Cukorsóvárgás: 4 ok, ami bekövetkezik, és hogyan lehet őket megállítani

Kezdőlap »Egyél felhatalmazva» Cukor »Cukorsóvárgás: 4 ok, ami bekövetkezik, és hogyan állítsd meg őket


Írta: Keri Glassman, MS, RD

A cukor utáni vágyakozás a legrosszabb.

Olyan ez, mint egy kis seregnyi meanies, aki megragad téged és addig kínoz, amíg etetsz nekik zselés babot?

Ebben a videóban jó barátom, Natalie Jill, és beszéljen a cukor utáni vágyakozásról, különösen azokról, amelyek úgy tűnik, hogy támadnak, amint befejezte az étkezést.

A cukor utáni vágy mindenkit érint - engem és Natalie Jillet is. Az ügyfelek állandóan erről kérdeznek minket mindkettőnktől, ezért gondoltuk, elmagyarázzuk, miért történnek és mit tehetsz az ellenük való küzdelem érdekében. A velük való bánásmód kulcsa az, hogy kezdjük megérteni, miért kapjátok őket eleve.

Ezután, ha fel van szerelve ezzel a tudással, elvégezheti a szükséges változtatásokat a jövőbeni csökkentésük érdekében, miközben egészséges terve is van arra, hogy tudatosan bánjon velük, amikor meglátogatják.

Ha többet szeretne tudni arról, miért vágyik a cukorra, görgessen lefelé, és olvassa el a négy leggyakoribb okot, és mit kell tennie, amikor az édesszájú.

4 ok, amiért cukor utáni vágyad van

1. A cukor utáni vágy oka: Nem ettél eleget, vagy rossz dolgokat ettél

bekövetkezik

Ha nem eszel elegendő kalóriát, a tested gyors üzemanyagot keres, hogy utolérje. Szóval, mivel foglalkozol? Vágyj cukorra! Mint tudják, a cukor gyors energiát ad, annak ellenére, hogy ez nem feltétlenül jó energia.

Hogyan lehet megállítani a vágyat

Tehát az egyik módja ennek a kis talánynak a megkerülésére, ha csak valami édeset választunk, benne mesterséges édesítőszerrel, igaz? Rossz! Szóval, nagyon rossz. A mesterséges édesítőszerek pillanatnyilag kielégíthetik ezt az édes vágyat, de becsapják a testedet arra gondolva, hogy üzemanyaghoz jut, ha nem. A tested hamarosan keres több kalóriát formájában, kitaláltad, cukor, és máris ott vagy, ahol elkezdted.

A kalória az egyetlen dolog, amely valódi energiát szolgáltat, ezért egyen folyamatosan, teljes ételek formájában, és egyszer és mindenkorra szakítsa meg a cukor utáni vágyakat.

2. Cukorsóvárgás oka: Rossz szokást vett fel

Vannak, akik észrevétlenül megpofozzák az ínyüket. Néhány ember egész életében felvette a körmét. És sóhajtva, egyesek minden nap 15: 00-kor esznek egy csokit, mert nos, minden nap 15: 00-kor esznek egy csokit. Igen, rossz szokások.

Amikor valami megszokássá válik, különösen ami az ételt illeti, fel kell tenned magadnak a kérdést: Tudod-e egyáltalán, hogy csinálod? Tényleg azt akarod csinálni? Valóban vágyik arra, amit eszel? Amikor nagyon éhes vagy, és nem ettél eleget a nap folyamán, megtörtél egy 15:00 órát. az automaták futtatása nehéz lesz. De ha kezded a nap folyamán következetesebben étkezni, és elegendő mennyiségű és megfelelő típusú kalóriát kapsz, akkor a védekezőképességed javul, és könnyebb megváltoztatni a szokást.

Hogyan lehet megállítani a vágyat

Egy dolgot mindig javasolok az embereknek, hogy változtassanak a szokásukon, hogy édes gyógytea után igyekeznek, amikor vágyakoznak. Ez különösen jól működik a délutáni csokoládéimnál. Nem olyan édesre gondolok, mint a cukor hozzáadására, hanem egy természetesen édes teára, például almafűszerre vagy vaníliás mandulára, amelyben nincsenek kalóriák és semmi mesterséges. Mondom, ez működik.

3. Cukorsóvárgás oka: Túl sok keményítőt evett, és nem volt elegendő zsír és/vagy fehérje

Ha nehéz, keményítőtartalmú ételt eszel, mint egy óriási tál nagymama spagettijét, nagyjából beállítja magát egy garantált zselavágyra. Mindaz a tészta, amely nem tartalmaz rostot és fehérjét (és a szósztól függően talán nincs is elég zsír), olyan, mint egy nagy tál cukor. Ezek a kalóriák gyorsan felszívódnak, és nem tartják teljessé vagy elégedetté. Más szóval, az a nagy tál cukor nem nyújt jóllakottságot, mint a fehérje vagy a zsír.

Hogyan lehet megállítani a vágyat

Mit kell tennie a tészta szerelmeseinek? Először gyakorolja a megfelelő adagkontrollt. És adjon hozzá egy adag sovány fehérjét. Szüksége van egy kis fehérjére, hogy segítsen az elégedettségben, és/vagy egy kis olívaolajra bizonyos egészséges zsírokhoz. Azt is javaslom, hogy egy nagy tál zöldség van sovány fehérjével, tetejére egy kis tészta - szemben fordítva. Egy másik trükk az, hogy a spagetti helyett tök barátkozni kell a spagettivel. A nagymama továbbra is szeretni fog. A jóllakottság a játék neve itt, emberek.

4. Cukorsóvárgás oka: Ön sós ételeket zabált

Ha vacsorázik, vagy csomagolt, feldolgozott ételeket eszik, az étele több nátriumot tartalmaz, mint azt valószínűleg észre is veszi. Ez általában akkor is igaz marad, ha valami tiszta ételt eszel, például grillezett lazacot és párolt vagy párolt spenótot a kedvenc "egészséges" éttermedből. Itt a rúgó: minél sósabb az étel, annál nagyobb az édes vágy.

Hogyan lehet megállítani a vágyat

Az első lépés annak tudatosítása, hogy ez veled is megtörténhet. Aztán minél többet hagyja ki a chipset vagy krumplit, annál kevesebbet akar majd a fánk vagy a süti. Ha természetesebben sós ételeket eszik, például sajtot vagy olajbogyót, az édes vágy csökken, és hajlamos lesz természetesen édes harapnivalókra, például gyógyteára vagy gyümölcsre, amikor ez a vágy bekövetkezik. Lát? A tiszta ételek kiválasztása több tiszta étel kiválasztásához vezet, függetlenül attól, hogy mi vágyik rá.