Élet idegösszeomlás után

Idegösszeroppanás történik, amikor a stressz olyan szintre növekszik, amellyel már nem tud megbirkózni, és mentális egészségi válsághoz vezet. Szakmai kezelés után újra összeállíthatja az életét azáltal, hogy megtanulja és egészségesebb stressz-kezelési stratégiákat alkalmaz, valamint támaszkodik a barátokra és a családra a szociális támogatáshoz. Tisztában kell lennie a közelgő meghibásodás figyelmeztető jeleivel, és stresszoldó stratégiákat kell alkalmaznia annak megakadályozására, hogy ez ismét megtörténjen

Az oldal tartalma

Mi történik idegösszeomlás során?
Idegbontás kezelése
Életmódváltás idegösszeroppanás után
Az egészséges megküzdési stratégiák elsajátítása és használata
A szociális támogatás jelentősége idegösszeomlás után
A figyelmeztető jelek azonosítása és figyelése
A mentális egészségi állapot diagnosztizálása és kezelése

Mi történik idegösszeomlás során?

Az idegösszeomlás inkább mentális egészségi krízis, mint diagnosztizálható állapot, de ugyanolyan súlyos és ijesztő is lehet. Ha idegösszeomlást szenved, rendkívüli szorongást vagy félelmet, intenzív stresszt érezhet, és mintha egyszerűen nem tudna megbirkózni az érzelmi igényekkel. Ez a krízis miatt nem lesz képes normálisan működni, munkába vagy iskolába járni, gyermekeket gondozni vagy a megszokott tevékenységek bármelyikét elvégezni. Az idegösszeomlás tünetei lehetnek érzelmi szorongás, valamint fizikai hatások, például mellkasi fájdalmak és légzési nehézségek.

Ez a fajta bontás általában azután következik be, hogy nagy stresszt él át, és úgy találja, hogy nem tud egészséges módon megbirkózni. Hogy pontosan mi váltja ki az idegösszeomlást, mennyi a stressz felépítése és mennyi ideig tart, az egyéntől függ. Mindenkinek más a töréspontja, de az egészséges megküzdési stratégiákkal rendelkező emberek ritkábban szenvednek idegösszeomlástól. A stressz mellett egy másik járulékos tényező lehet mögöttes és kezeletlen mentális egészségi állapot, például szorongásos rendellenesség vagy súlyos depresszió.

Idegbontás kezelése

Ha valami olyasmit tapasztalt, amely hasonlít az idegösszeomlás gyakran emlegetett nevéhez, kérjen értékelést egy mentálhigiénés szakembertől. A diagnózisa valószínűleg mentális egészségi krízis lehet, bár egy pszichiáter azt is megállapíthatja, hogy Önnek mögöttes mentális betegsége van, amely hozzájárulhatott vagy nem hozzájárulhat a jelenlegi válságához.

Miután értékelték, pszichiáterrel vagy terapeutával dolgozhat ki egy olyan kezelési tervet, amely segít jobban megbirkózni a stresszel és elkerülni a jövőbeni válságokat. A válság súlyosságától függően érdemes megfontolni egy rövid tartózkodást egy bentlakásos kezelési intézményben. Ez segíthet, ha lehetőséget ad arra, hogy gyógyulása során csak a jólétére koncentráljon. A kezelési terve többféle terápiát, stresszoldási és relaxációs stratégiát, csoportos támogatást és esetleg gyógyszeres kezelést tartalmazhat.

Életmódváltás idegösszeroppanás után

Annak ismerete, hogy miként lehet felépülni az idegösszeomlástól, nem fog magától létrejönni, és ezért olyan fontos a kezelés. A terapeuták és más mentálhigiénés szakemberek megtaníthatják a helyreállításhoz szükséges stratégiákat, és lépéseket tehetnek annak érdekében, hogy a jövőben ismét ne fordulhassanak elő mentális egészségügyi válságok. Az egyik legfontosabb dolog, amit megtanul, az, hogyan változtassa meg életmódját a stressz csökkentése és az újabb idegösszeomlás esélyének minimalizálása érdekében, beleértve:

Megváltoztatni azt, ami stresszt okoz, például a munkáját vagy a rossz kapcsolatot
Az esetleg elsöprővé váló felelősségek visszaszorítása
Ha olyan közeli emberektől kér segítséget, amelyek olyan feladatokkal járnak, amelyeket nem tud teljesen megszüntetni, például a gyermekgondozás
Több időt tölteni olyan dolgokkal, amelyeknek tetszik, és pihenni
A dohányzásról való leszokás és az ivás vagy más szerhasználat csökkentése vagy abbahagyása
Egészséges táplálkozás és rengeteg testmozgás
Minden este elegendő alvás
A relaxációs technikák rendszeres gyakorlása és a megküzdési stratégiák végrehajtása szükség szerint

