Egészség és Jólét

Mi és partnereink sütiket használunk, hogy megértsük, hogyan használja webhelyünket, javítja az Ön élményét, és személyre szabott tartalmat és hirdetést kínál Önnek. Itt olvashat arról, hogy miként használjuk a sütiket, és az Ön döntéseiről. A webhely további használatával elfogadja ezeket a sütiket.

Éjjel izzadva ébred? Használja ezeket a tippeket a jobb alváshoz (és száraz lepedőkhöz).

Az izzadtan való ébredés legkevésbé sem szórakoztató.

Karl Tapales/Getty Images

A jó éjszakai alvás teljesen megváltoztathatja kedvét, energiáját és termelékenységét jobbá. A következetes jó éjszakai alvás megváltoztathatja életét. Valóban nehéz jól aludni, ha verejtéktől ázva ébred fel.

Aki éjszakai izzadást tapasztalt, tudja a forgatókönyvet: Elaludni. Három órával később izzadjon fel. Sóhaj, és gondolkodjon: - Már megint nem. Alázatosan szálljon ki az ágyból, húzza le nedves pizsamáját, és tegyen tiszta lepedőkészletet az ágyára.

Ha szerencséd van, ez csak egyetlenegyszer fordul elő bármely este. Nem csak idegesítő, de jó alvást is rabolhat, de nem feltétlenül így kell lennie.

Miért izzadok álmomban?

Azoknak az embereknek, akik melegen alszanak, a takarók tetején való alvás éjszakai esemény.

Thomas Grass/Getty Images

A könnyű válasz az lenne, hogy az AC-je nincs elég alacsonyan beállítva, de az emberek, akik alvás közben izzadnak, függetlenül attól, hogy milyen a hőmérséklet (szia, helló), tudják, hogy ez nem ilyen egyszerű.

Amikor úgy érzi, hogy mindent kipróbált - a rideg váltóáramú tempóktól és a ventilátoroktól a teljes robbanásig, a "hűtőlepedőkig" és a meztelen alvásig -, de semmi sem működött, érdemes feladni és elfogadni a napi lepedőcserét a sorsod.

Nem olyan gyorsan: Az egészséggel kapcsolatos állapotok megoldásának első lépése az ok megértése. Innentől kezdve együttműködhet egy egészségügyi szakemberrel, vagy kipróbálhatja a házi gyógymódokat a tünet kiküszöbölésére.

Az éjszakai izzadás rengeteg okból származhat, valóban. Íme néhány a leggyakoribb:

Az ágyad

Lehet, hogy őszintén az alvási beállítások jelentik a problémát. Lehet, hogy a lepedők, a matracpárnák, a párnák és maga a matrac izzadni fog éjszaka. Vizsgálja meg a hűtés vagy a hőmérsékletet szabályozó lapokat - a legjobb eset az, ha megoldja az éjszakai izzadást; A legrosszabb forgatókönyv szerint kapsz néhány szép új lapot .

Hormonális változások

Ha a hormonszintje vadul ingadozik, vagy éppen változásokon megy keresztül, éjszaka izzadhat. Gyakori példa? Menopauzán áteső nők. A menopauza egyik kellemetlen tünete az éjszakai izzadás, és ez nagyrészt annak köszönhető, hogy a nő testében csökken az ösztrogén szintje. A terhesség és a menstruációs ciklusok szintén befolyásolhatják a test éjszakai hőmérsékletét. A férfiak esetében az alacsony tesztoszteron hozzájárulhat.

Gyógyszerek

Egyes vényköteles gyógyszerek izzadást okozhatnak éjszaka. Ha bármilyen receptet alkalmaz, kérdezze meg orvosát, hogy az éjszakai izzadás mellékhatás-e.

Egészségi állapot

Hasonlóképpen, sok betegség okozhat éjszakai izzadást. A Mayo Klinika szerint ez magában foglalja a pajzsmirigy-túlműködést, szorongásos rendellenességeket, autoimmun rendellenességeket, alvási apnoét, kábítószer-függőségeket, neurológiai állapotokat és még sok mást. A vírusfertőzések éjszakai izzadást is okozhatnak láz miatt.

Hyperhidrosis

Mivel verejtékezésről van szó, a hiperhidrózis - a túlzott izzadás - külön felhívást érdemel. Ha hajlamos túlzottan izzadni nappal és éjszaka, akkor fontolja meg, hogy beszéljen orvosával erről az állapotról, és hogy van-e vagy sem.

Feszültség

A magas szintű stressz fizikai tünetekként nyilvánulhat meg, beleértve az éjszakai izzadást is. A stressz okozta éjszakai izzadás kíséri félelmetes vagy stresszes álmokat, gyors légzést, megemelkedett pulzusszámot és gondokat az elalvás miatt aggodalom vagy szorongás miatt.

Alkohol és diéta

Az alkoholfogyasztás lefekvés előtt éjszaka izzadást okozhat, mert az alkohol befolyásolja az idegrendszer működését és a test belső hőmérsékletét. Bár kevés bizonyíték utal arra, hogy önmagában az étel okozhat éjszakai izzadást, úgy gondolják, hogy bizonyos típusú ételek, különösen a fűszeres és a magas zsírtartalmú ételek, súlyosbíthatják a már meglévő éjszakai izzadást.

Ma este kezdve 27 tipp a jobb alváshoz

Hogyan lehet megállítani az izzadást alvás közben

Tara Youngblood, az alvásszakértő és a Chili Technology (ennek megfelelően a hőmérséklet-szabályozású ágyas kiegészítők gyártója) alapítója szerint az éjszakai izzadás végleges befejezése a kiváltó ok megtámadását jelenti. Itt tippeket kínál az éjszakai izzadás öt leggyakoribb okához.

Vessen egy pillantást a matracára

"A tested motorja "- mondja Youngblood." Alvás közben folyamatosan leadja a hőt, [és] vannak olyan anyagok, amelyek valóban növelik a test hőmérsékletét alvás közben. "A habra mint közös tettesre mutat, megjegyezve, hogy egyes hab matracok visszavezethetik a hőt neked, ami tovább izzad.

Vegye figyelembe a takarókat és a paplanokat is

"Győződjön meg róla, hogy a takaród nem működik ellened "- mondja Youngblood." A takaród korlátozhatja a lehűlést azzal, hogy elzárja a ventilátor vagy a váltakozó áramú levegő hűvös levegőjét. "

Amikor takaró alatt alszol, létrehozsz egy "barlangot" a tested számára, amelyben aludni lehet - mondja Youngblood, és fontos, hogy a barlangod hideg maradjon hűvös takarókkal vagy levegős anyagokkal.

Változtassa meg a hőmérsékletet a szobájában

Győződjön meg róla, hogy lefekvés előtt csökkenti a szobája hőmérsékletét. Ez aktiválja a testét, hogy természetesen lehűljön. Ha szobájában egész nap ugyanaz a hőmérséklet marad, teste megismeri a hőmérsékletet, és nem alacsonyabb az alvás során. Ha nem tudja csökkenteni a szobája hőmérsékletét, vegyen le hideg vagy hideg zuhanyt.

Tartózkodjon az alkoholtól vagy a nehéz ételektől lefekvés előtt

Az alkohol és a sűrű ételek lefekvés előtt éjszaka is felhúzhatják a meleget - mondja Youngblood. Próbáljon kerülni mindkettőt néhány órával lefekvés előtt, hogy ösztönözze a testhőmérsékletének csökkenését, ami csökkenti az izzadást alvás közben.