A legjobb 8 étel, amellyel gyermekét etetheti, hogy magasabb és erősebb legyen

Íme néhány szórakoztató tipp, hogy a legkevesebb étkezők is imádni fogják ezeket az ételeket.

Szülők, megértjük aggodalmadat, amikor a gyermekeidnek megfelelő ételt adsz - főleg, ha válogatósak, és aggódsz növekedésük miatt. De a trükk az, hogy gondosan kiválasztjuk a magasság növekedéséhez a legjobb ételt, és ezt innovatív módon kínáljuk fel.

magasság

Milyen ételeket kell etetnem a gyermekemmel?

A magasra növekvő gyermekek gyakran több kalciumban és fehérjében gazdag ételeket fogyasztanak a kiegyensúlyozott étrend mellett. Íme néhány fontos tény:

  • A WebMD szerint a kalcium elősegíti gyermeke csontjainak növekedését, fokozza a keringést és még az izom működését is!
  • A fehérje felépíti az izmokat, a test szerves részét és alapvető tápanyagot, amely szükséges a test erősségéhez. Ennek ellenére ne táplálja túl gyermekének a fehérjét, hogy növelje a magasságát, ha nem tud magasabbra nőni, mivel a magasságot elsősorban a gének határozzák meg. Valójában a túl sok fehérje más testproblémákat okozhat.
  • A kiegyensúlyozott étrend elősegíti a kicsi egészségének megőrzését, ugyanakkor kohéziós munkával is támogatja a kalcium és a fehérje működését.
  • Például az A-vitamin segít a fehérjék termelésében, míg a D-vitamin a kalcium felszívódásában és az erős csontok fenntartásában.

8 javaslat a táplálékról a magasság növekedéséhez a kicsik számára!

1) Tojás

Egy 6-9 hónapos ecuadori csecsemők korábbi tanulmánya felfedezte, hogy a mindennapos tojást fogyasztó gyermekek 47% -kal csökkenték annak a kockázatát, hogy elakadnak, mint társaik, akik nem. Semmi sem veri jobban a növekedési késéseket, mint a tojás!

A tojásokban az a legjobb, hogy sokféleképpen főzheted őket: keményen főzve, napos oldalával felfelé, sütve, lágyra főzve, rántva, omletten, sütve, párolva - ha az egyik nem működik a válogatósoddal, van egy másik forma, amely biztosan meglesz!

2) Szója babfű

Minden bab és természetes hüvelyesek a természet növényi fehérje erőművek.

A fehérjében gazdag szójabab könnyen növelheti gyermeke magasságát. Valójában a Scientific American szerint a fehérje a legfontosabb tápanyag a gyermekek végső magasságában. Tehát hagyja, hogy a kicsi elcsússza azt a finom, hűvös szójababtúrót vagy egy meleg csésze szójatejet, amikor gyors uzsonnára van szükségük!

3) Sovány hús és tonhal

A fehérje általában állati húsból származik, de csak sovány húst válasszon. Az egyik jó fehérjeforrás a tonhal. Ha nem találja frissnek, akkor válassza a konzerv fajtát. Kenje meg teljes kiőrlésű kenyérrel, szórja meg reszelt sajttal és dobja be a grill alá - és gyermeke finom, tápláló, magasságnövelő snacket kap!

4) Vegyes diófélék

Mandula, tökmag, pisztácia, földimogyoró, kesudió ... ezek a fehérjetartalmú diófélék ropogós és zavartalan falatot tesznek az étkezések között. A fehérje mellett a dió egészséges zsírokat is szolgáltat, amelyek támogathatják a testet a sérült szövetek újjáépítésében és új izomszövetek növekedésében is.

A kekszek és kekszek ez az egészséges helyettesítője néhány tápanyagot is tartalmaz, amelyek a test növekedési hormonjainak élénkítésével fokozzák a fizikai fejlődést.

Még mindig nem elég egészséges? Válassza azokat, amelyekben kevesebb a só, ha nem sózzák.