Az egészséges megküzdési stratégiák elsajátítása és használata

Az egyik legfontosabb dolog, amit tehet, amikor az idegösszeroppanást követően visszatér az életéhez, az az, hogy egészséges stratégiákat alkalmaz a stressz kezelésére és a pihenésre. Ezeknek a stratégiáknak a hiánya része annak, ami eleve a lebontáshoz vezetett, de ha jó kezelési terven megy keresztül, megtanulja ezeket az eszközöket és gyakorolni fogja azok használatát. Íme néhány ötlet a stressz egészséges kezelésére, ha úgy érzi, hogy ez újra kezd épülni:

Hátráljon attól, ami túl sok stresszt okoz Önnek. Ez nem azt jelenti, hogy le kell mondania munkájáról, ha ez a stressz, de ha valami miatt a stressz szintje megemelkedik, tartson egy rövid szünetet tőle. Csak egy nap távol lehet a munkától.
Tegyen testmozgást és friss levegőt, ahogy a stressz növekszik. A testmozgás nagyszerű stresszoldó, és ehhez csak a gyaloglás kell. Végezzen bármilyen gyakorlatot, amit szeretne, de ha lehetséges, végezze kívül.
Beszélj egy közeli barátoddal, aki jó hallgató. Amikor a stressz túl sok lesz, valaki, aki jól tud hallgatni, lehetővé teszi, hogy kiszabaduljon és megossza érzéseit.
Ülj egy forró teával vagy kávéval, ne alkohollal. A forró ital nagyon megnyugtató lehet, de sok ember kísértésbe esik, hogy alkoholt használjon a kikapcsolódáshoz. Ez visszaeshet, ezért kerülje az alkoholt vagy más anyagokat, amikor stresszt érez.
Próbáld kielmélkedés, lassú légzés vagy jóga. A relaxációs technikák egyszerűek, ha megtanulják, hogyan kell csinálni őket. Ha a meghibásodása után kezelési programon ment keresztül, akkor valószínűleg kapott néhány ilyen eszközt. Forduljon hozzájuk, amikor újra elborultnak érzi magát. A légzésre való összpontosítás akár öt perc alatt is csökkentheti a stressz szintjét.

A szociális támogatás jelentősége idegösszeomlás után

A bontás után a normális életmódhoz vagy az egészségesebb életmódhoz való visszatérésnek magában kell foglalnia a szociális támogatás és a másokkal töltött idő növelését. A társasági élet a stressz leküzdésének természetes módja. Csak beszélgetni valakivel, aki hallgat, remek módszer a stressz enyhítésére, még akkor is, ha ez nem old meg semmilyen konkrét, stresszt okozó problémát.

A társadalmi támogatás növelésének nagy része az idő és erőfeszítések fektetése a legszorosabb kapcsolataiba. Egy mozgalmas élet mellett könnyű lehet elengedni ezeket a kapcsolatokat, de ha időt szán arra, hogy ápolja őket, mindketten előnyöket kapnak. Ütemezze a családdal, az egyes barátokkal és baráti társaságokkal töltött időtömböket. Húzza ki rendszeresen ezt az időt, még akkor is, ha csak 15 percet szán rá, hogy fenntartsa támogató barátságait és kapcsolatait.

Ez segít abban is, hogy társadalmi támogatást keressen a legközelebbi körén kívül. Ha a munka a stressz fő oka az életedben, kössön barátságot munkatársaival. Kapcsolódjon be a társadalmi munkába. Ez egészséges módot nyújt a munkahelyi stressz kezelésére. Támogató csoportokat is kereshet olyan emberek számára, akik hasonló mentálhigiénés válságon mentek keresztül. Ha egyszer találkozunk ezzel a csoporttal, az jó mód arra, hogy elmélkedjünk, megosszuk és támogassuk egymást.

A figyelmeztető jelek azonosítása és figyelése

Az idegösszeomlás utáni professzionális kezelés egyik nagyszerű oka az, hogy segít átgondolni, mi váltotta ki a válságot. Ha megértette, mi vezetett oda, és megtudja, mi a korai figyelmeztető jele a meghibásodásnak, vigyázhat rájuk, és lépéseket tehet annak megakadályozása érdekében, hogy ez ismét megtörténjen. Az idegösszeroppanástól való felépülésének részeként legyen öntudatosabb. Napi naplózási napló nagyszerű módja annak, hogy gyakorolja ezt az öntudatot, és észrevegye a korai jeleket, amelyek miatt ismét bajba kerül.

Néhány példa a korai figyelmeztető jelekre:

A munkahelyi vagy iskolai teljesítményed kis mértékben csökken, vagy az otthoni felelősséged csökkenni kezd. Úgy érzed, nem tartasz lépést.
Az étvágya megváltozott, és fogyni vagy hízni kezd.
Nagy nyomást érez.
Koncentrációval, memóriával vagy feladatok elvégzésével küzd.
Hanyagolni kezdte a megjelenését vagy a higiéniát.
Ön kikapcsolódva és elszigetelve érzi magát.
A hangulata gyenge, és depressziósnak vagy szorongónak érzi magát.
Régi, egészségtelen megküzdési stratégiák felé fordulsz, például többet iszol.