Egyszeri cukorkázás valóban olyan rossz neked Joe Cross

Valóban ennyire rossz az egyéjszakás cukorkázás?

Írta: Isabel Smith, MS, RD, CDN

Halloween, az év legédesebb éjszakája, már majdnem rajtunk van. Ez egy kedvenc cukorkákkal és csemegékkel teli éjszaka, amelyek olyan édesek és ízletesek, hogy a tervezés és a legnagyobb erőfeszítések ellenére is nehéz elkerülni őket. Sokan megpróbálhatjuk teljesen elkerülni az édességet Halloweenkor, és ez lehetséges, de néha meglehetősen nehéz feladat lehet. A cukorkát és a cukrot egy olyan éjszakán, mint a Halloween, nehéz elkerülni, mert nem csak táplálja az édesszájunkat, hanem az agyunk örömközpontját is érinti, tehát komoly erőteljes dolgok.

Tehát a legnagyobb erőfeszítésünk ellenére mi történik, ha végül nem hagyja ki az édességet, és ehelyett először fejest ugrik? Tényleg olyan rossz neked egy cukorkaéjszaka?

A rövid válasz nem. Ez nem teljesen szörnyű az Ön számára, de sajnos ennél egy kicsit bonyolultabb lehet. Annak ellenére, hogy a hagyományos halloween cukorkák mesterséges vegyi anyagokkal és összetevőkkel vannak tele, amelyek némelyik valóban nagyon rossz neked, különösen ez a 3 összetevő, az összetevők nem a legrosszabb részek. Az egy éjszakai falatozás legrosszabb része valójában az ebből fakadó bűntudat és öröm, amelyet mindezen édes csemegék fogyasztása okoz.

Két fő dolog történhet, amikor belevetjük magunkat a cukorkával töltött műanyag tökbe:

Végül súlyos bűntudatot érezhetünk: A bűntudat talán az egyik legnagyobb kérdés, amellyel szembesülünk, mivel a bennünk rejlő bűntudat valójában arra késztethet bennünket, hogy továbbra is olyan döntéseket hozzunk, amelyeken nem vagyunk elragadtatva, például másnap vagy néhány nap folytathatjuk a maradék édességet. A bűntudat elvonhatja a figyelmünket az egészséges egészségre irányuló erőfeszítéseinktől is, mint például az edzőterembe járás és más egészséges választás.
Az édességben lévő cukor és az ebből fakadó bűntudat valójában több édességet okozhat nekünk: Igen, ez így van, mindez a cukor az agyunk örömközpontját érinti - hasonlóan a többi függőséget okozó anyaghoz. A cukorfogyasztás olyan hormonok felszabadulását idézheti elő, mint a dopamin, amelyek jó érzéssel tölt el minket, és még többet akarnak, különösen, ha egy cukorkán töltött éjszaka napokig ér, ami az örömközpontot újra és újra stimulálja (lásd még, mi történik az agy cukorfogyasztással itt. Tehát a rossz hír az, hogy ez kapuvá válhat a cukrosabb dolgok elfogyasztása mellett más, egészségnél kevésbé egészséges döntések mellett, és amelyeket esetleg megpróbáltunk elkerülni. Röviden, átjáróként működhet.

Most, mindent elmondva, ha van egy jó terved, hogy kiválaszd és kiválaszthasd a kedvenceidet, maradj a pályán, amennyire csak lehetséges, és hogy Halloween után elengedd az édességet, ez valóban nem is olyan rossz. A legfontosabb az, hogy legyen egy terved a pályán tartásra.

Íme néhány tipp, amelyek segítenek a pályán maradásban, annak ellenére, hogy némi halloween cukorkát esznek:

Elengedni

Rendben, így történt. Volt egy kis édességed, ezért a legjobb és legfontosabb dolog, amit tehetsz, az az, hogy elengeded. Ne hagyja, hogy a cukorkák a következő napokban magával utazzanak. Próbáljon visszatérni a helyes pályára az egészséges táplálkozás, a léfőzés döntéseivel. Ez a legjobb módja a cukorkaevés meghódításának és a továbblépésnek.

Válasszon jó döntést a nap hátralévő részében

Törekedjen az étkezések kihagyásának elkerülésére, és tartson kéznél jó választási lehetőségeket a nap folyamán, beleértve a gyümölcsleveket, turmixokat (például ezt a Pumpkin Pie Smoothie-t), fehérjével töltött dióféléket és friss zöldségeket. A többi jó választás a Halloween alkalmával valóban segíthet a pályán tartásban, és segíthet abban, hogy a kezed ne kerüljön el az édességből.

Válassza az Intelligensebb édességek készítése lehetőséget

A halloweeni csemegéknek nem csak bolti csomagolásból kell származniuk, ehelyett frissebb alapanyagokból készülve egy kis táplálkozási ütést csomagolhatnak, miközben édesek és finomak is. Próbáljon ki néhány kedvencet itt:

Igyon sok folyadékot

A folyadék kulcsfontosságú a jóllakottság fenntartásában. Ha nem kapunk elegendő folyadékot, ami a legfontosabb, vizet, az éhségérzetet hagyhat bennünk, amikor valóban szomjasak vagyunk. Ha éhesnek érzi magát, különösen, ha úgy érzi, hogy elegen van enni, vagy éppen befejezte az étkezést, először próbáljon meg inni egy pohár vizet.

Tovább

A mozgás az agy vegyi anyagainak felszabadulását okozza, amelyek szintén jól érzik magunkat, az úgynevezett endorfinok. Mozogj, mert ez egy kellemes és egészséges figyelemelterelés lehet mindazoknak a halloween cukorkáknak, amelyek esetleg körülötte ülnek, és emellett nagyszerű stresszoldó is.

Eleget aludni

Az alvás kulcsfontosságú az éhséghormonok szabályozásában és a pályán tartásban. Ha nem alszunk eleget, főleg krónikusan, félelmetes állapotba kerülhet, mert az éhséghormonok befolyásolhatják, így kevésbé érezzük magunkat elégedettnek az elfogyasztott ételektől. Ezért hagyva minket további keresésre. Célozzon 7-9 órás éjszakai alvást, vagy ha nem tud állandó órákat aludni, törekedjen arra, hogy aludjon, amikor képes.

Hazavitel: Tegyél meg mindent a lehető legjobban, hogy a pályán maradj, okosan válogasd és válasszd ki az édességedet, és ha teljesen lemaradsz a tervedről, próbálj minél előbb visszatérni. És végül élvezze!