Éhesnek érzi magát? Ismerje meg az igazságot az éhségpengékről

Az éhségérzet mögött rejlő igazi történet, közvetlenül a forrástól: a gyomrod

Először egy bevezetés

Hé, te. Ott fönt. Tudunk beszélni? Tudom, hogy nem számít rá, hogy csak étkezések környékén vagy miután mexikói ételeket fogyasztott, de sok minden van bennem, amit nem ismer. Azt hiszed, hogy egy rendbontó vagyok, aki szabotálja a diétádat, és rosszul néz ki téged egy két darabból. Azt hiszed, hogy hittem, aki mindig panaszkodik: túl tele, túl üres, túl fűszeres, túl sok bab.

OK, látom értelmét. És talán az összes morgás nem segít a képemen. De halld meg: többet teszek érted, mint tudod. Szünet nélkül dolgozom a nap 24 órájában, szünetek nélkül, és ünnepnapokon általában duplát húzok. Megölöm az ételedben megbújó baktériumokat, hogy megvédjem a betegségektől. És ami a legfontosabb, segítek az elfogyasztott ételek üzemanyaggá való átalakításában minden tevékenységért, a mosogatástól a maratoni futásig. Tehát adj egy kis hitelt, miért nem, és máris vágd ki a csipkedést. Ettől soha nem leszek laposabb.

Emellett azok a tekercsek, amelyeket szeretsz megragadni és a "Buddha hasadnak" nevezni, nem én vagyok. Fenn vagyok a hasban, a bordája alja alatt, kissé balra. Én sem vagyok akkora, mint gondolnád - csak kb. 12 hüvelyk hosszú és négy-10 hüvelyk széles, ha üres vagyok. Húzhatok akár három liter ételt is - elég lenyűgöző, igaz? Ezért kell kigombolnia a nadrágját, miután hülyén tömte magát (ahem, emlékeztetnem kell a Super Bowlt?). De ne hibáztass engem a muffin felsőd miatt. Ez kövér a párnád, nem én terpeszkedem.

Akár hiszed, akár nem, a méretemnek tulajdonképpen semmi köze a tiédhez: Bellies méreteit a genetika előre meghatározza, és mi nem növekedünk tulajdonosunkkal arányosan. Éppen ezért néhány nagyon sovány ember sok ételt elfogyaszthat anélkül, hogy belébe kerülne. Például a 98 kilós Sonya Thomas, a versenyző, aki a leghíresebb arról, hogy 12 perc alatt 39 hot-dogot lesújtott, rendszeresen négyszer-ötször nagyobb férfiakat győz le. Biztos nem irigylem a gyomrát.

Hogyan működik a beled

Tehát én ezt csinálom, miközben beledugsz egy bordalemezbe: A bab alakú testem vagy a szemfenemem felső része éléskamraként szolgál, élelmet tárol mindaddig, amíg a központi régiómon, a korpuszon át nem halad. az alsó felem, vagy az antrum dolgozza fel. Itt zajlik az emésztés összes tényleges munkája. És ez munka. Meg kell hajlítanom az izmaimat (igen, vannak ilyenek! Ezek alkotják a muscularis-t, körülbelül öt ötödik harmadik rétegem) ritmikus, izgató mozdulatokkal, mint egy mosógép, hogy az ételeket savval és emésztőrendszerrel keverje össze. bontsa le alapkomponenseire: fehérjékre, cukrokra és zsírokra.

Nagy munka, de segítségemre van a bélésemben lévő 35 millió savat kiválasztó mirigy. Normál napon két-három liter gyomornedvet állítok elő. A sok sav leejtése (hé, egy kis gyomor humor!) Nem csak az emésztést segíti elő; baktériumokat is elpusztít, megvédve a fertőzésektől. Normális esetben egy egészséges nyálkaréteg a bélésem felett megvéd engem a sav káros hatásaitól, de időről időre súlyosbítja ezt a réteget - bakteriális fertőzéssel vagy aszpirin kipattanásával, mint Pez - és a sav áthatolhat . Az ilyen jellegű károk túl nagy mennyisége fekélyt jelenthet. Minden gyomor legrosszabb rémálma.

Mindenesetre, miután az ételt egy chyme nevű, finom, pépes keverékké zúztam össze, 20 másodpercenként kinyomkodom a pylorus záróizomon keresztül, amely egy erős simaizomgyűrű az ételt elhaladó csatornám végén, a duodenumba, a a vékonybél első része. Általában több órába telik, amíg egy teljes étkezés alatt dolgozom, és ha valóban nagy vagy zsíros, akkor túlórát kell tennem.

Az egyetlen alkalom, amikor valaha abbahagyom, amikor az agyad felszabadítja a kortizol stresszhormont. Ez a "küzdj vagy menekülj" válasz vagy teljesen leállítja az emésztést, amitől lepkékkel teli érzésem van, vagy felgyorsítja azt a pontot, hogy rosszul érzed magad. A stressz mégis ezt fogja tenni veled.

Az igazság az éhségérzetről

Amikor teljesen kiürülök, éhségérzetként fogja érezni ezeket a összehúzódásokat, amelyeket úgy kezdek el, hogy a ghrelint engedem a véráramba. Az agyad jeleket küld nekem, hogy kiváltsam ezt a "éhséghormonként" ismert hormont.

Lehet, hogy hallja ezeket a összehúzódásokat is - az üres gyomor felerősíti a morajlást. A többi zaj, amit csak emésztek. 10-20 percig szólok, amíg emésztem az ételt, majd egy-két óránként újra, amíg le nem áll a következő étkezés. Sajnálom, hogy nem mindig vagyok a legjobb időzítéssel (elfelejtettem, hogy a múlt héten volt ilyen nagy előadásod a munkahelyeden). De nem vagyok egyedül a zajkeltésben; a vékonybél is rohamos lesz: Ahogy az étel a vastagbél felé tart, levegőt és folyadékot tol el a belében, és ez mind a gurgulázó hangokat előidézi.

