökkentése a fogyás ellen hat, mivel a túl kevés kalória (vagy túl kevés étkezés) fogyasztása fokozott étvágyat és alacsony jóllakottságot eredményez, mivel a tested megakadályozza az éhezést. Nehéz lesz megvalósítani egészséges táplálkozási céljait, amikor éhesnek és elégedetlennek érzi magát. És szenvedni fog a sóvárgástól, ami végső soron alultápláltsági és túlevéses ciklusokba kerül.

A tested választani fog: elveszíti a testzsírt vagy elveszíti az izmokat. A nem megfelelően táplált test úgy dönt, hogy a zsír helyett a kalóriát égető izmokat dobja le. A sovány izomtömeg túlzott csökkenése súlyvesztéshez vezet a testösszetétel vagy az egészség javítása nélkül. Ez csalódott és folyamatosan küzd a súlyával.

Gondolt már arra, hogy lehet egy kellemesebb és sikeresebb módszer a testsúly kezelésére? Van és egyszerű: gyakrabban fogyasszon nagy mennyiségű ételeket.

Készítsen étkezési tervet a kalóriák ellenőrzéséhez, és győződjön meg arról, hogy kiegyensúlyozott ételeket és harapnivalókat fogyaszt. A következetes étkezési szokások ellenőrzik az energiaszintet, az étvágyat, a vágyakat, a vércukorszintet és az inzulinszintet. Ráadásul - a rendszeres étkezések és harapnivalók elfogyasztása elősegíti az adagok ellenőrzését és táplálja a pihenő anyagcserét.

Legyen tisztában személyes igényeivel

Legyen tisztában személyes igényeivel. A nyugalmi anyagcsere sebességét nagyjából megbecsülhetjük, ha megszorozzuk testsúlyát (fontban) 10-gyel. Ez a minimális kalóriaszám, amelyre a testének szüksége van a fogyáshoz. Kevesebb kalória fogyasztása, mint a nyugalmi anyagcseréje, ellentétes. A teljes napi szükséglet a nyugalmi anyagcsere aránya, valamint a mindennapi életben és a testmozgásban elégetett kalóriák. Ossza el egyenletesen a kalóriákat a nap folyamán, így három-öt óránként táplálja testét.

Például egy 145 fontos nő nyugalmi anyagcseréje nagyjából 1450 kalória. A mindennapi élet és a testmozgás kalóriája, és körülbelül 2000 kalóriára van szüksége a súlyának fenntartásához. 1450 kalória a minimuma és 2000 kalória a maximuma.

A reggeli kulcsfontosságú

Kezdje a napot egy kiegyensúlyozott reggelivel, amely sovány fehérjében gazdag ételeket tartalmaz teljes kiőrlésű gabonákkal, zöldségekkel vagy gyümölcsökkel együtt. A reggeli során kiváló minőségű fehérje segít az étvágyának egész napos ellenőrzésében. A reggeli beindítja az anyagcsere-motorját, és a fogyás sikeres fenntartásával jár. Enélkül hajlamos vagy a nap későbbi túlevésére. Még akkor is, ha rohan a reggel, válasszon egyet ezek közül az ízletes, gyors reggeli ötletek közül.

Buggyantott omega-3 dúsított tojás, csírázott gabona pirítóson, paradicsomszeletekkel, apró olívaolajjal leöntve (az idő megtakarítása érdekében használjon előre megfőzött kemény tojást)
Alacsony zsírtartalmú bogyós túró, őrölt lenmaggal megszórva 100 százalékos teljes kiőrlésű kekszen
Fagyasztott bogyókkal, fagyasztott mangókkal, selymes bio tofuval, alacsony zsírtartalmú sima joghurttal és fahéjjal készült turmix (előző este tegyük a hűtőbe)
Tojásfehérje brokkolival, nitrátmentes csirkekolbásszal és fetával rántva, teljes kiőrlésű pitába töltve
Forró zabpehely vagy quinoa almával, fahéjjal és pekándióval (készítsen egy nagy adagot, amelyet a hét folyamán átmelegíthet)

Snackelés

A jól időzített snack megakadályozza a késő délutáni összeomlást és a túlevést étkezés közben. Tervezzen snacket. Tartsa az egészséges lehetőségeket hozzáférhetővé, hogy elkerülje az édességet. Egészséges, de magas kalóriatartalmú snackeket, például diót és szárított gyümölcsöt, kis mennyiségben kell fogyasztani. Készítse elő ezeket az uzsonnákat idő előtt, hogy készen álljanak, amikor szüksége van rájuk.

Jicama és alacsony zsírtartalmú ricotta sajt bazsalikommal és oregánóval keverve
Egy kis alma mandulavajjal
Alacsony zsírtartalmú sima joghurt granolával és bogyókkal, mézzel meghintve és fahéjjal meghintve
Száraz áfonya, dió és korpapehely snack bag
Cseresznyeparadicsom és piros kaliforniai paprika hummus

Egyél többet, hogy kevesebbet fogyasszon

Táplálja testét minőségi ételekkel, amelyekből többet is fogyaszthat, például nagy mennyiségű, de alacsony kalóriatartalmú ételeket. Ez segít megtölteni a tányérját és a gyomrát anélkül, hogy túlzásba venné a kalóriákat. Tányérjának felét töltse fel színes zöldségekkel és gyümölcsökkel, tányérjának negyedét pedig teljes kiőrlésű gabonákkal, keményítőtartalmú zöldségekkel vagy hüvelyesekkel. A másik negyed a magasabb kalóriatartalmú fehérjében gazdag ételek mérsékelt adagjára vonatkozik. Ezzel a koncepcióval csökkentheti a kalóriákat és kiegyensúlyozott ételeket készíthet. Például:

Adjon minestrone levest egy fél pulyka szendvicshez ebéd közben.
Adjon hozzá egy szeletelt almát a délutáni snackhez, hogy kevesebb kekszet és sajtot fogyasszon.
Vacsorához adjon színes salátát, és egye meg a belépés felét?

A kalóriakorlátozás és az étkezés elhagyása a fogyás egyértelmű útjának tűnhet, és ezeknek a stratégiáknak a segítségével fogyhat, de a fogyása lassú és frusztráló lesz. Ennél is fontosabb, hogy elveszíti az értékes izomtömeget, és végül biztosan visszanyeri az elveszített súlyt. Töltse fel az anyagcserét, és táplálja testét kiváló minőségű, tápanyagokban gazdag ételekkel, hogy abbahagyja a súlyharcot és örökre fogyjon.

A Canyon Ranch úttörő szerepet játszott a wellness életmód fejlődésében, és 30 éve iparvezető. A Canyon Ranch szakértői orvosok és más egészségügyi és wellness szakemberek csoportjának vezetésével a világ legismertebb életjavító tulajdonságainak gyűjteményét vizsgálja azzal a céllal, hogy ösztönözze az embereket az egészséges életmód iránti elkötelezettségre.