Élelmiszer doktor étrend

Háttér

Az Food Doctor programot Dr. Ian Marber klinikai táplálkozási szakember hozta létre az Egyesült Királyságban. Marber rájött, hogy az alacsony kalóriatartalmú és a magas fehérjetartalmú étrend nem eredményez hosszú távú eredményt a betegei számára, ezért olyan étrendet tervezett, amely az összes élelmiszercsoportot magában foglalja az energia növelése és az optimális egészség elősegítése érdekében. Marber azt állítja, hogy programja „egészséges, fenntartható fogyást tesz lehetővé, amelyet könnyű fenntartani”.

Marber a Food Doctor könyvsorozaton keresztül tette elérhetővé programját, amely étkezési terveket, recepteket és menüket tartalmaz. Eredményeket ígér a program követésétől számított egy hónapon belül.

Szállításra is kapható az Egyesült Királyság egész területén a Food Doctor friss élelmiszerek és egészséges harapnivalók sora, amelyek tartalmaznak magas rosttartalmú kenyereket, gabonaféléket, magkeverékeket, szójadiókat és ételbárokat. Egészséges készételek széles választéka áll rendelkezésre, amelyek mindegyike fehérje, szénhidrát, rost és esszenciális zsírsav tökéletes kombinációját tartalmazza. Néhány lehetőség az atlanti lazac vad rizzsel, a lángon sült csirke quinoa pilau-val és a sült butternut tök csicseriborsóval.

Fogyókúra alapjai

Marber 10 alapelvet vázolt fel, amelyek az étrend alapját képezik.

1. Fogyasszon fehérjét komplex szénhidrátokkal
2. Maradjon hidratált
3. Egyél sokféle ételt
4. Gyakran töltse fel az üzemanyagot
5. Egyél reggelit
6. Kerülje a cukrot
7. A testmozgás elengedhetetlen
8. Kövesse a tervet legalább az esetek 80% -ában
9. Szánjon időt az evésre
10. Fogyasszon zsírt a zsírvesztés érdekében

Az étrend kalóriatartalmára való összpontosítás helyett a diétázókat arra ösztönzik, hogy az ételek táplálkozási értéke szempontjából gondolkodjanak. Marber elmagyarázza, hogy sok alacsony kalóriatartalmú „diétás” ételnek gyakran magas a glikémiás indexe, ami megzavarja a vércukorszintet, és később a nap folyamán vágyakat és túlevést okozhat.

Marber ismerteti továbbá a fehérje és a szénhidrát ideális arányát minden étkezéshez, és példákat mutat be arra, hogyan lehet olyan ételeket készíteni, amelyek stabilan tartják a vércukorszintet. Ebédre 40% fehérjét, 40% zöldséget és 20% komplex szénhidrátot tanácsol. A vacsora 50% fehérjét és 50% zöldséget tartalmaz, és nem tartalmaz komplex szénhidrátokat.

Ajánlott ételek

Fehérje - csirkemell, bőr nélküli pulyka, tojás, hal, nyers dió, hüvelyesek, tofu, borjúhús.
Komplex szénhidrátok - barna rizs, kuszkusz, quinoa, teljes kiőrlésű tészta és kenyér.
Alapvető zsírsavak - nyers diófélék és magvak, olajos hal, avokádó, tök, dió, olíva és szezámolaj.
Friss zöldségek és gyümölcsök.

Minta étrend

Az esti snack nem ajánlott. Ehelyett Marber azt ajánlja, hogy az esti étkezésből néhány falatot spóroljon meg pár órával később, ha éhes.

Gyakorlási ajánlások

A Food Doctor program a testmozgást minden egészséges életmód program elengedhetetlen szempontjának tekinti, és legalább 30 perc testmozgást javasol hetente háromszor.

Ezeket a gyakorlatokat az Élelmiszer doktor diétával együtt lehet használni.

Költségek és költségek

Az online személyes táplálkozási terv kezdeti költsége 24,95 font, opcionális havi előfizetéssel ezután 9,95 font. MEGJEGYZÉS: Az amerikai on-line program leállt.

A Food Doctor könyvsorozat költsége 11,99 és 24,98 font között változik.

Nincs kalóriaszámlálás.
Nincs nélkülözés és a terv nem rugalmas.
Fenntartható, hosszú távú életmód-megközelítés a fogyáshoz.
Megalapozott és bevált táplálkozási elveken alapuló program.
Az online program követése esetén a tervet egyedileg alakítják ki a speciális táplálkozási igényekre.

Következtetések

Ha hajlandó fedezni az online program további költségeit, a testreszabott táplálkozási terv az Ön egyedi táplálkozási igényeinek kielégítésével további lendületet adhat energiájának és egészségének. Az Food Doctor könyvekben felvázolt általános program ugyanakkor nagyon táplálkozás szempontjából is megfelelő megközelítés, valamint rugalmas program, amely könnyen fenntartható az egészséges életmód fogyás terveként.

3 megjegyzés vagy vélemény

Megjegyzés írásához be kell jelentkeznie.

Miközben az Egyesült Királyságban éltem 3 évet 2005-ig, vallásos módon követtem ezt a diétát, heti néhány úszással. Remekül néztem ki és éreztem magam, és ez tényleg olyan egyszerű volt, miután megértettem az alapjait annak, amit a számba adtam. 5 évvel később sajnálom, hogy abbahagytam, mivel a legnehezebb vagyok, és valaha a heti 3x kocogás nem tesz semmit a súlyomért. Szóval örülök, hogy újra megtaláltam ezt az egészet, amire szükségem volt.

A Food Doctor terv valóban működik. Valójában sokkal inkább arról van szó, hogy az ételeket oktassa, nem pedig más „gyors megoldású” diétákat. Bár csinál egy 7 napos diétát, ami remek indítás és méregtelenítés. Most kétszer tettem ezt, és minden alkalommal 7 kg-ot fogytam le egy hét alatt. Többnyire mégis az egészséges táplálkozás terve, és remek recepteket kínál, így Ön továbbra is élvezheti azt, amit eszel - Köszönet ételdoktornak!

1 évig hetente négyszer sportoltam, és a saláták és a levesek ellenére sem tettem le egy kilót sem, mint alap diéta ... aztán abbahagytam az edzőtermet és erre összpontosítottam, és néhány hónapra heti 1 kg-ot fogytam - így 16-ról 16-ra csökkent 8 - és az étel nagyon finom