Ha valóban azt akarja, hogy csendesüljek el, akkor kerülje el a szünetet a Krispy Kreme napjain. Az agyad felszabadítja a ghrelin-t, hogy kibillentsen engem, amikor másodszor látod az étel szagát, vagy szagot érezhetek, így előkészítve folyhat a levem. És különösen szeretem a cukrot. Valójában vannak ugyanezek az édes detektáló fehérjék, amelyek a nyelvén vannak. Az inzulintermelés és az étvágy szabályozásában használom őket. Nem tudom "megkóstolni" a cukrot ugyanúgy, mint a nyelvét, de az édesség miatt felpörgetem a hormonok felszabadulását, amelyek boldoggá teszik Önt.

És kérjük, ne feledje: Bár észreveheti a különbséget a diéta és a szokásos között, én nem tudom. Úgy reagálok a mesterséges édesítőszerekre, mintha azok lennének az igazi: azzal, hogy többet akarok. Ezért minden alkalommal, amikor lecsökkenti a diétás kokszot, vágyakozik egy brownie után.

Miért érzi jól magát

Amikor túl sokat eszel, határozottan érzem. Próbálok segíteni a leptin felszabadulásában, amely hormon azt mondja, hogy jóllakott és hányingert vált ki. Ez az a módom, hogy azt mondjam: "Állj!" Tehát adjon egy esélyt, hogy elmondjam, mielőtt másodpercek alatt farkasolna. Az elfogyasztott mennyiség egyharmada körülbelül 20 perc alatt feldolgozódik, így ha időt szán rágásra és élvezi az ételt, akkor eltolja magát az asztaltól, mielőtt túlzásba viszi. Ez jó, mert túl sok túlméretezett étkezés érzéketlenné teheti a nyúló receptoromat, azokat, amelyek tudatja az agyaddal, hogy túlléptem, és akkor sokkal több ételre lesz szükségem, hogy legközelebb jóllakjak.

A jó hír az, hogy a főnökével ellentétben jól reagálok az érzékenységi edzésekre. Egyél egy ideig kisebb ételeket, és újra megszokom az ésszerűbb adagokat, és kevesebb étellel érzem jól magam. Csak ne vágj vissza túl messzire. Nem rajongok azért, hogy üres legyek, és amikor nem táplálsz eleget, nincs más választásom, mint hogy még több ghrelint engedjek el. Ez elküldheti neked az ócska ételek folyosóját - és egyikünk sem akarja ezt. Vegyünk alkut: Ne hagyd, hogy kiürüljek, és könnyedén megyek a "Táplálj, Seymour" drámákra. Csak tartsa a kicsi, egészséges ételeket a nap folyamán, így elfoglalt maradok.

Segíthet, ha olyan ételeket választ, amelyek hosszabb ideig emésztenek. Ide tartozik a fehérje: hal, csirkemell, sovány marhahús, tojás és sovány tej. A rosttal töltött ételek, különösen a vízzel kevertek, mint a barna rizs és a zabpehely, hajlamosak egy ideig tapadni. Egy csipetnyi más szénhidrát is megteszi, bár én általában sokkal gyorsabban átmegyek rajtuk. Leigázzák a ghrelin-t, de csak ideiglenesen - és amikor visszapattan, bosszúval jár, és fergetegesebbé tesz, mint akkor, amikor evett. Még rosszabb a zsírok túlterhelése. A legkevésbé képesek elnyomni a ghrelin-t, ezért próbáld elkerülni, hogy rendszeresen adjak nekem sok mindent, hacsak nem akarod hallani, hogy morogok emiatt.

Kalóriaszámlálás

Sajnos bűzlök a matematikától, ezért rajtad múlik, hogy számold-e a kalóriákat. Velem ugyanaz, függetlenül attól, hogy hasábburgonyával vagy salátával töltenek be, mert én a mennyiségre reagálok, nem a sűrűségre. Nem tudom, mennyi zsír van ezekben a krumpliban, de tudom, hogy nem fognak boldoggá tenni mindaddig, amíg mondjuk friss gyümölcs.

És amíg ebben a témában vagyunk, tudom, hogy Alli-ra gondolt, arra a vény nélkül kapható diétás segédeszközre. Nos, hadd döntsem el helyetted: A zsírpótlók és a zsírblokkolók, beleértve az olesztával töltött ételeket, mint a Wow burgonya chips és az Alli, közvetlenül rajtam mennek. Piszkálj velük, és képes leszel befejezni a háborút és a békét a john-en. Ezek a termékek úgy működnek, hogy megakadályozzák az enzimek zsírbontását, így más hulladékokkal távozik, ahelyett, hogy a combjára kerülne. De sürgős bélmozgás, hasmenés és borzalmas olajos foltok jelentkeznek a területtel. Azt hiszem, jobb dolgod van az időddel.

Nos, köszönöm a hallgatást. Azt hiszem, nagyon jó csapatot alkotunk, te és én. Folyamatosan bővítem az igényeidnek megfelelően, sterilizálom a grub-ot, és belemorzsolom a beledbe, ha teli vagyok fehérjével és rostokkal, abbahagyom az evést, amikor jóllakok, és elkerülje az őrült divatos diétákat. Talán idén még együtt élvezhetjük a fürdőruhaszezont.

Ja, és ha nem bánod, akkor harapj egy harapnivalót. Kicsit magányos lesz itt lent.