Ehetem sushit, ha szoptatok?

Noha a nőket figyelmeztetik arra, hogy terhes állapotban ne fogyasszanak sushit és más nyers tengeri ételeket (például sashimi, osztriga, kagyló és kagyló), szoptatáskor nem kell lemondani az ilyen típusú tenger gyümölcseiről. A sushi lehet a kiegyensúlyozott étrend része. Győződjön meg arról, hogy az általad fogyasztott sushi, sashimi vagy más nyers tengeri friss, és kövesse az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) és a Környezetvédelmi Ügynökség (EPA) által kiadott, a szoptató anyáknak szóló tenger gyümölcseit. Legyen szelektív abban, hogy melyik halat választja, és mennyit eszik belőle.

kiegyensúlyozott étrend

    Egyél hetente 2-3 adag (8–12 uncia) különféle alacsonyabb higanytartalmú halat. A leggyakrabban elérhetőek közé tartozik a lazac, a garnélarák, a Pollock, a tonhal (könnyű konzerv), a tilápia, a harcsa és a tőkehal.

  • Kerülje a hét legnagyobb higanyhalat. A nagyszemű tonhal, a makréla, a marlin, a narancssárga durvahal, a cápa, a kardhal és a halhal nem ajánlott semmilyen mennyiségben a szoptató nők számára. (Terhes nőknek és kisgyermekeknek sem ajánlott.)
  • Korlátozza a fehér (germon) tonhalat legfeljebb 6 uncia hetente. A többi tonhalkonzerv nincs korlátozva.

    A helyi hal elfogyasztása előtt végezze el a kutatását. Ellenőrizze, hogy a megfelelő hatóság, általában a helyi vadon élő állatok vagy az egészségügyi osztály adta-e ki a halakra vonatkozó tanácsokat. Ha nem talál információt, korlátozza a helyben kifogott hal bevitelét heti 6 unciára.

    Fogyasszon halat egy kiegyensúlyozott étrend részeként, amely megfelel a kalóriaigényének. A szoptató anyák számára a Select My Plate weboldalon találhatók információk.

    Tartalmazza az alacsony higanyértékű halakat, amikor kiegészítő ételeket ad a szoptatott gyermek étrendjéhez. 2-6 éves gyermekek esetében ez körülbelül 2-3 kis adag (összesen 3-5 uncia) lenne hetente.

  • A halak bevezetésekor figyelje az allergiás reakció jeleit. A hal, különösen a kagyló, potenciális allergén, ezért figyeljen a tünetekre (csalánkiütés, bőrkiütés vagy kipirult bőr, száj bizsergése, az ajkak vagy a nyelv duzzanata, légzési nehézség, izzadás, hányás, hasmenés, ételtől való idegenkedés, köhögés vagy eszméletvesztés) ), amikor halakat mutatnak be a kisgyermekeknek.

    • Tanulmányok kimutatták, hogy a magas higanyszint károsíthatja a születendő gyermekek, csecsemők és kisgyermekek idegrendszerét, veséjét és máját, ezért bizonyos aggodalomra ad okot. A tenger gyümölcsei azonban fehérjét és omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek fontosak az általános egészségi állapot és a neurológiai fejlődés szempontjából. Legyen tájékozott, de biztos lehet benne, hogy e létfontosságú tápanyagok előnyei meghaladják a korlátozott mennyiségű alacsony higanytartalmú hal fogyasztásának kockázatát.