Tippek a krónikus fáradtság szindrómával való élethez

Cikkek a krónikus fáradtság szindrómáról

Krónikus fáradtság szindróma

Krónikus fáradtság szindróma - Tippek krónikus fáradtság szindrómával való élethez

Mi a krónikus fáradtság szindróma?
A CFS tünetei
CFS kockázati tényezők
CFS diagnózis
Gyógyszerek és kezelés
Alternatív kezelés
Tippek a CFS-szel való együttéléshez

A myalgic encephalomyelitis/krónikus fáradtság szindrómaВ (ME/CFS) sok szempontból megváltoztatja az életedet. Ez egy olyan állapot, amellyel nehéz megbirkózni. De könnyebbé tehet néhány stratégiát.

Lehet, hogy rossz fázisokon vagy visszaeséseken megy keresztül, majd jobbak következnek (remisszió). Ha tudod, hogy elvárod ezt a mintát, segít megérteni, hogyan kell kezelni az energiádat.

Napi tevékenységek

Ha visszaesik, nehéz lehet átvészelni még az egyszerű reggeli rutinokat is, mint például a zuhany. Tervezzen, hogy több időt szánjon az Ön számára nehéz feladatokra.

Amikor újra jól érzi magát, érdemes megpróbálnia annyit tenni, amennyit csak lehet, miközben van energiája. Ne próbálja meg. Ha túl erősen nyomja magát, később összeomolhat. A ciklus megismétlése azonnal visszavezetheti a visszaesésbe.

Meg kell tanulnia egyensúlyba hozni a napi tevékenységeket a pihenéssel, még akkor is, ha remisszióban van.

Gyakorlat

Fontos a mozgás folytatása, például rendszeres járás esetén. Aktív és erős lesz. Csak ne felejtsd el lépegetni magad: ha túl erősen nyomsz, rosszabbul érezheted magad. csak a saját testsúlyát használó nyújtó és erősítő gyakorlatok is segíthetnek. Légy egy perc tevékenység, majd 3 perc pihenés. Szüntesse meg a gyakorlatot napi több rövid foglalkozásra.

Próbálja ki az alábbi típusú gyakorlatokat:

Kéz nyúlik
Ül és áll
Fali fekvőtámaszok
Tárgyak felvétele és megfogása

Kezdjen két-négy ismétléssel, és legfeljebb nyolcig mozogjon.

Amint a gyakorlat kezelhetővé válik, fokozatosan növelje az elvégzéséhez szükséges időt. Törekedjen a heti 1–5 perces növekedésre. De továbbra is kapjon 3 perc pihenést a testmozgás minden percéért. Ha eljut egy olyan ponthoz, ahol az edzés rutinja súlyosbítja a tüneteit, akkor térjen vissza az edzés utolsó szintjére, amelyet elviselhet.

A gyógytornász módosíthatja az edzéstervet, ha nem hagyhatja el otthonát, vagy nem kelhet fel az ágyból.

Folytatás

Táplálás

Az, hogy mit eszik, segíthet a tünetek kezelésében. Kerüljön minden olyan ételt vagy vegyszert, amelyre érzékeny.

A többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag étrendről, amely elkerüli a telített zsírokat és a finomított szénhidrátokat - például a mediterrán étrendet - sok ME/CFS-ben szenvedő ember hasznosnak tartja. Egyél több kis ételt egész nap. Például három étkezés és három snack segíthet az energiaszint fenntartásában.

A kisebb étkezések segíthetnek az émelygés kezelésében is, amely néha krónikus fáradtság szindrómával fordul elő. Az energiaszint szabályozásának érdekében célszerű elkerülni ezeket a dolgokat:

Cukor
Édesítők
Alkohol
Koffein

Segítsen az emlékezetén

Néhány ME/CFS-ben szenvedő embernek memóriavesztése van. Használjon naptervezőt (papír vagy okos telefonos alkalmazás), hogy lépést tartson az ütemtervével, és emlékezzen a tennivalókra.

Állítson be emlékeztetőket az okostelefonjára, amikor ideje elmenni valahova vagy tenni valamit. Vezessen listákat. Használjon öntapadó jegyzeteket

A "okostelefonján is elérhető" rejtvények, szójátékok és kártyajátékok aktívan tarthatják az elmédet, és javíthatják a memóriádat.

Az ME/CFS-ben szenvedők körülbelül fele dolgozik. Ha problémái vannak, akkor jogosult lehet a lefedettségre a fogyatékkal élő amerikaiakról szóló törvény (ADA) alapján. Ez a törvény előírja, hogy egyes munkáltatóknak ésszerű szállást kell biztosítaniuk a fogyatékossággal élő emberek munkájának elvégzéséhez.

Szüksége lehet rugalmas menetrendre, munkahelyi pihenőhelyre és írásbeli munkára vonatkozó utasításokra a memóriaproblémákkal küzdők számára. A szállás függ a munkájától, a tüneteitől és attól, hogy milyen hatással vannak a munkájának elvégzésére.

Ha állapota miatt nem tud dolgozni, akkor jogosult lehet rokkantsági ellátásokra akár magánbiztosításból, akár társadalombiztosításból.

Kapcsolatok

A munkatársak, a barátok, a család és a szeretteik számára nehéz megérteni az ME/CFS-t. Lehet, hogy nem veszik észre, mennyire befolyásolja mindennapi életedet. Vagy esetleg nem hiszik el, hogy ez valódi. Az ME/CFS-ben szenvedő emberek barátainak és munkatársainak ki kell tanulniuk az állapotról.

A krónikus fáradtság ronthatja személyes kapcsolatait is. Az energiaveszteség, a fájdalom és a gyógyszerek lehetséges mellékhatásai megakadályozhatják, hogy élvezze az aktív társasági életet, játsszon gyermekeivel, vagy egészséges szexuális életet éljen.

Folytatás

Kaphat segítséget

Lehet, hogy jobban érzi magát, amikor más emberekkel beszél az Ön állapotával. Orvosa információt adhat a környéken lévő támogató csoportokról.

Az ME/CFS-ben szenvedők körülbelül felének valamikor depressziója alakul ki. A depresszió egyes tünetei hasonlóak az Ön állapotához, ezért nehéz megmondani a különbséget. A depresszió vörös zászlói magukban foglalhatják a kilátástalanság, a szomorúság, a bűntudat vagy az értéktelenség érzését, vagy az öngyilkosság és a halál gondolatait.

Ha úgy gondolja, hogy depressziós, mondja el orvosának. A depresszió gyógyszerei és beszélgetési terápiája segíthet fizikai és érzelmi tünetek esetén.

Források

CDC: • Krónikus fáradtság szindróma

Az Egyesült Királyság Dietetikusainak Szövetsége: Élelmiszer adatlap: Krónikus fáradtság szindróma.

Nemzeti Egészségügyi Szolgálat (Egyesült Királyság): • Krónikus fáradtság szindróma

Disability.gov: • Ötletek a krónikus fáradtság szindrómában szenvedő alkalmazottak számára

Társadalombiztosítási ügyintézés: • Orvosi bizonyítékok nyújtása a Társadalombiztosítási Igazgatóság részére krónikus fáradtság-szindrómában szenvedő személyek számára - „Tájékoztató lap”.

Női Egészségügyi Hivatal: Interjú egy krónikus fáradtság szindrómában élő nővel: Lindsey McGrath.