Elköveti ezt a 10 gyakori hibát, mielőtt lemérné magát?

Vezető műsorvezető, író és oktató a nagy teljesítményű, az önmenedzselés, a személyes átalakulás és még sok más területen

magát

  • Ossza meg
  • Tűzd ki
  • Csipog
  • Ossza meg
  • Email

Scale Addictok

Az évek során megbirkóztam a méltányos mérlegeléssel. Vagyis olyan emberek, akik túl gyakran lépnek a mérlegre. Vannak, akik életük minden napján csinálják. Reggel és este. Vannak, akik tíz másodperc alatt ötször lépnek fel és le, abban a reményben, hogy varázsütésre megjelenhet egy alacsonyabb alak a lábuk között. Aztán harminc másodperccel később megismétlik. Ismerős?

Nem, egyáltalán nem őrült.

Vannak, akik személyes erejüket átadják a „mindenható mérlegnek”. Sajnos a reggeli mérlegelésük meghozza vagy megszakítja a napjukat. És mentális és érzelmi állapotuk. Vannak, akik úgy gondolják, hogy ha könnyedén rálépnek a mérlegre, az alacsonyabb lehet. Néhányan úgy gondolják, hogy a lábuk egy részének a tányérról való elhagyása jobb eredményt hoz.

Egészségtelen kapcsolat?

Összességében nem vagyok nagy rajongója a mérlegnek. Természetesen helyük van az egészség és a fitnesz világában, és biztosak lehetnek abban, hogy hasznos erőforrások lehetnek, de túl gyakran szorongás, stressz és frusztráció forrásaivá válnak. Természetesen a súly releváns kérdés az egyre fittebb, egészségesebb és szexuálisabb folyamatban, de sok (sok, sok) ember egészségtelen kapcsolatban áll a mérlegével. Lehet, hogy ismer ilyen embert?

Talán nagyon jól?

Nehéz nem mindig rossz

Mielőtt megosztanám a következő „Hogyan mérlegelheted magad értelmesen” tippeket, ne feledd, hogy az egészség szempontjából a testösszetétel sokkal fontosabb, mint a testtömeg. Néhány nehéz ember viszonylag sovány (mint én), és néhány könnyű embernek magas a testzsírszázaléka - ami nagyobb kockázatot jelent számukra. Egy tipikus magasság-súlytáblázat szerint jelenleg elhízott vagyok és körülbelül 13 kiló (29 font) túlsúlyos vagyok. A valóságban nehéz vagyok (92 kg, 202 font), de egyáltalán nem vagyok kövér. A jelenlegi testzsírszázalékom körülbelül tizenkét. Valójában nem akarok könnyebb lenni, mert számomra ez izomvesztést jelentene. Lát? A súly kérdés, de nem mindig az.

Tehát, mindezt szem előtt tartva, mikor kerülje el a mérleget?

1. A legtöbb nap. A legtöbb esetben felesleges és egészségtelen a napi mérlegelés. És gyakran rögeszmés gondolkodáshoz és viselkedéshez vezet. A heti mérlegelés a legtöbb ember számára megfelelő a legtöbb helyzetben.

2. Amikor valaki másnál vagy. A legjobb, ha minden alkalommal ugyanazon a mérlegen mérlegel. Így - még akkor is, ha a mérleg nincs tökéletesen kalibrálva - pontosabb jelzést kap arról, hogy mi történik valójában a testsúlyával.

3. Amikor a mérleg tíz dollárba kerül. Általános szabály, hogy minél olcsóbbak a mérlegek, annál kevésbé pontosak. Az a tapasztalatom, hogy a legtöbb hazai fürdőszobai mérleg pontatlan - általában a világos oldalon. Az elmúlt húsz évben hallgattam az embereket, akik panaszkodtak, hogy az edzőteremben mennyire „nehéz” a mérleg. Sajnos az ügyfelek számára a mérleg nagyon pontos.

4. Amikor este 8 óra van, és tehenet ettél vacsorára. Normál körülmények között mindannyian nehezebbek vagyunk a nap végén. Nem kövérebb, nehezebb. A természetes változékonyság azt jelenti, hogy valaki, mint én, éjszaka könnyedén 3-4 kilóval (6,6–8,8 font) többet nyomhat. Éppen ezért a legjobb, ha minden alkalommal a nap azonos időpontjában lépünk a mérlegre. Lehetőleg reggel első dolog.

5. Amikor túrabakancsot visel. A ruhák súlya akár 4 kiló (8,8 font) is, ezért a pontosság érdekében a buffban való mérlegelés az előnyben részesített lehetőség. Ha ez nem lehetséges, akkor viseljen minél kevesebb ruhát, és minden alkalommal ugyanazt a ruhát vegye fel.

6. Miután befejezte a megerőltető edzést - hacsak nem az edzés előtti és utáni hidratációs szintet méri. Könnyű leadni egy kilogrammnál nagyobb súlyt (2,2 font) egyórás izzadság közben, ezért ne tévessze meg magát egy átmenetileg alacsony mérlegmutatóval. A víz nem zsír. Egyébként egy liter H2O (vagy verejték) = egy kiló. Pontosan.

7. Amikor a mérleg szőnyegen ül. Ellenőrizze, hogy a mérleg szilárd felületen van-e (csempe, fa, beton), különben az olvasása pontatlan lehet.

8. A hónap bizonyos napjai (ezt a fiúkat kihagyhatod). Tudom, hogy önöknek, lányoknak nincs szükségem rám, hogy ezt megírjam neked, de igen, a menstruáló nőknél általában havonta két és hét nap között van, amikor a fokozott vízvisszatartás miatt a súlyod ideiglenesen felfújódik. Valószínűleg ez idő alatt kerülje el a mérleget.

9. Amikor a mérlegelés gondolata szorongásos állapotba hoz. A mérlegre lépés bármit is jelent, amit úgy dönt. Ha úgy gondolja és hiszi, hogy stresszes élmény lesz, akkor az lesz. A saját mérlegelés lehet egyszerű adatgyűjtő gyakorlat, vagy traumatikus esemény. Ha nem tudja elsajátítani a mérlegtől való félelmét, akkor érdemes egy ideig használni egy másik értékelési eszközt. A heti átmérés, a testösszetétel havi tesztelése és a havi fitnesz-teszt mind ésszerű alternatíva.

10. Amikor elégedett vagy azzal, ahogy kinézel, érzel és működsz. Ha jól nézel ki, jól érzed magad és jó egészséged van, kit érdekel egy hülye szám?

Ön tornaterem, vagy elégedett a jelenlegi súlyával? Mondja el nekünk az alábbi megjegyzésekben!