Elég folyadék

Fontos, hogy a tested minden nap rengeteg folyadékkal rendelkezzen. A víz segít megemészteni az ételt, felszívni a tápanyagokat az ételből, majd megszabadulni a fel nem használt hulladéktól. A víz megtalálható az élelmiszerekben - mind szilárd, mind folyékony, valamint természetes állapotában.

nemzeti
Az életkor előrehaladtával elveszítheti szomjúságérzetét. A további bonyolítás érdekében egyes gyógyszerek még fontosabbá tehetik a sok folyadékfogyasztást.

Ne feledje, hogy a víz jó módja annak, hogy folyadékot adjon a mindennapokhoz kalória hozzáadása nélkül.

Próbálja ki ezeket a tippeket elegendő folyadék beszerzéséhez:

  • Ne várja meg, amíg szomjasnak érzi a vizet vagy más folyadékot.
  • Fogyasszon korty vizet, tejet vagy gyümölcslevet a falatok között étkezés közben.
  • Adjon hozzá folyadékot a nap folyamán.
  • Igyon egy csésze alacsony zsírtartalmú levest délutáni snackként.
  • Igyon meg egy pohár vizet, ha pirulát vesz be.
  • Igyon egy pohár vizet edzés előtt.
  • Fogyasszon zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejet, vagy más italokat hozzáadott cukor nélkül.
  • Ha alkoholtartalmú italokat fogyaszt, akkor ésszerűen és mértékkel tegye. Ez azt jelenti, hogy a nőknél napi egy ital, a férfiaknál pedig legfeljebb két ital.
  • Ne hagyja abba a folyadékfogyasztást, ha vizeletkezelési problémája van. Beszéljen orvosával a kezelésről.

Megtanulják, hogyan válthatnak az egészségesebb italok választására.

További információ a folyadékokról és a táplálkozásról

Országos Cukorbetegség, Emésztési és Vesebetegségek Intézete (NIDDK)
800-860-8747 (ingyenes)
866-569-1162 (TTY/ingyenes)
[email protected]
www.niddk.nih.gov

Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet
(Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre)
301-592-8573
[email protected]
www.nhlbi.nih.gov

Táplálkozási és öregedési szolgáltatási programok Országos Szövetsége
202-682-6899
www.nanasp.org

Elnöki Tanács a sport, fitnesz és táplálkozás területén
240-276-9567
[email protected]
www.fitness.gov

Ezt a tartalmat az Országos Öregedési Intézet (NIA) biztosítja, amely a Nemzeti Egészségügyi Intézet része. Az NIA tudósai és más szakértők felülvizsgálják ezt a tartalmat annak érdekében, hogy pontos, hiteles és naprakész legyen.

Áttekintett tartalom: 2019. április 30

Cikkek

Legfrissebb hírek

kapcsolódó cikkek

Az egészséges étkezés kiválasztása az idősebb korban

Éljen sokáig, jó egészségben: Vajon a kalória-korlátozás utánzók meg tudják-e tartani a kulcsot?