5) Mogyoróvaj

Bizonyos típusú mogyoróvaj komoly fehérje ütést tartalmaz. Ellenőrizze a magas fehérjetartalmú táplálkozási címkéket. Ha ez megvan, akkor ezt a diós jóságot akár kekszre, pirítósra vagy akár palacsintára is elterjesztheti, hogy apróságai rágcsálják.

6) Tejtermékek

A tej, a joghurt és a sajt a fehérje és a kalcium egyik legjobb forrása, a robusztus izmok növekedéséhez szükséges egyéb tápanyagok mellett. A kalcium segít maximalizálni a csontnövekedést - különösen a még fejlődő csontok esetében! Íme néhány ötlet, hogy kiszolgálja őket a gyerekeinek:

  • Használjon joghurt alapú mártogatókat sárgarépa rudakhoz vagy egyéb harapnivalókhoz. A görög joghurt jó választás, mivel tele van kalciummal és fehérjével. Ha gyermekének nem tetszik a savanyú íz, a piacon is vannak ízesített változatok!
  • Aranyos sütiformákkal használhatja a sajt állattá vagy más alakká formálását, és egészséges snackként gyümölcsökkel és zöldségekkel szúrhatja át őket!
  • Van problémája a laktóz intoleranciával? Semmi gond! Az olyan alternatívák, mint a svájci sajt és az érlelt cheddar, nincsenek tele laktózzal, és a gyerekek könnyebben kezelhetők.
  • A kecskesajtból (az egyik legjobb A-vitamin forrás) egyszerű szendvics készíthető. Akár kenyérre kenve is használhatja, vagy meggy paradicsomot mártogathat a krémes keverékbe.
  • A tejet önmagában hidegen lehet inni. De ha gyermekei nem annyira lelkesednek az íze iránt, miért ne fontolnák meg egy kicsit a fűszerezését? A tej felmelegítése és egy fahéjrúd lerakása némi mézzel megcsinálhatja a trükköt.

7) Gyümölcsök

Nem minden kalciumnak és ásványi anyagnak kell származnia a tejtermékekből - sőt, sok gyümölcs is jó forrás! Tudta, hogy az alábbiak segíthetik gyermeke fejlődő testét is?

  • A narancs meglepően jó kalciumforrás. Mindennek tetejébe egyéb nélkülözhetetlen tápanyagok, például D-vitamin és A-vitamin is gazdag. Nyomjon össze friss gyümölcslevet, vagy vásárolja meg a kalciummal dúsított fajtát dobozokban egy hűvös italhoz, hogy elnyerje a nyári hőséget.
  • A banán gazdag káliumban található, amely ásványi anyag szükséges az erősebb csontok létrehozásához, a csontok növekedésének fokozásához és a test vérkeringésének javításához. Fontolja meg annak felvágását és hozzáadását gabonafélékhez, zabpehelyhez, vagy akár banánkenyér készítését!
  • A mangókat nem csak a gyerekek kedvelik - magas az A-vitamin tartalmuk is! Egyszerűen tegyen fagyasztott mangót és azonos mennyiségű tejet turmixgépbe egy finom és egészséges italhoz.

8) Sárgarépa

Néhány gyerek nem szereti megenni a zöldségét. A probléma kezelésének egyszerű módja az, ha kreativitással étvágygerjesztőbbé teszik a zöldségeiket.

Nemcsak cookie formát használhat mindenféle forma vágásához, hanem akár egy lépéssel tovább is teheti, ha sárgarépát süt és mézzel mázol. Ha megpuhultak, párosítsa őket finom mogyoróvaj alapú mártással, és gyermeke mindannyian készen áll arra, hogy magasabbra nőjön.

Táplálkozási szempontból a sárgarépa gazdag béta-karotinban - olyan tápanyagban, amely A-vitaminná válik a szervezetben.

A fehérje-építő vitamin, kalciummal, foszforral és magnéziummal párosulva ebben a fényes szupermarketben segíti gyermekét abban, hogy hosszan tartó csontokat készítsen és fehérjét hozzon létre az izmok felépítéséhez.

Van egy szülői gondod? Olvassa el a cikkeket, vagy kérdezzen rá, és azonnali válaszokat kapjon az alkalmazásunkon. Töltse le most az Asianparent Közösséget iOS vagy Android rendszerre!